leziune

În SUA, ACL și alte leziuni la genunchi sunt una dintre cele mai frecvente leziuni ortopedice și legate de sport. Pentru sportivi, oameni activi din punct de vedere fizic și indivizi conștienți de sănătate, suferința unei leziuni la genunchi poate fi deosebit de dificilă, deoarece se simt brusc imobilizați, cu mintea poftă de mișcare. Din fericire, ca și în cazul oricărei leziuni, există întotdeauna ceva ce se poate face. Pe măsură ce genunchii se vindecă, trebuie doar să vă modificați și să vă adaptați regimul de antrenament și stilul de viață, astfel încât să nu pierdeți puterea, rezistența și condițiile fizice specifice sportului pe care le-ați dobândit până acum.

Luați în considerare următoarele 3 sfaturi despre cum să rămâneți activ cu o leziune la genunchi și păstrați-vă în jocul proverbial.

Sfaturi pentru a rămâne activ

1. Găsiți regimul corect de exerciții

Leziunile la genunchi sau ACL sunt deosebit de problematice, deoarece majoritatea exercițiilor de rezistență și multe activități de antrenament de forță necesită activitate și flexie la genunchi. Din fericire, un genunchi rănit nu trebuie să vă țină la pat și departe de orice activitate fizică. Există încă multe alte activități pe care le puteți face pentru a rămâne activ și în formă fizică și chiar pentru a vă recupera mai repede.

Trebuie să fii inteligent în alegerea exercițiilor și întotdeauna (întotdeauna!) Consultați-vă medicul, kinetoterapeutul sau alt medic. În funcție de gravitatea și amploarea vătămării, acestea vă pot recomanda o varietate de exerciții și activități și vă vor împiedica să vă exacerbați starea.

Cardio prietenos cu genunchii

Este dificil să vă gândiți la exerciții cardio care nu necesită flexia și extensia genunchilor. Este posibil să trebuiască să așteptați până când v-ați recuperat complet pentru a alerga, a alerga sau a face din nou drumeții. Cu toate acestea, aveți încă multe alte opțiuni pentru cardio care nu necesită un genunchi (sau două). Adresați-vă medicului dumneavoastră despre caiac, ciclism cu un singur picior, canotaj sau despre utilizarea unui ergometru pentru brațe (mașina pentru biciclete manuale).

Ați putea încerca chiar să înotați, care este un favorit al multora cu probleme articulare sau musculare! Desigur, veți avea nevoie de sprijin sau de o geamandură pentru a vă împiedica să vă dați cu picioarele. Verificați piscina locală dacă sunt disponibile cursuri de hidroterapie. De îndată ce sunteți capabil și aprobat de terapeutul dvs. fizic, întoarceți-vă la plimbări regulate, dar păstrați-le ușor și scurt.

Păstrați flexibilitatea și întăriți alte grupuri musculare

Împreună cu cardio, nu uitați să vă păstrați flexibilitatea și puterea. Deși ar trebui să vă așteptați la o pierdere musculară în și în jurul problemei genunchiului, puteți totuși să vă antrenați celelalte grupuri musculare.

Din nou, consultați-vă medicul sau un terapeut fizic înainte de a încerca orice metode de antrenament de forță. În funcție de starea dvs., PT vă poate recomanda prese de bancă asistate pentru mușchii pieptului și brațului, derulante lat sau rânduri de cabluri așezate pentru spate, apăsări pentru umeri, precum și exerciții de bază adecvate pentru abdomen și oblic. De asemenea, puteți întreba despre repetarea și încărcarea recomandată pentru fiecare exercițiu.

Cu antrenamentul de forță vine și importanța exercițiilor de flexibilitate. Aceste activități vă vor menține agil, cu un risc mai scăzut de rănire și vor face mușchii mai eficienți.

Încălziți întotdeauna bine

Orice activitate fizică ați ajunge să faceți, nu uitați niciodată să vă încălziți. Tehnicile adecvate de încălzire descurajează rănirea și vă pregătesc atât fizic, cât și mental.

2. Purtați echipamentul potrivit

De asemenea, va trebui să acordați o atenție mai mare echipamentului dvs. de exerciții ori de câte ori sunteți activ fizic. Deși nu vă veți antrena genunchiul direct, un pantof de susținere bun care absoarbe impactul va fi de neprețuit pentru recuperarea dumneavoastră.

Un alt accesoriu crucial pentru a rămâne activ cu un genunchi rănit este un bun aparat de compresie pentru genunchi. Căutați cea mai bună bretelă de compresie pe care o puteți obține și găsiți-o pe cea care se potrivește cel mai bine accidentului dumneavoastră. Aparatul de compresie pentru genunchi oferă un plus de sprijin genunchilor, reduce umflarea, ameliorează durerea, crește circulația sângelui și ajută la procesul de vindecare.

De asemenea, puteți încerca benzile de rezistență, mai ales atunci când vă antrenați cu greutăți sau vă întindeți. Acestea vă vor ajuta să reduceți orice presiune pe genunchi.

3. Concentrați-vă pe alte obiceiuri sănătoase

O minte activă te va motiva să rămâi și fizic activ. Desigur, nu veți face atât de multă mișcare ca înainte, cel puțin nu până nu vă reveniți complet. Astfel, între timp, vă puteți seta mintea la alte activități sănătoase. De exemplu, acum ar fi un moment excelent pentru a vă îmbunătăți dieta și rutina de somn. Găsiți o dietă bună care să vă ajute să mențineți și să mențineți greutatea (sau să pierdeți, în funcție de ordinele medicului dumneavoastră).

Somnul de o calitate mai bună este esențial, indiferent dacă sunteți rănit sau nu. De fapt, este la fel de important ca exercițiile fizice și dieta pentru un stil de viață sănătos și activ.

Gânduri finale

Nimeni nu vrea să piardă toate progresele și condițiile fizice pe care le-au obținut atunci când sunt accidentate. Și cu mentalitatea și determinarea corecte, nu va trebui. Găsiți exercițiul potrivit, echipați-vă cu echipamentul potrivit și concentrați-vă pe alte obiceiuri sănătoase. Acordați ceva timp vindecării și reabilitării. Vei sări din nou înainte să-ți dai seama. Nu lăsați niciodată o vătămare să vă descurajeze sau să vă descurajeze să vă atingeți obiectivele de sănătate sau fitness.

Despre autor
Aaron Burns este proprietarul și scriitor independent pentru Apex Health & Care. Un site dedicat informării și educării oamenilor despre produsele potrivite pentru a-și susține rănile. Aaron și-a descoperit pasiunea pentru sănătate și fitness la vârsta fragedă de 9 ani, după ce și-a întors glezna în timpul unui meci săptămânal de fotbal. El a fost forțat să poarte orteze personalizate (mulțumesc, picioare plate!) Și aparate dentare pentru gleznă pentru a evita rănirea gleznei. Această experiență din copilărie i-a stimulat pasiunea pentru a scrie conținut în jurul temelor sănătății, fitnessului și nutriției. El speră să ajute oamenii de toate vârstele în efortul lor de a rămâne fericiți, sănătoși și mobili pe măsură ce îmbătrânesc.