blog
O nouă analiză a datelor privind dieta și exercițiile fizice de la mii de oameni de-a lungul mai multor decenii a ajuns la o concluzie șocantă.

"Studiul a concluzionat că o persoană din 2006 care a consumat același număr de calorii și a exercitat aceeași cantitate ca cineva în 1988, ar avea un IMC care era cu 2,3 ​​puncte mai mare". (citatul este din acoperirea CNN)

Ce se petrece aici? Cercetătorii prezintă mai multe explicații posibile. Suntem mai stresați, iar substanțele chimice stresante favorizează stocarea grăsimilor. Dormim mai puțin, ceea ce ridică hormonii stresului, care favorizează depozitarea grăsimilor. Suntem expuși la mai multe substanțe chimice și poluanți care ar putea afecta metabolismul nostru. Continuați să citiți „Creșterea în greutate este acum dincolo de controlul nostru?” >

Nu este atât de greu să obții cinci porții de legume pe zi dacă îți plac legumele. Dar unora pur și simplu nu le plac multe legume. (Sau nu cred că o fac.)

Așa că m-am gândit la modalități prin care să-i ajut pe cei averse de legume să găsească legume care le plac. Pentru că cine dorește 5 porții pe zi din ceva ce nu le place? Continuați să citiți „Găsirea legumelor pe care doriți să le consumați”>

Scrie Christina,

„Ridic un pui de rotisor de la magazinul meu local de produse alimentare o dată pe săptămână sau două și am considerat ca fiind o alegere sănătoasă. Mănânc carne doar de câteva ori pe săptămână și nu sunt atât de îngrijorat de aportul meu de sodiu. Poți să cântărești pe popularul magazin alimentar găini gătite? ”

Când te oprești pentru cumpărături în drum spre casă de la serviciu, acea pasăre frumos rumenită, gata să servească în momentul în care ajungi acasă, arată îngrozitor. Și este doar pui fript, nu? Ce ar putea fi mai sănătos? Continuați să citiți „Pui rotisor: la fel de bun ca puiul prăjit?” >

În cea mai recentă carte a sa, Better than Before, guruul fericirii Gretchen Rubin oferă sfaturi despre cum putem forma noi obiceiuri care ne vor face mai sănătoși și mai fericiți. Este o carte captivantă, cercetare în părți egale și observare personală, cu o mulțime de strategii practice.

Dar, pentru a fi sincer, probabil ați auzit majoritatea acestui sfat înainte: țineți un jurnal al comportamentului pe care încercați să îl schimbați, eliminați obstacolele, comiteți în prealabil, găsiți asistență, creați răspundere etc.

Pentru mine, cea mai utilă perspectivă din cartea lui Rubin este că schimbarea obiceiurilor nu este o rețetă unică. Este posibil ca strategiile care funcționează pentru mine să nu funcționeze pentru tine. Continuați să citiți „Care este stilul dvs. de schimbare a obiceiurilor?” >

„Încerc să ajung la adevărul despre cereale. După ce am slăbit mai mult de 30 de kilograme tăind aproape toate amidonul (adică pâine, paste, cartofi, orez etc.), m-am gândit să adaug înapoi o cantitate modestă de cereale integrale, inclusiv pâine integrală. Am cumpărat chiar un râșniță, cereale și un aparat de fabricat pâine. Acum citesc că cerealele integrale sunt sănătoase numai dacă nu sunt măcinate - adică nu sunt transformate în făină. E adevarat? Voi mai mânca vreodată pâine ? ”

Treizeci de lire sterline? Bine pentru tine ! Cine încearcă aceste bucurii de ucidere să-ți scoată din mână acea felie câștigată cu greu de pâine integrală coaptă acasă? Continuați să citiți „Măcinarea cerealelor integrale în făină: ce se pierde?” >

În această dimineață, am primit cea mai frumoasă notă de la Lisa, care a scris: „Mă bucur de o nouă libertate de când am început să vă ascult podcast-urile! Învățându-mi să-mi ascult corpul în loc de atâtea știri nutriționale din ziua aceea mi-a schimbat viața. Mulțumesc ! "

Și este adevărat: este cu adevărat important să fii atent la ceea ce funcționează și nu funcționează pentru tine, decât să urmezi orbește unele dogme dietetice. În același timp, cred că putem învăța multe din (bune) cercetări. Continuați să citiți „Ce studii mari de cercetare nu vă pot spune”>

Ce ar fi nevoie pentru a vă schimba obiceiurile alimentare în bine (și în bine)?

Poate mai puțin decât crezi!

