dietă

Probabil sunteți conștient de faptul că industria fitnessului este plină de diete magice și pastile. Cred că o mare parte din acest lucru este doar marketing și pierderea în greutate poate fi ușoară dacă înțelegeți câteva lucruri.

Pierderea în greutate vs. construirea mușchiului

Acestea nu sunt același lucru. Aveți nevoie de două abordări diferite pentru ambele.

Probabil că este mai bine să te concentrezi pe unul, apoi pe celălalt.

Greutatea este în principal legată de ceea ce mănânci

În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta în ceea ce puneți în corp, cred că este factorul dominant în pierderea în greutate. Corpurile pot arde grăsimile în mod diferit, astfel încât să evaluați cel mai bine ce este cel mai potrivit pentru dvs.

De ce să-ți schimbi corpul?

Există mai multe motive pentru care oamenii își schimbă corpul. Primul este să pară mai atractiv pentru potențiali parteneri.

Știu că societatea ar trebui să accepte mai mult dimensiunile plus, dar cert este că unii dintre noi suntem încă atrași de oameni slabi și/sau în formă. Toate dimensiunile au oameni care sunt atrași de ei și nu este nimic în neregulă cu acest lucru, atâta timp cât toată lumea se respectă.

Ar putea dori doar să se potrivească cu alte jock-uri. Ei consideră că ești un jock la fel de cool și vor doar să fie în grupul cool.

Ei cred că este mai bine pentru cariera lor. Aceasta ar putea avea o carieră care se referă la privirea într-un anumit fel. Astfel de cariere ar putea include să fii la televizor, un model de fitness sau un antrenor personal.

S-ar putea crede că ar fi mai bine pentru cariera lor, chiar dacă nu se află în industriile de mai sus. Dacă sunt angajați foarte mult, ar putea crede că a fi slabi îi va ajuta.

S-ar putea să nu fie buni la latura intelectuală a lucrurilor sau la scriere, așa că acest lucru ar putea face. De exemplu, nepotul meu are dislexie, deci este mai mult în activități fizice.

Aceștia ar putea fi preocupați de probleme de sănătate care sunt uneori asociate cu o anumită greutate.

Vor doar să se provoace. Probabil că adesea le place să lucreze la ceva, iar fitnessul este un exemplu în acest sens.

Oamenii fac adesea hotărârile de Anul Nou pentru a slăbi.

Alimentele te afectează dincolo de calorii

Unele alimente și băuturi pot crea dependență și vă pot face mai foame. Cola este un bun exemplu în acest sens, așa că evitați această băutură și alte băuturi cu zahăr.

Când unii oameni mănâncă se simt balonați și nu vor să facă nimic. Desigur, ar trebui să evitați să vă aflați în această situație cât mai mult posibil. Sfatul meu este să mâncați puțin mai puțin de fiecare dată până când veți avea acest sentiment.

Fiți conștienți de momentele zilelor în care mâncați; ați putea fi mai bine să respectați un program în loc să luați gustări aleatorii pe tot parcursul zilei.

O abordare echilibrată

Dacă doriți să vă formați, ar trebui să limitați ceea ce mâncați, dar să mergeți peste bord poate fi o idee proastă. În timp ce mănânci prea mult te poate lăsa cu o lipsă de energie, la fel se poate spune dacă mănânci prea puțin. În opinia mea, sunteți mai bine serviți pentru a găsi echilibrul corect, altfel acest lucru ar putea dăuna sănătății și psihologiei dumneavoastră.

Când spun că dacă nu slăbești, atunci ar trebui să încerci să mănânci puțin mai puțin. Trebuie să pun accent pe puțin mai puțin. Monitorizează-ți greutatea timp de câteva zile și dacă nu scade, mănâncă puțin mai puțin la fiecare câteva zile până când numărul începe să scadă.

Prietenul meu care face diete din când în când mi-a spus că poate avea carbohidrați sau grăsimi și poate pierde în greutate, dar dacă dieta ei constă în ambele, nu pierde în greutate.

Psihologia joacă un rol important

Dacă aveți probleme cu dietele, este posibil să fiți nevoit să vă reglați comportamentul.

Mai întâi trebuie să scapi de mentalitatea „curăță-ți farfuria”. Ar trebui să mănânci cât de mult te simți confortabil. Dacă alte persoane te presează să mănânci totul pe o farfurie, spune doar că ții o dietă și ai nevoie de porții ceva mai mici.

Dacă nu aveți noroc cu acest lucru, poate fi necesar să insistați să vă serviți propriile mese. Este posibil ca unii oameni să fie jigniți, dar trebuie să preia controlul asupra vieții tale. Schimbarea comportamentului dvs. ar putea fi cea mai bună modalitate de a vă atinge obiectivele și de a evita dieta yoyo.

