Slăbește cu 30 kg visează toate persoanele cu exces de greutate. Dar cum treci de la vis la realitate? Practica demonstrează că pierderea în greutate nu este atât de dificilă, este suficient să alegeți dieta potrivită și exercițiile fizice eficiente.

Principii de baza

Pierderea greutății cu 30 kg este posibilă, dar ar trebui să fie în mod inconștient. Pierderea rapidă în greutate se datorează îndepărtării lichidului din corp și reducerea masei musculare, iar depozitele de grăsime se îndepărtează doar pentru o lungă perioadă de timp.

Pierderea rapidă în greutate slăbește corpul, reduce apărarea imună, duce la crize nervoase, depresie. Graba aici poate duce la leșin, insomnie, convulsii la nivelul membrelor și boli infecțioase.

Dieta nu trebuie să dăuneze sănătății. Greutatea trebuie redusă treptat, nu mai mult de trei (sau mai bine - un) kilogram pe săptămână.

Nu fiți dependenți excesiv de mono-diete: mai întâi pierd rapid în greutate, apoi săgeata greutăților se îngheață și pierderea în greutate se oprește. Corpul se obișnuiește cu o dietă monotonă și stochează masa de grăsime.

În plus față de dietă, în viața unei persoane care slăbește ar trebui să apară stres fizic, care va spori metabolismul, va strânge pielea și va ridica starea de spirit.

Conținutul caloric al alimentelor

slăbești

Puteți pierde în greutate cu 30 kg atunci când utilizați 1200 kcal pe zi. Aceasta este cantitatea minimă de energie de care organismul are nevoie pentru a asigura o viață normală.

Necesarul zilnic de calorii este calculat individual. Unii oameni pierd în greutate în mod stabil și cu o rată mai mare. Acest lucru se datorează metabolismului accelerat și o serie de alți factori. Nu puteți mânca mai puțin de 1200 de calorii, deoarece corpul nu va avea suficientă energie pentru o viață normală. Nevoia zilnică de calorii nu trebuie satisfăcută cu carbohidrați și grăsimi rapide. Aceasta:

  • produse din făină (pâine, chifle, produse de patiserie);
  • dulciuri (zahăr, dulciuri, ciocolată, cofetărie);
  • bauturi carbogazoase;
  • cartofi;
  • orez alb și brun;
  • fructe de padure si fructe dulci;
  • sosuri.

Consumul acestor produse determină o creștere accentuată a zahărului din sânge, pe care corpul uman îl transformă în depozite grase. Mulțumiți astfel de alimente nu pot fi, deoarece o jumătate de oră mai târziu va exista un sentiment de foame.

Nu renunțați complet la carbohidrați, deoarece aceștia joacă un rol important în procesele metabolice. Glucidele rapide trebuie înlocuite cu cele lente. Acestea din urmă dau o senzație durabilă de sațietate și sunt utile pentru sănătate. Pentru a încetini carbohidrații transportați:

  • terci, care este făcut din cereale integrale;
  • pâine din cereale integrale;
  • fructe și legume care nu conțin amidon;
  • ciocolata amara;
  • culturi leguminoase;
  • fructe de padure;
  • ciuperci.

Pentru a îndepărta 30 kg de greutate în exces fără a afecta sănătatea, este posibilă doar mergând la o dietă sănătoasă.

Utilizarea grăsimilor

Puteți pierde în greutate cu 30 kg, dar nu puteți elimina complet grăsimile din dietă, deoarece acest lucru poate provoca o asimilare slabă a vitaminelor și poate agrava starea pielii și a părului.

Rata minimă zilnică de grăsime este de 20 g. Grăsimile sunt dăunătoare și utile. Primele sunt grăsimile saturate. Includeți toate animalele și grăsimile solide pe bază vegetală (ulei de nucă de cocos, margarină, unt). Acestea încetinesc metabolismul din organism și nu dăunează sănătății.

A doua categorie include grăsimile nesaturate, conținând în compoziția lor un număr mare de omega-acizi. Ele ajută organismul să absoarbă mai bine vitaminele, să îmbunătățească funcțiile de reproducere ale persoanei, să ofere energie. Util pentru nutriția dietetică. Astfel de produse includ:

  • uleiuri vegetale;
  • pește gras;
  • fructe de mare;
  • Nuci, cu excepția arahide.

Grăsimile nesaturate sunt nu numai utile, ci și foarte bogate în calorii, deci nu trebuie abuzate.

Metabolism

Pierdeți greutatea cu 30 kg pe lună într-adevăr în detrimentul accelerării metabolismului. Stimularea metabolismului va permite procesarea alimentelor consumate cu beneficiul maxim pentru organism și va afecta pozitiv procesul de slăbire. Pentru a accelera acest proces, este posibil datorită:

  • înfometarea și respingerea pe termen scurt a carbohidraților;
  • creșterea activității fizice;
  • proceduri de apă, inclusiv o saună sau o baie;
  • rația fracționată și mesele frecvente.