În acest curs de o oră, veți învăța o abordare simplă care vă va ajuta să vă remodelați ușor obiceiurile alimentare și să vă îmbunătățiți nutriția, începând exact de unde vă aflați acum.

Fără judecată. Fără bătăi la sân. Fără alimente interzise.

Cost: 20 USD

Include:

  • Acces imediat la videoclipul introductiv de 45 de minute. (Urmăriți după cum doriți, de câte ori doriți.)
  • Fișe descărcabile și alte materiale ale programului.
  • Acces la un forum privat pentru conexiune continuă și asistență.

Ce nu este

Acesta nu este un program de detoxifiere (deși probabil veți mânca mai curat)

Acesta nu este un program de slăbire (deși este posibil să slăbești)

Nu va trebui să înregistrați tot ce mâncați (dacă nu doriți).

Aceasta nu este o provocare totală sau nimic, pe care o atingeți timp de 30 de zile în schimbul drepturilor de laudă (am mers 30 de zile fără zahăr!) Sau o împărțire a oalei (am pierdut 5% din greutatea corpului meu) în 4 săptămâni!). Dacă asta căutați, vă recomandăm să consultați Whole Life Challenge sau Diet Diet.

Nu am nimic împotriva acestui gen de jocuri. Dar, amândoi știm că puteți face aproape orice timp de 30 de zile. Si apoi, ce? Pe cât de motivante sunt aceste jocuri pe termen scurt, rareori duc la schimbări durabile. Și despre asta mă refer.

Ce este aceasta

Actualizarea nutrițională Easy Way de 30 de zile este un program simplu - dar puternic - care rulează liniștit în fundal, remodelându-vă subtil obiceiurile. Veți învăța întregul sistem în cadrul seminarului web, dar iată urmările generale:

În fiecare zi timp de 30 de zile, veți răspunde la 10 întrebări da-sau-nu despre ce ați mâncat în acea zi și veți primi feedback instantaneu cu privire la modul în care alegerile dvs. se adaugă și la modul în care vă puteți actualiza cu ușurință nutriția. Durează aproximativ două minute pe zi și poate fi încorporat fără efort în orice rutină zilnică.

Și pentru că este atât de simplu (și oarecum distractiv), majoritatea oamenilor continuă pur și simplu când se termină cele 30 de zile și continuă să profite de beneficiile obiceiurilor lor alimentare îmbunătățite.

Iată ce au spus unii participanți recenți:

„Acesta este opusul unei diete. Este mai mult ca un joc - și ajung să mănânc mai bine ”.

„Peste două săptămâni și îmi place actualizarea! Mulțumesc, Monica, pentru planul fără vină, fără durere. ”

„Nu vă pot spune cât de mult a făcut acest program pentru mine! Cel mai bun 20 de dolari pe care l-am cheltuit de mult! ”

„Sunt doar în ziua 5, dar îmi place acest instrument. Îmi place cât de simplu este și feedback-ul zilnic mă ține motivat. ”

„Îmi place programul! Mă simt minunat și atât de psihic că fac schimbări durabile, mai degrabă decât să încep o altă revizuire intensă, radicală, pe termen scurt, care sfârșește prin dispariția ”.

Ni te vei alatura?

Aș putea continua să spun despre motivul pentru care sunt atât de încântat de acest lucru. Dar chiar nu cred că pot spune ceva mai bun decât acest participant recent:

„O alimentație bună nu înseamnă perfecțiune; este vorba despre găsirea unui echilibru între obiceiurile sănătoase și lucrurile pe care le-ați putea mânca pur și simplu pentru plăcere. Stabilirea unor obiective nerealiste sau împingerea prea tare va da înapoi mai devreme sau mai târziu. ”

Dacă oricare dintre acestea rezonează cu dvs., acest program este pentru dvs. (De fapt, este cel mai popular și de succes program al meu.)

Cost: 20 USD

Include:

  • Acces imediat la videoclipul introductiv de 45 de minute. (Urmăriți după cum doriți, de câte ori doriți.)
  • Fișe descărcabile și alte materiale ale programului.
  • Acces la un forum privat pentru conexiune continuă și asistență.

Vorbește despre zombii tăi nutriționali! Există un mit aparent de neimaginat că microundele distrug substanțele nutritive sau „denaturează” alimentele într-un mod deosebit de dăunător. De fiecare dată când cred că am băgat o miză prin inima ei, apare din nou. (Așteptați, mizele sunt pentru vampiri, nu pentru zombi. Poate că asta este problema.)

Chiar în această dimineață, am primit un e-mail de la Julie, care a scris:

Un clinician holistic a spus că cel mai bine este să eviți microundele, deoarece acestea modifică structura moleculară a alimentelor și se transformă în neabsorbabile în organism.