mănânci

Julia Barber
13 noiembrie 2019

Fie că încercați să pierdeți, să vă mențineți sau să vă îngrășați, să mâncați suficient este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivul. Când încercați să atingeți obiectivele de pierdere în greutate/întreținere, este tentant să consumați mai puține calorii pentru a accelera procesul, dar a nu mânca suficient poate avea de fapt efecte negative asupra obiectivelor și stării generale de sănătate.

Știu că sună nebunesc, dar da, faptul că nu mănânci suficient poate împiedica pierderea în greutate . Caloriile nu sunt dușmanul, caloriile sunt prietenii tăi! Ele oferă corpului tău energia de care are nevoie pentru a supraviețui. Absorbi această energie din alimentele pe care le hrănești corpului tău. Dacă nu mănânci suficient, corpul tău nu va avea suficientă energie pentru a funcționa corect.

Semne că nu mănânci suficient

Energie slaba

Când caloriile dvs. sunt prea mici, energia dvs. va fi redusă. Te simți târându-te pe tot parcursul zilei sau ești prea obosit sau slab pentru a putea trece prin antrenament? Este posibil să fie necesar să vă reevaluați dieta. Fără suficiente calorii corpul tău începe să se epuizeze de energia de care are nevoie, lăsându-te fără combustibil pentru a alimenta pe parcursul zilei.

Ameţeală

Amețeala poate fi unul dintre cele mai vizibile semne de a nu mânca suficient. Când nu mâncați suficient, nivelul zahărului din sânge poate începe să scadă și să vă facă să vă amețiți sau să leșinați.

Te îmbolnăvești mai des

Alimentația insuficientă poate duce adesea la eliminarea anumitor grupuri de alimente care au substanțe nutritive importante necesare pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos. Aceasta înseamnă că până și răceala obișnuită poate dura mult mai mult decât ar trebui, deoarece corpul tău nu primește nutrienții adecvați de care are nevoie pentru a combate bolile.

Pierderea parului

Sănătatea părului, a pielii și a unghiilor depinde de substanțele nutritive pe care corpul le absoarbe din alimentele pe care le consumați. Acesta este motivul pentru care este posibil să observați o scădere a aspectului fizic atunci când corpul dvs. nu obține suficient din substanțele nutritive de care are nevoie. Când corpul dvs. folosește nutrienți limitați, va alege să hrănească cele mai importante organe, cum ar fi creierul, inima și mușchii, mai degrabă decât părul, pielea și unghiile.

Concentrarea problemelor

Toată lumea are momente de uitare, dar ceața creierului constant ar putea fi modul în care corpul tău îți spune că are nevoie de mai mult combustibil. Omiterea sau amânarea meselor vă poate priva creierul de nutrienți de care are nevoie pentru a promova o gândire clară.

Nu face progrese în direcția obiectivelor tale

Dacă încercați să pierdeți, să vă mențineți sau să câștigați în greutate și nu vedeți progrese către obiectivele dvs. după câteva luni, poate fi necesar să vă reflectați asupra aportului zilnic și a nivelului de activitate pentru a vă asigura că se aliniază obiectivului dvs.

Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?

Numărul de calorii de care are nevoie o persoană variază în funcție de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate fizică. Alți factori care contribuie la aportul de calorii recomandat depind, de asemenea, de dorința ta de a pierde, menține sau crește în greutate.

Calculați-vă nevoile calorice aici cu calculatorul nostru zilnic de calorii.

Sfaturi de evitat sub mâncare

Acum, că știi câte calorii are nevoie corpul tău pentru a-și alimenta cu succes pe parcursul zilei, mai jos sunt câteva sfaturi pentru a te asigura că mănânci suficient pentru a-ți atinge obiectivul.

1. Înregistrați-vă mesele

Uneori este greu să mănânci în mod constant cu un program încărcat și este obișnuit să uiți pur și simplu să mănânci . Înregistrarea meselor nu numai că vă va ajuta să vă responsabilizați pentru faptul că mâncați suficient, ci și crează constientizare . Ținerea evidenței alimentelor pe parcursul zilei este o modalitate bună de a reflecta asupra obiceiurilor alimentare și de a vedea unde vă puteți îmbunătăți. Este posibil să începeți să observați că de multe ori săriți peste micul dejun sau prânz sau trebuie să adăugați câteva gustări sănătoase pentru a vă atinge obiectivul caloric pentru ziua respectivă. Vă sugerăm să vă înregistrați mesele cu MyFitnessPal .

2. Mănâncă mai des

Aici, la fit-arome, vedem că mulți oameni își ating obiectivul mănâncând cel puțin 3 mese și 2 gustări pe zi . Dacă mănânci 3 mese și 2 gustări repartizate uniform pe tot parcursul zilei, corpul tău va rămâne alimentat și va obține energia de care are nevoie pentru a-și alimenta ziua.

Nu vă fie frică să gustați! Gustarea sănătoasă pe alimente dense cu nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe, pot preveni consumul sub consum, precum și favoriza pierderea în greutate.

3. Nu treceți peste micul dejun

Micul dejun, cea mai importantă masă a zilei! Începerea zilei libere cu un mic dejun echilibrat este esențială pentru funcționarea creierului și vă pune metabolismul în funcțiune. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a începe ziua. Dacă omiteți micul dejun, vă începeți ziua liberă, privându-vă corpul de nutriția de care are nevoie devreme, care ar putea duce la supraalimentare sau chiar la supraalimentare pentru că asta este deja o masă omisă. Alegerile pe care le faceți pentru micul dejun dimineața vă vor afecta restul zilei, așa că începeți ziua cu un mic dejun bogat în nutrienți.

4. Prepararea mesei

Majoritatea oamenilor pot fi de acord că lipsa de timp este unul dintre principalele motive pentru care omite masa. Când te trezești târziu sau ai timp limitat să mănânci, este mai probabil să treci peste acea masă complet. Ați pregăti mesele înainte de timp vă asigură că să ai mereu ceva la dispoziție pentru a mânca și vă va economisi timp și bani pe termen lung.

Pregătirea meselor pentru săptămână poate dura câteva ore dacă o faceți singur. Dacă nu puteți face timp suplimentar pentru aceasta, vă recomandăm să vă cumpărați mesele deja pregătite la gusturi. Mesele și gustările sunt complet gătite, echilibrate și ușor de luat și de luat, de minune atunci când nu aveți timp. Pentru ajutor suplimentar pentru planificarea meselor săptămânale, descărcați foaia noastră de lucru pentru planificarea meselor câștigătoare.

5. Bucură-te de mâncarea ta

Te-ai găsit vreodată speriat de gustare sau de mâncare excesivă? De multe ori aceste sentimente pot lua parte la subalimentare. Dacă uneori ai sentimente de vinovăție sau nervozitate despre ceea ce mănânci, poate că va trebui reevaluează relația ta cu mâncarea . A avea o relație sănătoasă cu mâncarea înseamnă să aștepți cu nerăbdare mesele și să te bucuri de ele, în loc să te restricționezi.

Concluzia este că supraalimentarea poate face mai mult rău decât bine pentru sănătatea fizică și mentală generală. Dacă trebuie să reduceți caloriile pentru scăderea în greutate sau pentru gestionarea greutății, asigurați-vă că caloriile zilnice sunt suficiente pentru a vă menține corpul alimentat corespunzător. Dacă credeți că s-ar putea să aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a mânca suficient, luați în considerare întâlnirea cu un dietetician înregistrat pentru a veni cu un plan care să vă funcționeze.