Suntem oameni. Am făcut-o cu toții. Se întâmplă ..., mai ales după o vacanță sau o petrecere. Sentimentele de indigestie, balonare, oboseală, dureri de cap și o mulțime de vinovăție apar adesea. Deci, cum ne recuperăm după ce mâncăm prea mult zahăr, prea multă pizza, prea multă bere sau poate am avut doar o zi în care am consumat prea multe calorii bune sau rele?

Vești bune! Există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă recupera complet și pentru a vă asigura că nu vă întoarceți la starea de fitness, la dieta și la obiectivele dvs. de sănătate!

depășit-o

Mai întâi, fă nu bate-te! Autosabotajul va contribui doar la sentimentele de vinovăție și remușcări pe care le-ați putea experimenta. Scapă de gândurile negative precum:
Ei bine, l-am suflat. Bănuiesc că voi mânca doar junk în restul zilei/săptămânii/sezonului de sărbători.
Încercați să adoptați câteva gânduri pozitive, cum ar fi:
Știu că am depășit-o, dar știu că voi reveni pe drumul cel bun. Aceste lucruri se întâmplă. Permiteți-mi să arunc o privire la motivele pentru care am consumat excesiv.

1. Dacă sunteți incredibil de mizerabil, vă recomandăm să luați un antiacid. În plus, Clinica Mayo vă recomandă să reduceți sau să vă abțineți de la administrarea de medicamente antiinflamatoare, inclusiv aspirină. Aceste medicamente pot provoca tulburări stomacale suplimentare la persoanele cu sistem digestiv sensibil. Dacă luați medicamente antiinflamatoare prescrise de medicul dumneavoastră, consultați-l pentru a vă asigura că este sigur să întrerupeți utilizarea până când indigestia dumneavoastră dispare. Antiacidele fără prescripție medicală și reducătoarele de acid vă pot ajuta să vă grăbiți recuperarea prin ameliorarea simptomelor de supraalimentare. –Livestrong.com

2. Gândește-te să-ți faci o pauză la stomac. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci deloc. Dacă restricționați prea multe calorii, s-ar putea să vă simțiți prea înfometați și să mâncați din nou în exces. După o alunecare destul de proastă la bufet, grătar sau noapte de poker, trezește-te a doua zi și mănâncă un mic dejun curat. Pregătește-te bine așa cum ai face în orice altă zi! Cu toate acestea, vă puteți gândi să mâncați mese ușoare, mai mici, ușor de digerat.

3. De asemenea, vrei să bei MULȚĂ apă. Amintiți-vă că trebuie să bem jumătate din greutatea corporală în uncii de apă pe zi. (De exemplu, o persoană de 150 de kilograme trebuie să bea 75 uncii de apă în fiecare zi! Se antrenează? Beți mai mult!) Rinichii și ficatul fac o treabă excelentă la detoxifierea sistemului, așa că ajutați-l să beți apă pe tot parcursul zilei și poate chiar adăugați niște lămâie!

4. Am fost cunoscut că beau ceai de mentă pentru a-mi lăsa stomacul supărat, iar mâncarea în exces poate fi un alt motiv pentru a ajunge la acest lucru sub formă de ceai sau chiar în uleiuri esențiale. Menta poate relaxa mușchii abdomenului și vă poate ajuta să eliberați orice balonare, gaze sau flatulență. Multe ceaiuri de plante pot calma stomacul supărat. Bea ceaiul pe tot parcursul zilei după ce ai consultat medicul pentru a vedea dacă acest remediu natural este o alegere bună pentru tine.

5. Stai departe de solzi până te simți recuperat. Este nevoie de 3500 de calorii pentru a câștiga 1 kilogram de grăsime, astfel încât probabilitatea că ați obținut orice grăsime din accidentul dvs. este redusă. Cu toate acestea, ați putea reține apă și asta voi apare pe scară. Nu există niciun motiv pentru a vă face să vă simțiți mai rău, așa că spun că stați departe câteva zile!

6. Continuă-ți rutina normală de exerciții. Nu este nevoie să exersați excesiv din cauza alunecării dvs. Dacă exagerați la sală, puteți crește riscul de rănire. Dacă durerea sau tulpina se instalează, veți fi în afara afacerilor mult mai mult decât în ​​câteva zile în care inițial vă va costa să reveniți. Cu toate acestea, puteți face câteva plimbări suplimentare sau puteți face mișcări ușoare de yoga pentru a ajuta la digestie.

7. Dă-ți puțină odihnă. Poate că călătoreai, poate că te distrai sau poate că erai singur și plictisit. Oricare ar fi cauza excesului, stresul nu vă va ajuta mental, fizic sau emoțional. Bucură-te de liniște și singurătate. Bea puțină apă înainte de culcare și urmărește să dormi 7-8 ore odihnitoare. Corpul tău uimitor și capabil va reveni cât mai repede dacă ești bun la el!

Așa cum am spus, o facem din când în când. Cel mai bun sfat al meu este să treci peste asta, să ai grijă de tine și să mergi mai departe. Aveți întotdeauna următoarea oportunitate de a face o alegere sănătoasă. Munca pe care trebuie să ne concentrăm cu adevărat este motivul pentru care am depășit în primul rând. Tratările și festivitățile sunt grozave și despre ce este vorba în viață! Dar nu cu prețul de a fi într-un ciclu nesănătos. Încercați să treceți peste ce spuneți naiba (citiți despre acest efect What the Hell aici! Este real!) Și trăiți-vă cea mai sănătoasă viață cu fiecare ocazie, făcând loc pentru distracție și echilibru!