Problema este că mulți oameni consideră că risipirea mâncării este risipa de bani, inclusiv unele din propria mea familie. În opinia mea, ajustarea modului în care vedeți alimentele este o modalitate bună de a începe orice dietă.

De asemenea, aveți nevoie de informații pentru a examina dacă mâncați pentru că vă plictisiți sau dacă aveți mâncare confortabilă. Cred că trebuie să loviți aceste obiceiuri cât mai curând posibil atunci când urmați o dietă.

De asemenea, slăvirea alimentelor ar putea fi o problemă. Suntem învățați să iubim mâncarea în parte de corporații precum McDonalds. Sperăm că puteți găsi mâncare sănătoasă pentru a vă bucura și aștepta cu nerăbdare.

Alcool și alte substanțe recreative

Unii oameni susțin că au „tupeu de bere”, așa că este posibil să doriți să evitați sau să reduceți consumul de alcool. Alte substanțe recreative vă pot face mai flămând decât de obicei, așa că ați putea dori să faceți același lucru cu acestea.

Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate

Un antrenament cardio ar trebui să vă servească bine. Aceasta poate include alergarea într-un ritm moderat și săritura de coardă. Dacă aveți timp limitat pentru antrenamente, puteți începe ciclismul la serviciu.

Obținerea unei benzi de alergare este o opțiune dacă vremea din zona dvs. nu este suficient de potrivită pentru a vă exercita. Faceți clic aici pentru a vizualiza o bandă de alergat cu recenzii excelente la Amazon.

Linisteste-te

Pierderea în greutate poate funcționa mai bine dacă vă puteți ritma. Atâta timp cât greutatea dvs. scade până când ajungeți la greutatea țintă, viața este bună.

Dacă doriți să construiți obiceiuri pe termen lung, ar putea avea mai mult sens să luați lucrurile într-un ritm constant, mai degrabă decât să riscați să pierdeți în greutate, apoi să le puneți din nou, deoarece nu ați construit obiceiurile necesare pentru a fi la o greutate durabilă.

Nu te pedepsi

Toată lumea are voie să trateze din când în când. Atâta timp cât greutatea dvs. rămâne stabilă în fiecare lună, nu există niciun motiv de stres dacă vă întrerupeți alimentația la fiecare câteva zile.

Cred că este mai puțin probabil să reușiți dacă pierderea în greutate este o experiență neplăcută. Dacă te faci să te simți rău, atunci este mai probabil să nu rămâi cu noul tău stil de viață.

Ați putea încerca să încadrați alimente pe care nu le-ați mânca în mod normal într-o lumină mai puțin negativă. Nepotul meu care era antrenor personal mi-a spus; „Nu există mâncare proastă, ci doar mâncare care este mai bună pentru tine”

Vă rog să vă amintiți că prietenii dvs. adevărați vă vor plăcea pentru voi. A merge mai greu doar pentru a obține aprobarea faptului că alții nu este probabil cel mai bun mod de a merge în viață.

Când v-ați atins ținta

Odată ce greutatea țintă a fost atinsă, poate doriți să creșteți ușor consumul de alimente până când greutatea nu mai scade. Poate doriți să începeți acest proces puțin înainte de atingerea greutății țintă pentru a încerca să vă stabilizați greutatea mai devreme.

Dacă construiți mușchi după aceea, vă recomandăm să vă reporniți puțin.

Aveți nevoie de abonament la sală sau de antrenor personal?

Toată lumea este diferită, dar ai putea face fără aceste lucruri. Poate ai putea face cu cineva care să te tragă la răspundere. Deși nu există niciun motiv pentru care acest lucru nu poate fi prieten dacă sunt dispuși să ajute.

Bineînțeles că vă puteți păstra responsabilitatea cântărindu-vă periodic și folosind o aplicație pentru a vă monitoriza aportul de calorii.

Salile de sport pot fi o modalitate excelentă de a programa orele pentru antrenamente, dar unii oameni își cumpără un abonament și apoi merg o singură dată. Nu aveți neapărat nevoie de abonament la sală, dar dacă încercați să respectați un program.

sper ca asta ajuta

Dacă doriți să vă schimbați corpul, sper că acum aveți instrumentele și încrederea pentru a face acest lucru, chiar dacă ați încercat înainte. Poate că va trebui să vă recunoașteți obiceiurile alimentare și să încercați să le schimbați. Amintiți-vă că nu vă simțiți prea vinovați dacă mâncați ocazional suplimentar; atâta timp cât greutatea ta merge în direcția în care vrei să meargă, totul este bine.