• 19 iulie, 1 iulie 2019
  • Actualizat: 13:13, 3 iulie 2019

DACĂ căutați #fitspo, nu căutați mai departe.

acest

Sarah Lindsay, AKA Roar Fitness Girl, este atât o celebritate PT, cât și un antrenor de transformare corporală care știe ceva sau două despre vărsarea de grăsime corporală și intensificarea.

Fostă atletă olimpică, a pregătit pe toți, de la Caroline Flack și Melanie Sykes, la profesorul Green și Lauren Pope.

„M-am antrenat inițial cu Sarah timp de 12 săptămâni în perioada premergătoare filmării de copertă pentru Women Heath June și am fost încântată de cât de repede am văzut corpul meu schimbându-se”, s-a entuziasmat Caroline Flack.

Melanie Sykes a spus că sala de sport a lui Sarah era preferata ei și că știe „exact cum să-ți modelezi corpul într-o operă de artă”.

Deci, ce fel de sfaturi nutriționale le oferă clienților celebri pentru a le pune în formă?

Vorbind cu Healthista, Sarah a dezvăluit primele șapte sfaturi pentru a se forma:

1. Bea cafea

Cafeaua este adesea evitată, dar sunt un dependent de cafea. Nu este minunat să te bazezi pe cafea, dar nu este nimic în neregulă cu a o lua.

De fapt, am început să beau cafea doar la 30 de ani, dar când m-am pensionat, am decis că vreau să-mi placă cafeaua; chestia asta de care toată lumea era obsedată - ceea ce în mod clar a fost o greșeală pentru că acum sunt unul dintre ei și beau cafea toată ziua.

2. Găsește-ți propriile delicii

Îmi plac mâncarea de calitate și îmi place mâncarea care are un gust real, (deci) nu aș mânca lucruri precum tort sau gogoși, deoarece pentru mine acele alimente nu prea au gust de nimic.

De asemenea, nu au beneficii nutriționale - pur și simplu nu mă gustă din mâncare.

Îmi plac aromele adevărate și îmi place destul teatrul de a-ți face propria mâncare.

Așa că voi depune timp și efort în a face o prăjitură de morcovi sau o prăjitură de ciocolată cu avocado sau ceva de genul acesta. Este încă bogat în calorii și bogat în grăsimi, dar pentru mine are gust de mâncare adevărată.

3. Planificați mesele în jurul exercițiului

Mănânc patru mese pe zi. Mesele mele sunt în mare parte alcătuite din proteine ​​și legume, care este baza celor patru mese ale mele. Îmi cronometrez apoi carbohidrații în jurul antrenamentului.

Dacă mă antrenez dimineața, voi adăuga ovăz la micul dejun de dimineață și, după antrenament, voi avea o cereală dulce - ceva care are un conținut ridicat de zahăr în shake-ul meu după antrenament.

A avea zahăr după antrenament este important, deoarece înlocuiește glicogenul muscular (carbohidrații depozitați în mușchi pentru a fi folosiți ca energie). Exercițiile fizice epuizează aceste depozite pe care trebuie să le înlocuiți și este mai ușor să absorbiți carbohidrați glicemici/zaharoși în acest moment, mai degrabă decât carbohidrați cu eliberare lentă.

Dacă mă antrenez după-amiaza, atunci voi lua cartof dulce sau orez sau un alt tip de carbohidrați la prânz.

Am niște carbohidrați complecși înainte de a mă antrena și apoi am niște carbohidrați dulci după ce mă antrenez. Deoarece am mâncat destul de târziu (noaptea), în general păstrez carbohidrații și grăsimile la cină.

La cină, de multe ori am pește alb, carne albă și legume. Este mai ușor să digerați proteinele, așa că, în mod normal, voi avea șlagă cu legume.

4. Prepararea mesei

Pregătirea mâncării oriunde puteți. Să știi despre mâncarea ta, să înveți și să poți face alegeri alimentare mai educate este cheia unei diete de succes.

Dacă știți ce conține mâncarea dvs., aceasta vă va ajuta să controlați calitatea alimentelor pe care le consumați, în loc să mâncați întotdeauna pe fugă. Dacă îți planifici mâncarea, știi ce se întâmplă și calitatea acesteia.

Un preparat pe care îl prepar de multe ori sunt mini briose de ou. Ies de multe ori din casă dimineața devreme și, dacă mă antrenez devreme, nu vreau să mă simt rău, așa că am nevoie de ceva rapid și ușor pe care să îl pot lua cu mine.

Mini sunca si briose de oua ale lui Sarah

Ingrediente:

  • 6 felii de șuncă Parma sau Serrano
  • 4 ouă, bătute
  • 2 ceapă de primăvară feliată subțire
  • 50g brânză rasă

Metodă:

1. Ungeți ușor o brioșă de 6 cani sau o formă de budincă Yorkshire.

2. Așezați-vă în șuncă, formați pentru a face o ceașcă.

3. Într-o ulcică, bateți ouăle împreună cu un vârf de condimente, apoi amestecați brânza și ceapa.

4. Apoi turnați cu atenție amestecul în cupele tapetate cu șuncă.

5. Introduceți în cuptorul preîncălzit setat la 200c/marca de gaz 6 timp de 12-14 minute sau până când ouăle s-au întins.

6. Scoateți din tavă și răciți-o pe un raft.

5. Bea mai multă apă

Apă. Este important. Este vital.

Întotdeauna spun literalmente tuturor, apă apă apă.

Întotdeauna trebuie să beți mai mult - deci beți mai mult.

6. Nu urmați planul alimentar al nimănui

Doar pentru că (un plan de dietă) a funcționat pentru altcineva nu înseamnă că va funcționa pentru dvs.

Oamenii îmi spun lucruri de genul: „O, dar beau o mulțime de vin, pur și simplu nu își iau cina”. Asta nu este un lucru bun, doar pentru că sunt subțiri și fac asta, nu înseamnă că este bun pentru ei sau că va fi bine pentru dvs. și pentru călătoria dvs. de sănătate și fitness.

Este important să obțineți o perspectivă profesională, astfel încât să puteți găsi un plan care să funcționeze cu adevărat pentru dvs., în acest fel este mai probabil să îl respectați pe termen lung.

7. Mănâncă alimente întregi

Primul port de escală trebuie întotdeauna să fie o nutriție de calitate - mâncare de calitate pentru o sănătate optimă.

Aceasta înseamnă să consumați alimente organice sau nerafinate. Este cu adevărat important să deveniți atenți la calitatea alimentelor pe care le consumați.

MAI MULT PE DIETĂ

Atunci gândiți-vă la echilibru, legume, proteine, carbohidrați complecși și grăsimi esențiale, trebuie să vă asigurați că nu pierdeți niciuna dintre acele macrocomenzi principale.

„Macros” înseamnă macronutrienți care sunt proteine, carbohidrați și grăsimi, esențiali pentru a fi incluși în fiecare masă.

Acest articol a apărut pentru prima dată pe Healthista

Plătim pentru poveștile tale! Aveți o poveste pentru echipa de știri The Sun Online? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] sau sunați la 0207 782 4368. Ne puteți WhatsApp la 07810 791 502. Și noi plătim pentru videoclipuri. Faceți clic aici pentru a încărca a dvs.

Urmaresc soarele

  • Înscrieți-vă la Soare.
  • Despre noi
  • Reclamații editoriale
  • Clarificări și corecturi
  • Licențierea știrilor
  • Publicitate
  • Contactează-ne
  • Condiții de punere în funcțiune
  • Centrul de ajutor
  • Subiectul A-Z
  • Setări cookie
  • Preferințe de contact