Aceste kilograme în plus te îngrijorează? Pierderea în greutate este o problemă pentru dvs.? Nu mai! Vă prezentăm o dietă cu fulgi de ovăz pentru scăderea în greutate, care vă oferă rezultate minunate în cel mai scurt timp. Pierderea în greutate are ca scop să fii sănătos și să te simți frumos din exterior.

fulgi

Deși există multe diete care fac tururi, o dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate este cea mai populară dintre ele. Acesta este un înlocuitor perfect pentru alimente precum pâinea, pastele și alte cereale grase. Să parcurgem acest articol pentru a cunoaște beneficiile și variațiile unei diete cu fulgi de ovăz pe care le puteți încerca!

Avantajele făinii de ovăz pentru pierderea în greutate:

Numit științific Avena sativa nu este altul decât ovăz. Puteți pregăti o dietă sănătoasă cu ajutorul ovăzului, deoarece acestea sunt cereale integrale și au fibre adecvate. Iată modalitățile prin care ovăzul beneficiază de pierderea în greutate.

1. Nutritiv:

O jumătate de cană de ovăz fiert conține 3 grame de proteine, 2 grame de fibre dietetice, 1,5 grame de grăsimi, 2% calciu și 6% fier.

2. Controlează nivelul zahărului din sânge:

Îmbunătățește sensibilitatea la insulină cu prezența nivelului de zahăr din sânge care scade beta-glutenul.

3. Abundentă în fibre solubile:

Ovăzul este o sursă bogată de fibre solubile care vă menține tensiunea sub control.

4. Bogat în antioxidanți:

Alături de alte beneficii pentru sănătate, antioxidanții din fulgi de ovăz îmbunătățesc tensiunea arterială.

5. Colesterol scăzut:

Ovăzul contribuie la reducerea riscului de boli de inimă.

6. Pierderea în greutate:

Dieta cu fulgi de ovăz vă face să vă simțiți plini încetinind procesul de digestie, ceea ce duce la scăderea consumului excesiv, ajutându-vă astfel să pierdeți în greutate.

Cel mai bun tip de ovăz pentru pierderea în greutate:

Există mai multe tipuri de ovăz disponibile pe piață, care au texturi diferite. Trebuie să alegeți eșantionul în funcție de nevoile dvs., deoarece acestea au nevoi diferite de gătit. Iată cel mai bun tip de ovăz pentru pierderea în greutate:

  • Ovăz tăiat din oțel.
  • Crupe de ovăz întregi.
  • Ovaz rapid.
  • Fulgi de ovăz.

Cel mai bun moment pentru a lua fulgi de ovăz:

Vitaminele și mineralele disponibile din abundență în ovăzul fără gluten vă fac să vă simțiți plin pentru o perioadă îndelungată. Consumul său amestecat cu lapte degresat și fructe la micul dejun sau ovăz cu iaurt la cină poate fi benefic pentru regimul de slăbire. Acest aliment bogat în fibre te ajută să slăbești sănătos.

Cel mai bun mod de a face dieta de fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate:

Deși puteți prepara fulgi de ovăz în orice mod doriți, vă prezentăm câteva variante pe care le puteți încerca:

1. Mănâncă numai ovăz:

În acest plan de dietă special, fulgi de ovăz vă ajută să pierdeți în greutate, deoarece va trebui să consumați doar ovăz pentru trei mese pentru o săptămână întreagă. Încercați să consumați ovăz integral și nu ovăz instant. Puteți adăuga fructe în fulgi de ovăz sau le puteți lua și ca gustări. Consumul doar de ovăz pentru slăbit este o modalitate perfectă și eficientă.

2. Apă de fulgi de ovăz:

Făina de ovăz este benefică pentru pierderea în greutate, controlul colesterolului din corpul dvs., împreună cu multe alte beneficii. De asemenea, elimină toate toxinele din corpul tău prin reglarea mișcărilor intestinale, făcând din apa de ovăz pentru pierderea în greutate un remediu excelent.

Pregătire:

  • Luați un castron mare și adăugați o jumătate de cană de ovăz rulat împreună cu un băț de scorțișoară.
  • Înmoaie ovăzul în apă până devine spongios.
  • Puneți conținutul arcului într-un blender împreună cu puțină apă și extract de vanilie.
  • Amestecați bine conținutul, până când formează o pastă.
  • Se strecoară conținutul și se adaugă miere după gust.

3. Dieta cu ovăz și ouă:

Dieta cu ovăz și ouă pentru scăderea în greutate este utilă și este o modalitate gustoasă de a vă atinge obiectivul. Cele două ingrediente principale din această rețetă sunt ovăzul și oul, împreună cu legumele, care vă oferă suficiente fibre, proteine ​​slabe, vitamine și minerale.

Pregătire:

  • Pregătiți o pudră de ovăz cu un blender.
  • Luați un castron și adăugați făina de ovăz împreună cu sare, piper, curcuma și amestecați-o bine.
  • Pregătiți un aluat neted cu ajutorul laptelui sau apei.
  • Adăugați ouăle în aluat și bateți-le până formează un aluat neted, fără bulgări.
  • Puteți adăuga legume feliate subțire și sotate.
  • Pregătiți o omletă cu amestecul de aluat.

4. Ovăz cu caș:

Calciul din caș împreună cu conținutul de fibre din ovăz fac din ovăz cu caș pentru pierderea în greutate o combinație excelentă pentru a-ți atinge visul.

