Adolescentul tău va trece prin mai multe apariții de creștere pe parcursul a 11-18 ani, ceea ce necesită o atenție specială asupra tuturor aspectelor legate de dezvoltarea fizică și mentală. Nutriția pentru adolescenți înseamnă a le oferi suficient nutrienți, mai degrabă decât nutriția completă. Acest lucru este crucial pentru ei pentru a atinge o creștere genetică optimă în ceea ce privește înălțimea, greutatea și dezvoltarea mentală.

crucială

În al doilea rând, pe măsură ce intră în pubertate și suferă, de asemenea, o mulțime de schimbări hormonale, este o etapă a vieții când sunt foarte înclinați să favorizeze o viață mai socială, fiind, de asemenea, binging pe produsele alimentare nesănătoase și procesate. Prin urmare, este crucial să vă asigurați că secția dvs. continuă să mănânce alimente sănătoase și nutritive, în timp ce se angajează în activități fizice regulate și nu se concentrează doar pe studii pentru a obține nota pentru obiectivele viitoare ale carierei. Mai mult, este important să vă asigurați că au o gamă largă de alimente sănătoase pentru gustări și mese, pentru a fi la curent cu necesitățile nutriționale ale corpului lor.

Managementul nutriției

După cum știm cu toții, presiunea studiilor crește în această etapă a vieții. Într-un fel, acest lucru afectează și echilibrul hormonal din organism. Presiunea examenelor și aspirația de a obține selecția în fluxul dorit (știință/arte/comerț) este scopul final pentru majoritatea copiilor. În acest scenariu, rolul nutriției echilibrate este foarte important. Necesarul de calorii și proteine ​​al unui adolescent depinde de vârsta, greutatea și activitatea fizică a unei persoane. Caloriile și proteinele necesare pentru creștere sunt mai mari dacă adolescentul dvs. este activ în sport sau dacă urmează vreun program de fitness. În plus, necesarul de calorii și proteine ​​variază în funcție de sex.

-Cerința dorită de calorii

De la 11 la 14 ani: aproximativ 45 până la 55 de calorii pe kg de greutate corporală

Vârsta de 15-18 ani: aproximativ 40-45 de calorii pe kg de greutate corporală

Aceasta corespunde cu aproximativ 2000 kcal la 2800 kcal pentru băieți; 1900 kcal la 2400 kcal pentru fete.

-Aportul de proteine

Dacă copilul este obez, există o tendință în rândul adolescenților de a depune eforturi pentru a reduce greutatea reducând aportul de calorii. În schimb, adolescenții ar trebui să se concentreze pe un aport bun de proteine. Pentru această grupă de vârstă, este recomandabil să consumați cel puțin 1 -1,2 g de proteină/kg de greutate corporală. Acest lucru ajută și la repararea țesuturilor uzate. Adăugând besan/ragi/bajra atta la atta normală de grâu sau pur și simplu amestecând daal/panerul fiert în chapattis putem crește aportul de proteine.

-Aportul adecvat de vitamine și minerale

În anii de creștere, experimentăm unele probleme metabolice și de digestie. În acest caz, este extrem de important să vă sporiți imunitatea cu o dietă bogată în antioxidanți, vitamine esențiale și minerale derivate din fructe.

-Schimbarea obiceiurilor alimentare

Adolescenții sunt adesea foarte ocupați cu programele școlare, de lucru și sportive. Este foarte important să-i ajuți în planificarea zilei dacă nu vor fi acasă pentru mese. Este important să le trimiteți de acasă cu gustări sănătoase sau prânzuri la pachet încărcate cu nutriție. Acest lucru îi va ajuta să evite alimentele „junk” sau alimentele bogate în grăsimi.

Este important să inculcați adolescenților obiceiul de a mânca alimente dând exemplu. De asemenea, lăudați-le alegerile lor bune de mâncare ori de câte ori puteți. Încercați să nu fiți critici cu privire la aspectul lor în acest moment al vieții, deoarece pot deveni ușor prea îngrijorați de imaginea corpului lor. A mânca prea mult sau prea puțin este dăunător, astfel încât o dietă echilibrată este foarte esențială.

Gustări ușoare pentru copii

Pentru a face mesele mai tentante pentru adolescenți, câteva opțiuni de mâncare ușor de făcut și sănătoase sunt pizza de pâine multigrain de casă, încărcată cu legume, muguri, idlis pentru umplutură pentru copii, bajra și ragi amestecă atta momos sau găluște, caș suspendat sau humus sandvișuri multigrain printre altele. Deși este atrăgător, acest tip de mâncare se va adăuga la conținutul global de nutrienți din dieta copiilor.