Ceea ce aveți nevoie este doar un pic de spațiu și o frânghie
Pierderea în greutate nu este ușoară. Planificați diete elaborate, accesați în fiecare zi sala de sport sau cursul de yoga. și încorporarea tuturor acelei discipline în stilul tău de viață haotic, cu jet-setter, nu este posibil. Se pare că singurul lucru de care ai nevoie pentru a slăbi și pentru a te potrivi este coarda de sărit sau coarda de sărit. Umila coardă de salt este răspunsul la cum să slăbești, să arzi grăsimi și să te potrivești. Coarda de sărituri a fost antrenamentul cel mai favorizat al majorității sportivilor. De la Muhamad Ali la Virat Kohli - fiecare mare sportiv s-a întors spre frânghie atunci când nu există sală de sport, nici echipament, nici timp. Este ușor de văzut de ce, sărindul este unul dintre cele mai bune exerciții cardiovasculare care nu numai că îți pompează inima, ci te ajută să arzi calorii, să slăbești și să te potrivești.
Cât trebuie să sari coarda pentru a slăbi?
Potrivit The Jump Rope Dudes, care conduce canalul omonim de YouTube, cu un efort optim puteți arde până la 1.000 de calorii într-o oră! Evident, cantitatea de greutate pe care o poți pierde saltând coarda depinde și de câte calorii consumi. În funcție de cât de mare ești - cu cât ești mai mare, cu atât vei pierde mai mult în greutate - și fără a-ți schimba dieta poți pierde până la două kg pe lună. Ceea ce este cu două kg mai mult decât pierzi acum.
Câte frânghii ar trebui să faci pe zi?
Multe dintre ele depind de câte calorii intenționați să ardeți. Dacă săriți într-un ritm confortabil dificil timp de aproximativ 10 minute, puteți arde până la 200 de calorii pe zi.
Având în vedere acest lucru, iată cum să sari coarda
Elementele fundamentale ale fitnessului de salt cu coarda sunt de fapt foarte simple. Doriți să vă țineți salturile foarte aproape de sol (aprox. 1-2 centimetri în aer) și doriți să minimizați cât mai mult mișcarea în corpul dumneavoastră. Ceea ce vreau să spun prin minimizarea mișcării este că nu doriți să vă fluturați cu brațele și picioarele peste tot. În schimb, doriți să mențineți o postură excelentă (gândiți-vă la cea mai de bază poziție yoga în picioare).
Odată ce ai postura și faci salturi mici, poți include coarda de sărit.
Țineți mânerele în jurul taliei, coatele ușor îndoite și începeți să vă folosiți încheieturile pentru a învârti coarda.
Ceva care, de asemenea, considerăm că este util este numărarea salturilor noastre. 1-2-3-4-repetați.
Numărarea poate fi utilă pentru a-ți găsi ritmul și a te simți mai confortabil sărind coarda.
De acolo înainte va fi nevoie de o mulțime de practică.
Rămâneți cu el și veți fi un profesionist în coarda de salt în cel mai scurt timp!
Acum, că am acoperit elementele fundamentale, avem câteva exerciții de bază pe care le puteți folosi pentru a începe să săriți coarda acasă chiar acum.
Primul exercițiu pe care îl recomandăm pentru începători este Jump Rope Regular Bounce.
Consultați demonstrațiile de exerciții de mai jos pentru a vedea cum arată:
Saltul regulat al coardei de salt este cea mai simplă mișcare de coardă de salt și este, de asemenea, mișcarea pe care am descris-o în profunzime atunci când explicăm cum să saltăm coarda.
În continuare vă recomandăm Jump Rope Run in Place:
Alunecarea frânghiei în loc seamănă foarte mult cu săritura obișnuită, dar în loc să aterizeze pe ambele picioare în același timp; în schimb, alternezi pe ce picior aterizezi. Stânga, apoi dreapta, apoi stânga și așa mai departe.
După aceea, devenim puțin mai avansați cu picioarele Jump Rope din față în spate:
Picioarele coardei de salt din față în spate seamănă foarte mult cu săritura obișnuită, dar în loc să aterizeze cu ambele picioare una lângă alta; aterizezi în schimb cu un picior ușor în fața celuilalt. Pentru a face această mișcare, trebuie doar să alternezi care picior este înainte și care picior este înapoi.
Ultimul exercițiu este Jump Rope Feet Side to Side:
Cu picioarele coardei de salt laterale, revenim din nou la forma normală de săritură, dar în loc să aterizăm cu picioarele aproape împreună; în schimb, alternăm având picioarele aterizate împreună și având ambele picioare să iasă în lateral chiar în afara lățimii umerilor.
Acum că aveți patru exerciții distractive de coardă pentru a începe - vă recomandăm să încercați să le puneți împreună pentru un antrenament.
Un circuit de probă excelent ar putea fi ceva atât de simplu ca acesta:
30 de secunde de săritură regulată a frânghiei
10 secunde de odihnă
30 de secunde de frânghie de salt se desfășoară în poziție
10 secunde de odihnă
30 de secunde de picioare de frânghie Salt față în spate
10 secunde de odihnă
30 de secunde de picioare de coardă Salt lateral
30 de secunde de săritură regulată a coardei
10 secunde de odihnă
30 de secunde de frânghie de salt se desfășoară în poziție
10 secunde de odihnă
30 de secunde de picioare de frânghie Salt față în spate
10 secunde de odihnă
30 de secunde de picioare de coardă Salt de la o parte la alta
După ce finalizați acest circuit, vă odihniți un minut și repetați-l de 3-4 ori pentru un antrenament complet de 30 de minute.
- Antrenament Jump Rope pentru slăbit; Rope City
- Include naut la micul dejun pentru a slăbi rapid The Times of India
- Salt la frânghie Recenzii privind pierderea în greutate Pierderea în greutate Pierderea în greutate Hrana gratuită pentru alimentele cu consum redus de energie Curățare de 3 zile
- Cum să slăbești în 3 luni ca un tip care a slăbit 31 kg și a luat abs GQ India
- Cum să slăbești în 10 luni ca un tip care a slăbit 39 de kilograme și a rupt GQ India