Aceste tehnici scutură corpul, fac ca sistemul digestiv să funcționeze mai greu. Este deosebit de important să acordați atenție activității fizice. Pierderea greutății cu 30 kg fără fitness este aproape imposibilă.

Descărcarea zilelor cu produse proteice va ajuta la mutarea greutății de pe sol. Privat de nutriția obișnuită, organismul, într-o stare de stres, arde în mod activ grăsimile. Astfel de zile nu trebuie să depășească 2-3 pe lună. O dietă mai lungă poate otrăvi organismul, deoarece proteinele din cariile formează o mulțime de toxine.

Dieta cu proteine

Pierderea rapidă în greutate este capabilă să ofere proteine. Nu există grăsimi și carbohidrați. Principalele produse din meniu sunt: ​​pește slab, carne de pui alb, verdeață și fructe de mare. Pe tot parcursul dietei, se consumă alimente proteice, iar într-o zi include un vas care conține carbohidrați lenti, pentru normalizarea metabolismului. Ai nevoie de porții mici și deseori, de cel puțin șase ori pe zi.

Dieta aproximativă a dietei proteice:

  • Mic dejun: patru proteine ​​fierte fără gălbenușuri.
  • Gustare: piept de pui fără pâine și sare - 100 g.
  • Cina: carne albă de pui sau pește slab - 100-150 g.
  • Gustare: o cutie de ton în suc propriu, fără ulei.
  • Cina: două proteine ​​fierte de pui.
  • Înainte de culcare: un pahar de iaurt.

Toate alimentele sunt preparate fără sare și zahăr. În ziua cu un vas cu carbohidrați, adăugați o farfurie de paste fără a folosi sos și condimente.

Dieta slăbire lentă

Pierderea greutății cu 30 kg acasă poate fi la fel de rapidă și lentă. O metodă rapidă a fost descrisă mai sus și acum - cea mai sigură metodă care va asigura pierderea kilogramelor prețuite în 4-6 luni.

Când compilați o astfel de dietă, trebuie luate în considerare următoarele reguli:

  • Durata dietei ar trebui să fie de la patru luni.
  • Mănâncă des, la fiecare 3,5-4 ore.
  • Bea multă apă, aproximativ 2 litri pe zi.
  • Nu prăjiți, ci înălțați, gătiți sau coaceți vasele
  • Nu puteți mânca carne afumată, sosuri, inclusiv cârnați, sosuri, dulciuri și cofetărie. Sub interdicție intră cartofi, băuturi carbogazoase, lapte cu un conținut ridicat de grăsimi, smântână, unt, pâine, produse de patiserie din făină albă.
  • Dieta este completată cu verdețuri, legume crude și fructe proaspete, precum și terciuri, pâine, paste integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi, pește.

Această dietă va permite nu numai să piardă 30 kg, ci și să treacă la o nutriție corectă, care în viitor va preveni apariția obezității.

Despre „Dieta 30” de la Usama Hamdiy

Omul de știință Usama Hamdiy a creat o nutriție de principiu unică, în care orice persoană poate pierde 30 kg. Un sistem se bazează pe reacțiile chimice care apar în organism. Dieta este echilibrată, astfel încât atunci când pierde în greutate, unei persoane nu îi lipsesc substanțele nutritive.

Dieta durează 30 de zile. În acest timp, puteți bea, fără restricții, apă, ceai neîndulcit. Este interzis să beți cafea și băuturi gazoase. Este permisă utilizarea legumelor crude pentru gustări. La două ore după masa principală, puteți mânca un morcov, frunze de salată sau castraveți. Toate felurile de mâncare sunt preparate fără grăsimi vegetale și animale. Legumele cresc sau fierb în apă. În cantități mici este permisă utilizarea condimentelor: ceapă, usturoi, piper.

Fructele folosesc totul, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor, curmalelor și mango-urilor. Din legume, numai cartofii sunt interzise.

Meniul dietei, calculat pentru o lună, începe cu duminica. În dietă, nu puteți înlocui un aliment cu altele și, de asemenea, puteți schimba meniul anumitor zile. Există două versiuni ale dietei: ouă și caș. Un exemplu de dietă poate fi văzut în fotografie.

Recenzii ale femeilor care țineau o dietă, celebrau rezultate uimitoare și reducerea greutății de până la 28 kg. Avertizați însă că, în timpul alimentației dietetice, trebuie să mergeți întotdeauna la sport, altfel pielea va atârna și efectul va fi mai mic.

