Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

post

Asta este ceva care mă interesează cu adevărat și voi începe să văd cum mă afectează. După tratamentul cu chimioterapie și radioterapie, am fost extrem de conștient de modul în care microbiomul intestinal a fost efectuat. Am din nou kefir de lapte zilnic și kefir de apă și kombucha în mod regulat - lucruri pe care nu mi s-a permis să le am în timpul tratamentului din cauza puterilor lor probiotice puternice.

Există numeroase studii care arată că postul intermitent poate avea beneficii pentru corpul și creierul nostru. Pentru mine, principalul motiv pentru care vreau să fac acest lucru este să-mi îmbunătățesc sănătatea intestinului. O anumită specie de bacterii (Akkermansia) prosperă atunci când apare postul și întărește peretele intestinal și reduce inflamația.

Când nu mâncăm o perioadă de timp, corpurile noastre inițiază importante procese de reparare celulară și modifică nivelul hormonilor pentru a face grăsimea corporală stocată mai accesibilă. Nivelurile de insulină scad și hormonul de creștere uman crește. Studiile arată că postul intermitent poate reduce leziunile oxidative și inflamațiile din organism.

Se pare că există 6 metode populare diferite și care se potrivește cel mai bine va depinde de individ.

  1. 16/8 - repede 16 ore pe zi. În general, se recomandă ca femeile să postească doar 14-15 ore. În fiecare zi, mâncarea este limitată la o fereastră de 8-10 ore.
  2. 5: 2 - mâncați în mod normal timp de 5 zile din săptămână și limitați caloriile la 500-600 în două zile pe săptămână - popularizat de Dr. Michael Mosley.
  3. Mănâncă-oprește-mănâncă - până la 24 de ore post o dată sau de două ori pe săptămână
  4. Post alternativ de zi - fie că nu mănânci la fiecare două zile, fie restricționează caloriile la 500-600.
  5. Dieta războinic - mănâncă doar cantități mici de legume și fructe crude în timpul zilei și apoi mănâncă o masă uriașă noaptea.
  6. Sărit spontan de masă - săriți pur și simplu 1 sau 2 mese pe zi când nu vă este foame.

Pentru mine, 16/8 ... sau pentru că sunt o femeie -14/10 stilul de post intermitent este tipul pe care simt că se va potrivi cu stilul meu de viață. Deci, de acum înainte, micul dejun îmi va sparge postul 🙂 Desigur, în timpul orelor de post, apa de băut/ceaiul de plante trebuie continuat normal.

Mi-ar plăcea să citesc despre experiențele tale de post.