Introducere

Ți-ai făcut în sfârșit mintea despre slăbit? Dacă da, atunci este firesc să doriți să vedeți rezultatele cât mai repede posibil. Pierderea în greutate într-o lună este posibilă dacă sunteți angajat și aveți echipamentul de antrenament potrivit. În prezent, unul dintre cele mai bune și mai utilizate echipamente de antrenament pentru pierderea în greutate din Statele Unite este banda de alergat. Studiile au arătat că lucrul la o bandă de alergat timp de 30 de minute este suficient pentru a vă ajuta să slăbiți. O persoană de 155 de kilograme care lucrează la o bandă de alergat timp de 30 de minute poate arunca până la 312 de lire sterline. Pierderea unui kilogram de grăsime necesită arderea a cel puțin 3500 de calorii. Aceasta înseamnă că, dacă vă antrenați timp de aproximativ 30 de minute pe zi pe banda dvs. de alergare, atunci puteți pierde cel puțin un kilogram în fiecare săptămână și aproximativ 5 kilograme într-o lună. Deci, vrei să slăbești rapid pe o bandă de alergat, dar nu începi de unde să începi? În această postare, vă vom oferi sfaturi despre cum să slăbiți pe o bandă de alergat într-o lună.

bandă

Câtă greutate poți pierde într-o lună?

Cu un antrenament regulat și o dietă potrivită, o bandă de alergat vă poate ajuta să slăbiți între 6-8 kilograme într-o lună. Acest lucru este în conformitate cu Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), care recomandă pierderea între 4-8 lire sterline pe lună. Dacă urmați sfaturile pe care le vom discuta mai jos, atunci puteți pierde până la opt kilograme într-o lună.

Sfaturi despre cum să slăbești pe o bandă de alergat într-o lună

1. Efectuați antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT)

Pierderea în greutate nu este ușoară, necesită angajament și consecvență. Una dintre cele mai bune modalități de a pierde rapid în greutate este prin efectuarea HIIT. Un studiu din 2017 privind antrenamentul HIIT a arătat că este una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii și de a reduce grăsimile corporale. HIIT implică de obicei o perioadă scurtă de rafale de intensitate mare, care sunt apoi urmate de perioade scurte de odihnă. O persoană care cântărește 155 de kilograme poate pierde aproximativ 400 de calorii dacă efectuează antrenamente HIIT. După efectuarea unui antrenament HIIT, corpul tău va arde mai multe grăsimi pentru energie în timp ce încearcă să revină la starea de repaus.

Efectuarea HIIT n o bandă de alergat este destul de ușoară. Iată ce trebuie să faceți:

  • Asigurați-vă că banda de alergare este plată
  • Mergeți la aproximativ 2 mph pentru aproximativ cinci minute pentru a vă încălzi
  • Rulați la 9-10 mph timp de 30 de secunde
  • Mergeți la 3-4 mph timp de 60 de secunde
  • Repetați procesul de 5-10 ori
  • Mergeți la 2 mph pentru cinci minute pentru a vă permite corpului să se răcească

2. Efectuați diferite antrenamente

O altă modalitate excelentă de a pierde în greutate într-o lună este prin efectuarea diferitelor rutine de antrenament. Bande de alergare moderne au multe rutine de antrenament pe care utilizatorii le pot încerca. Există multe avantaje ale încercării de antrenament diferit în timp ce faceți exerciții pe o bandă de alergat. În primul rând, ajută la prevenirea plictiselii care vă poate ucide moralul. În al doilea rând, se asigură că toți mușchii cruciale din corpul tău sunt lucrați. De asemenea, ajută la reducerea riscului de rănire.

Mai jos este un eșantion al unui plan de antrenament pe care îl puteți încorpora în rutina de antrenament

  • Luni: Antrenament HIIT timp de 20-30 de minute
  • Marţi: alergare ușoară alergând și mergând
  • Miercuri: odihnă
  • Joi: Antrenament HIIT timp de 20-30 de minute

3. Crește-ți durata și intensitatea

Pierderea în greutate într-o lună necesită să faceți mai mult decât ceea ce face o persoană obișnuită. Aceasta înseamnă că trebuie să vă creșteți intensitatea și durata. Creșterea intensității antrenamentului înseamnă efectuarea antrenamentelor într-un ritm mai rapid. De exemplu, în cazul în care alergați 3 mile în 45 de minute, vă măriți viteza pentru ao finaliza în aproximativ 30 de minute. Durata, pe de altă parte, înseamnă creșterea timpului de antrenament. De exemplu, în loc să vă antrenați doar 20 de minute pe zi, creșteți acest timp la aproximativ o oră. Creșterea duratei și intensității antrenamentului vă poate ajuta să slăbiți rapid.

4. Faceți dealuri

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Una dintre cele mai bune modalități de a arde mai multe calorii este alergarea pe o pantă. În acest fel, corpul tău va fi forțat să lucreze mai mult și asta înseamnă doar un singur lucru: arderea mai multor calorii. Alergarea pe o pantă ajută, de asemenea, să atragă mai mulți mușchi, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate rapid, deoarece mușchii ard calorii mai repede decât grăsimile.

Mai jos este un proces pas cu pas cu privire la modul de exercițiu pe o înclinație.

  • Începeți mergând la 2 mph pentru aproximativ cinci minute pentru a vă încălzi
  • Setați înclinația la 1% și rulați la o viteză între 4-6 mph pentru aproximativ un minut
  • Repetați același proces până când vă înclinați cu 8-10%
  • Începeți să micșorați înclinația până când ajungeți la 0
  • Mergeți la 2 mph timp de aproximativ cinci minute pentru a vă răcori

În concluzie, pierderea în greutate pe o bandă de alergat într-o lună nu este dificilă. Cu toate acestea, necesită angajament și coerență. Contează foarte mult și calitatea benzii de alergat pe care o folosiți. Dacă doriți să obțineți cele mai bune rezultate, asigurați-vă că cumpărați Cea mai bună bandă de alergat.