Pregătire:

  • Luați o jumătate de cană de ovăz laminat într-un castron.
  • Se toarnă apă fierbinte în castron și se lasă să se înmoaie ovăzul.
  • Adăugați caș la ovăzul pufos și amestecați-l bine.
  • Puteți adăuga morcov ras, sare și puțin temperament pentru a ridica gustul.

5. Ovăz cu fructe:

Ovăzul cu fructe pentru slăbit este o modalitate ușoară de a pregăti un mic dejun delicios și plin de satisfacții. Adăugarea de fructe în amestecul de ovăz adaugă gust și conferă corpului tău toți nutrienții necesari.

Pregătire:

  • Luați o tigaie și adăugați o jumătate de castron de ovăz laminat împreună cu o jumătate de lingură de scorțișoară praf.
  • Se adaugă apă fierbinte și se aduce la fierbere.
  • Se amestecă bine conținutul și se pun sobele la foc mic.
  • Adăugați fructul la alegere în castron.
  • Lăsați apa să se absoarbă, făcând ovăzul moale și pufos.

6. Ovăz cu lapte și miere:

Ovăzul cu lapte este o opțiune perfectă pentru micul dejun, mai ales pentru pierderea în greutate. Calciul din lapte se adaugă substanțelor nutritive pe care ovăzul le oferă organismului suficientă hrană.

Pregătire:

  • Luați un castron cu lapte și aduceți-l la fiert.
  • Adăugați o jumătate de cană de ovăz în lapte.
  • Bateți-l continuu fără a forma bulgări.
  • Opriți aragazul după ce ovăzul se gelatinizează.
  • Nu uitați să utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte degresat, astfel încât să fie benefic pentru pierderea în greutate.
  • Adăugați niște miere după gust.

7. Ovăz cu Jaggery:

Jiggery este o sursă bogată de fier și, atunci când este combinat cu ovăz, vă oferă toți nutrienții plini de energie de care are nevoie corpul pentru o masă sănătoasă și hrănitoare. Puteți pregăti fursecuri, terci cu această combinație.

Plan de dietă cu fulgi de ovăz pentru pierderea în greutate:

Primul pas:

  • În acest pas, va trebui să mănânci doar fulgi de ovăz timp de o săptămână trei mese pe zi.
  • Adăugarea de lapte degresat poate spori gustul.
  • Urmând acest tip de dietă, veți putea menține între 900 și 1200 de calorii pe zi.
  • Reduce numărul de calorii și te ajută să pierzi în greutate.
  • Asigurați-vă că evitați fulgii de ovăz instant și prelucrați.

Pasul doi:

  • Dieta cu fulgi de ovăz durează până la 30 de zile și puteți introduce alte alimente în această dietă.
  • Făină de ovăz instant poate fi, de asemenea, consumată, dar rețineți că numărul de calorii nu depășește 1300 de calorii.
  • Absorbția grăsimilor este prevenită prin consumul de fulgi de ovăz abundente în fibre, ajutându-vă astfel să câștigați doar câteva kilograme.
  • Puteți consuma gustări precum legume și fructe cu conținut scăzut de amidon. Unele legume pe care le poți mânca sunt castraveții, morcovii, țelina și piperul.

Ultimul pas:

  • Împreună cu dieta cu fulgi de ovăz, așa cum știm cu toții, este necesar un regim de antrenament pentru a extrage rezultatul dorit.
  • Exercițiile vă ajută să vă tonificați corpul, construindu-vă forța musculară.
  • Bea cantități mari de apă.
  • Încercați să evitați gunoiul care vă poate perturba dieta și regimul de antrenament.

Dieta cu fulgi de ovăz este un mod rentabil și simplu de a pierde în greutate. Toate ingredientele utilizate în acest proces sunt ușor disponibile, ceea ce face ca fulgii de ovăz pentru pierderea în greutate să fie o opțiune perfectă și sănătoasă. Cu toate variantele pe care vi le-am oferit în acest articol, puteți începe să urmați acest plan de dietă. Spuneți-ne cum v-a ajutat acest articol!

Declinare de responsabilitate: Informațiile furnizate în acest articol sunt sugestii. Asigurați-vă că nu sunteți alergic la nimic înainte de a începe să implementați acest plan de dietă. Consultați un medic dacă aveți o reacție alergică severă.

Întrebări frecvente:

1. Poate fi periculoasă o dietă cu fulgi de ovăz?

Răspuns: Orice plan de dietă care vă restrânge dieta la un tip de alimente poate fi periculos, deoarece vă afectează metabolismul. Orice dietă care vă restricționează aportul de nutrienți este dezavantajoasă. De aceea, nu uitați să adăugați suficiente legume și fructe la fulgi de ovăz, astfel încât să obțineți suficientă hrană.

2. Care este procedura de pregătire a ovăzului peste noapte?

Răspuns: Aceasta este o rețetă perfectă și delicioasă pe care o puteți încerca, care se potrivește persoanelor care nu au timp să o pregătească la primele ore. Înmoaie o ceașcă de ovăz laminat în lapte cald, adaugă miere și completează-l cu fructe la alegere. Refrigerați preparatul și savurați un mic dejun rece dimineața.

3. Ovăzul fără gluten are efecte secundare?

Răspuns: Ovăzul este o sursă bogată de fibre și tind să aibă tulburări gastro-intestinale dacă este introdus unei persoane care anterior urma o dietă săracă în fibre. Pentru a evita astfel de efecte, încercați să adăugați ovăz încet și constant în dieta dvs., astfel încât să vă puteți bucura de mâncare fără a vă confrunta cu probleme.