HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

agitarea

Bine ați venit la Ask Healthy Living - în care trimiteți cele mai arzătoare întrebări de sănătate și facem tot posibilul pentru a întreba experții și a reveni la dvs. A avea o intrebare? Luați legătura aici și puteți apărea pe Viața sănătoasă!

„Întrebați o viață sănătoasă” are doar scop informativ și nu înlocuiește sfatul medicului. Vă rugăm să consultați un profesionist calificat în domeniul sănătății pentru sfaturi medicale personalizate.

Recent am făcut o clasă de antrenament în care nivelul de intensitate era (desigur) dincolo de ceea ce probabil ar fi trebuit să fac. De asemenea, nu a existat prea multă încălzire la început. În timpul mișcărilor, mușchii abdominali și ai coapsei s-au clătinat necontrolat. Un prieten mi-a spus că terapeutul său fizic spune că atunci când corpul tău tremură așa în timpul unui antrenament, este bine, deoarece înseamnă că acele părți ale corpului tău sunt slabe. Dar după ce am cercetat-o ​​puțin eu însumi, sună mai degrabă că balansarea este un semn că exagerați. Care este verdictul final - este „clătinarea” în timpul unui antrenament bun sau rău?

Multe programe de exerciții promovează un anumit tip de cutremură musculară pe care o susțin ca dovadă că antrenamentul lor este eficient. Dar este „clătinatul” Amanda se referă de fapt la un semn că corpul tău devine mai puternic?

Cinetologii și antrenorii de top cu care am vorbit au fost de acord că cutremurarea musculară este un răspuns fiziologic la oboseala musculară, dar nu este un semn că mușchiul se află în plină dezvoltare. Deși nu este periculos, ar putea duce la răniri - și în timp ce lucrați singur până la epuizare vă va ajuta să vă îmbunătățiți condiția fizică, lucrul prin această epuizare nu va.

„Twitching-ul nu este asociat cu îmbunătățirea din punct de vedere al forței”, confirmă Joseph P. Garry, MD, directorul de medicină sportivă și profesor asociat la Universitatea din Minnesota.

Oboseala musculară poate rezulta din unul dintre mai mulți factori: deshidratare, burn-out sau un antrenament prea dur. "În primul rând, ați putea fi deshidratat. Deshidratarea vă afectează toate sistemele corpului și veți obosi mai repede atunci când sunteți deshidratat", spune Keaira Lashae, antrenor pentru DailyBurn.com și fostă dansatoare. „În al doilea rând, poate că mușchiul tău nu a avut timp să-și revină în mod adecvat de la ultimul antrenament. Acest lucru se întâmplă în special persoanelor care se antrenează multe zile la rând. .! Înseamnă doar că mușchiul tău a lucrat suficient și acum trebuie să se odihnească. "

Ultima opțiune i s-a părut cea mai probabilă kinetologului Allan Goldfarb, care vede un potențial pericol: rănirea din cauza lipsei de control.

"Dacă nu vă controlați activarea mușchilor cu recrutarea adecvată a nervilor și există încă o sarcină asupra acestor mușchi, atunci controlul va fi compromis", a declarat Goldfarb, profesor la Universitatea din Carolina de Nord, Greensboro, pentru HuffPost Healthy Living. "Acest lucru ar putea duce la lipsa de forță, pierderea echilibrului și apoi ar putea duce la vătămări dacă este dus prea departe."

Dar asta înseamnă că practica este periculoasă sau rea pentru tine? Nu, spune Lashae - este un lucru bun: „Prea multă lume se tem să se împingă la maxim. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât arzi mai multe calorii și cu atât mai repede vei stimula un răspuns la arderea grăsimilor în corpul tău. Atâta timp cât îți iei timpul necesar pentru a-ți reveni odihnindu-te și apucând un shake de proteine ​​după antrenament după aceste cursuri, nu este nimic în neregulă cu ele. "

Linia de fund: dacă sunteți într-o clasă și începeți să experimentați tremurături musculare, este timpul să o luați în jos cu o crestătură sau să vă opriți și să vă odihniți. Nu vă faceți griji că ceva nu este în regulă - dar nu vă veți ajuta prin împingere.

A avea o intrebare? Întrebați o viață sănătoasă!