Simptome IBS: Există cinci pași pe care îi puteți urma pentru a reduce la minimum apariția erupțiilor, balonarea și diareea (Imagine: GETTY)

minimizarea

Aparițiile IBS, care pot include balonări, crize de stomac, diaree și constipație, se pot întâmpla în orice moment. Dar, din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a atenua simptomele unui atac - și pentru a le evita în viitor.

Dr. Dawn Harper explică simptomele și tratamentul IBS

IBS, care reprezintă sindromul intestinului iritabil, este o afecțiune care afectează sistemul digestiv. De obicei, este o problemă pe tot parcursul vieții și poate fi frustrant să trăiești, precum și să ai un impact mare asupra vieții tale de zi cu zi. Deși nu există nici un remediu, există lucruri pe care le puteți face pentru ameliorarea simptomelor IBS. Nutriționistul Kym Lang de la Enterosgel și-a împărtășit cele cinci pași esențiali pe care ar trebui să-i facă pacienții pentru a obține controlul afecțiunii.

Articole similare

Stabiliți o intenție

Soluțiile pentru noul dvs. an s-ar putea să se estompeze din mintea dvs., dar nu este prea târziu să stabiliți intenția de a vă îngriji anul acesta, spune Kym.

„Stabilirea intenției vă ajută să vă concentrați asupra schimbărilor pe termen lung, ceea ce este important dacă aveți o problemă de sănătate continuă, cum ar fi IBS”, a spus ea.

„Intenția ta ar putea fi„ Voi avea grijă de corpul meu așa cum merită ”. Modificările dietetice pentru a reduce apariția aparițiilor ar putea fi o parte a acestui lucru, dar o intenție vă va ajuta să le încadrați ca îngrijire de sine, mai degrabă decât privare. Vedeți-vă corpul într-o lumină mai amabilă și căutați modalități pozitive de a-l susține ”.

Găsiți alternative

Evenimentele sociale care implică mâncare, cum ar fi să luați masa cu prietenii sau băuturile de la serviciu, pot fi dificil de navigat dacă aveți IBS, dar consumul alimentelor declanșatoare, deoarece nu doriți să faceți furori, va provoca o explozie.

Kym a explicat: „Puteți găsi cele mai multe meniuri pentru restaurante online, așa că înainte de a ieși la cină, luați-vă timp să vă uitați la el și să căutați alte alternative, în loc să suferiți. Multe restaurante marchează acum opțiuni fără gluten sau fără lactoză în meniurile lor și există o gamă largă de opțiuni fără alcool la pub, de la bere la G&T, astfel încât să vă puteți bucura în continuare.

„Cereți lapte de migdale în cafenele și alegeți pâine prăjită cu brânză la brunch - procesul de fermentare ajută la ușurarea digerării pâinii. Ar trebui să fii mereu direct și să ceri ceea ce ai nevoie. ”

Păstrați un jurnal cu alimente și simptome

Poate fi greu să descoperiți ce vă provoacă apariția IBS. O strategie cu adevărat utilă este să păstrezi un jurnal cu alimente și simptome, potrivit lui Kym.

Ea a spus: „Păstrați-l simplu, notați doar mâncarea pe care o consumați la fiecare masă (nu uitați de băuturi și gustări) cu o notă a timpului și locației, împreună cu orice simptome pe care le întâmpinați. Este important să ne amintim că alimentele pot dura 24-48 de ore pentru a trece prin sistemul digestiv, astfel încât simptomele imediat după masă pot fi de fapt legate de un aliment pe care l-ai mâncat ieri.

„Păstrați-vă jurnalul timp de câteva săptămâni și vedeți dacă puteți observa vreun tipar”.

Reduceți declanșatoarele de stres

Este posibil să fi observat că simptomele se înrăutățesc în perioadele de stres și este un contribuitor bine cercetat la IBS.

Kym a explicat: „Există o legătură puternică între creier și intestin și te poți bloca într-un ciclu negativ de stres și simptome. Gândiți-vă la strategii pentru a ține sub control controlele. Dacă vă simțiți anxios dimineața, deoarece simptomele sunt mai grave, asigurați-vă că rutina de dimineață include mult timp pentru a merge la toaletă.

Articole similare

Simptome IBS: Găsiți o alternativă - cereți lapte de migdale în cafenele (Imagine: GETTY)

Simptome IBS: reduceți declanșatorii de stres prin încercarea pilates (Imagine: GETTY)

„Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea: yoga sau Pilates se relaxează dacă aveți crampe, în timp ce constipația poate fi ușurată printr-o plimbare dimineața. Exercițiul fizic este un mare calmant al stresului, așa că va aduce o mulțime de beneficii suplimentare. ”

Când dieta și stilul de viață nu sunt suficiente

Schimbările de dietă și stilul de viață pot face un drum lung pentru a minimiza apariția IBS, dar dacă nu funcționează, s-ar putea să vă întoarceți la mai multe medicamente - care adesea vin cu efecte secundare nedorite.

Kym a sfătuit: „Dar există o altă cale. Enterosgel este un adsorbant intestinal inovator, fără medicamente, dovedit că ameliorează diareea cronică și durerile abdominale asociate cu IBS. Enterosgelul se leagă de toxinele bacteriene și alte substanțe dăunătoare, cum ar fi excesul de acizi biliari și le îndepărtează ușor prin scaun, reducând frecvența și durata diareei legate de IBS și ameliorând în mod eficient aparițiile IBS.

"Acest gel natural, non-alergenic se dizolvă în apă și facilitează gestionarea IBS."