Distribuiți acest lucru cu

Chantel Tonks, din Utah, cântărea peste 400 de kilograme (28 de kilograme) la cel mai greu.

împărtășește

Folosind mâncarea ca mecanism pentru a face față zilei, ea se îngrășa constant și suferea de dureri în piept.

A decis că trebuie să facă o schimbare.

Dar prima ei înjunghiere la pierderea kilogramelor, cu un regim extenuant care combină antrenamente de 90 de minute și o dietă de doar 1000 de calorii pe zi, s-a dovedit prea dificil.

După un an, a renunțat și a revenit la o greutate de 372 de lire sterline (26 de lire sterline).

Chantel a scris pe Reddit: „M-am speriat și mi-am dat seama că mentalitatea mea mă împiedica. Aveam doar 24 de ani, încă aveam șansa să fac cu adevărat ceea ce aveam nevoie pentru a reuși în această călătorie. '

În aprilie 2014, a mers la un consilier pentru tulburări alimentare. Aceasta, crede ea, este ceea ce a ajutat-o ​​să obțină succes a doua oară.

Consilierul a ajutat-o ​​pe Chantel să-și abordeze opiniile despre mâncare și stima de sine scăzută, permițându-i să facă ajustările de care avea nevoie pentru schimbarea pe termen lung.

Cheia a fost să nu-și pună prea multă presiune la început și să facă schimbări realiste, mici în stilul ei de viață, care nu erau prea greu de întreținut.

Chantel a declarat pentru Metro.co.uk: „Cea mai grea parte a pierderii în greutate a fost schimbarea a ceea ce a fost o viață cu obiceiuri alimentare proaste, a fi leneș și aproape fără încredere. Am început să mănânc corect și să-mi tai alimentele pentru a-mi menține caloriile în deficit. ”

Ea a încorporat cardio ușor de trei ori pe săptămână în rutina ei săptămânală, a început să folosească MyFitnessPal pentru a număra câte calorii mânca și a redus carbohidrații.

Sfatul ei mare este să vă planificați toate mesele cu cel puțin o zi sau două în avans - deficitul de calorii prevăzut o menține entuziasmată și o motivează să rămână la ea.

Chantel mănâncă 1.600 -1.900 de calorii pe zi și își pregătește masa o dată pe săptămână.

Ea a spus: „Masa mea sănătoasă preferată în ultima vreme a fost Pad Thai. De vreme ce am vrut să restricționez grăsimile/zaharurile/sărurile, am găsit că mâncarea picantă frânează majoritatea poftelor. Este o masă ușoară acasă și perfectă pentru pregătirea săptămânii pentru reîncălzirea mai târziu. ”

Alte preferate includ briose englezești cu albușuri de ou, inimă de pui și anghinare și paste cu o mulțime de legume.

După ce greutatea a început să scadă, și-a mărit vizitele la sala de sport la patru zile pe săptămână și a început să ridice greutăți.

Alegerile sale mai sănătoase au ajutat-o ​​să piardă până acum incredibil de 211 de lire sterline - acum are o greutate de 160 lbs (11st 4lbs).

Pierderea extremă în greutate a lăsat-o cu o piele suplimentară, pe care intenționează să o îndepărteze în curând, dar noua ei poftă de viață și fericire face ca totul să merite.

‘Odată ce am scăpat primele 100 de lire sterline, a fost mai ușor de mișcat și cantitatea de energie pe care o aveam a fost uluitoare! Atunci am început să adaug mai multe activități ”, spune ea.

Ea este prima care recunoaște că nu este întotdeauna ușor: „Acum merg [la sală] de aproximativ 6 ori pe săptămână și pot spune că este încă greu de mers; întotdeauna există ceva ce aș prefera să fac.

‘Îmi amintesc cum mă face să mă simt, cât de înalt stau și diferența/definiția vizuală pe care o am acum. Asta mă menține motivat și mă ține pe drumul spre un stil de viață mai sănătos. ”