Exerciții pentru slăbit

Pot slăbi 30 kg? Da, este posibil să fac asta, dar fără efort fizic este dificil. Cei care doresc să slăbească ar trebui să știe că nu toate exercițiile ajută la reducerea greutății. Dacă clasele sunt dinamice, atunci poate exista o creștere a masei musculare și kilogramele în plus vor rămâne la locul lor, dar țesutul adipos va dispărea în continuare.

Un set de exerciții care vizează reducerea greutății ar trebui să dea o sarcină aerobă asupra corpului. Cursurile se țin într-un ritm rapid și cresc pulsul. În această situație, energia corpului este extrasă mai întâi din glucoză, apoi din depozitele de grăsime. În cantitate mai mică, ar trebui să existe sarcini forțate.

Cel mai important în slăbit este regularitatea. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute, după doar o jumătate de oră corpul descompune grăsimile. La încărcăturile trebuie să te obișnuiești treptat.

Cele mai eficiente sarcini pentru pierderea în greutate sunt:

  • Aerobic pas. Ajută la eliminarea a 400 de calorii într-o jumătate de oră.
  • Conducerea cu bicicleta, care poate înlocui cu ușurință o bicicletă de exerciții Arde în 30 de minute 250-500 de calorii;
  • Înot. Ajută la arderea a 400 de calorii într-o jumătate de oră.
  • Schi. Îndepărtează până la 330 de calorii.
  • Alergare sau mers intens. Arde 200-300 de calorii;
  • Canotaj. În timpul antrenamentului sunt arse 300 de calorii.

Saltul eficient pe coardă este considerat a fi de 15-20 de minute. Acestea oferă antrenament general corpului, cardio.

Nu mergeți neapărat la sport la clubul de fitness, multă plimbare, alergând dimineața timp de 10-15 minute. Yoga, pilates, dansul și alte exerciții fizice vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate.

Regularitatea este principala garanție a succesului, cu programul de slăbire pentru 30 kg. Dacă nu există posibilitatea de a găsi timp pentru sport, atunci ar trebui să uitați de lift și să urcați, să coborâți pe scări pe jos. Rar pentru a merge cu transportul, și mai multe pentru a merge. Alegeți o vacanță nu este în restaurant, ci în natură cu jocuri active.

Recomandări pentru slăbire

S-a scris mai sus despre cum să slăbești fără pastile. Procesul de slăbire nu a cauzat probleme de sănătate și a fost suficient de confortabil, ar trebui să respectați următoarele principii:

  • înlocuiți sarea cu suc de lămâie;
  • împărțiți meniul zilnic;
  • consumul de ceai verde;
  • farfurii mici pentru mâncare;
  • înlocuirea brânzei tari obișnuite cu capră;
  • aplicarea L-carnitinei înainte de antrenament;
  • Cultura fizică;
  • râsete și bună dispoziție;
  • a face sex;
  • mic dejun;
  • plimbari lungi;
  • somn, nu mai puțin de opt ore.

Nu uitați de aceste lucruri mici care pot îmbunătăți rezultatul de mai multe ori.

Contraindicații

Înainte de a începe o dietă aleasă, trebuie să consultați un medic. Nu poți să iei o dietă femeilor care așteaptă un copil și mamelor care alăptează. Contraindicat în orice dietă pentru persoanele cu boli ale intestinelor și stomacului.

Dacă vă reduceți brusc greutatea, pielea vă va atârna și va apărea celulita. Prevenirea acestor fenomene va ajuta la exerciții și la diverse proceduri de curtare (masaj, împachetări, exfolieri).

Recenzii despre slăbire

Mulți oameni spun: „Vreau să slăbesc 30 kg, dar nu pot”. Dar cei care au slăbit, observă că acest lucru necesită o motivație puternică. Este necesar să vă revizuiți complet viața. Mulți oameni au fost nevoiți să abandoneze cartofii, dulci și înfloriți, sifonul pentru totdeauna etc. Acești oameni observă că pur și simplu nu au nevoie de astfel de produse și s-au convins de asta. Aceste doamne își admiră noua siluetă și nu vor să se îngrașe.

Sunt femei care au părăsit cursa. Au reușit să slăbească cu 5-7 kilograme, iar apoi au abandonat dieta. Unele doamne, după ce au slăbit, și-au revenit imediat ce s-au întors la modul lor de viață obișnuit.

Este real să slăbești cu 30 kg? Mulți oameni spun că spun da. Pentru a face acest lucru, ar trebui să combinați o alimentație adecvată cu exercițiile fizice.

Pentru pierderea în greutate de 30 kg, oamenii recurg la diferite diete, atât la modă, cât și individuale, ajustate la caracteristicile corpului. Și cei care au obținut efectul dorit, au fost cel mai important lucru - dorința.