Mai multe articole

Ce înseamnă verificarea faptelor?

La Healthfully, ne străduim să oferim conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

slăbești

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Pierderea în greutate la o dietă fără lactate nu este atât de diferită de a pierde în greutate la o dietă obișnuită - pur și simplu excludeți produsele lactate din planul dvs. de nutriție. Concentrați-vă pe obținerea proteinelor și carbohidraților dvs. din alte surse sănătoase și pe suplimentarea celor cu multe legume, fructe și apă. Adăugați exerciții fizice regulate și dormiți suficient - și vă puteți aștepta să începeți să slăbiți.

Ridicați proteina

Consumul unei cantități suficiente de proteine ​​este important atunci când încercați să slăbiți. Potrivit unui articol din mai 2008 din „American Journal of Clinical Nutrition”, consumul de proteine ​​are un impact pozitiv asupra pierderii de grăsime, deoarece crește sațietatea - senzația de a fi plin și mulțumit după masă. De asemenea, crește ușor numărul de calorii arse în timpul metabolismului, iar acest lucru poate contribui și la pierderea de grăsime. SUA. Departamentul Agriculturii recomandă 5 până la 6-1/2 uncii de proteine ​​pe zi pentru adulți - vă puteți obține proteinele din carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, leguminoase și alimente din soia.

  • Consumul unei cantități suficiente de proteine ​​este important atunci când încercați să slăbiți.
  • Potrivit unui articol din mai 2008 din „American Journal of Clinical Nutrition”, consumul de proteine ​​are un impact pozitiv asupra pierderii de grăsime, deoarece crește sațietatea - senzația de a fi plin și mulțumit după masă.

Mănâncă-ți boabele și legumele

Cum să pierzi 20 de kilograme în 10 zile

ChooseMyPlate.gov recomandă selectarea surselor de carbohidrați din cereale integrale, cum ar fi pâinea și pastele din cereale integrale sau din grâul integral, fulgi de ovăz și orezul brun. Alte surse sănătoase de carbohidrați includ semințe de chia, semințe de in, leguminoase și legume cu amidon, cum ar fi cartoful dulce și dovleacul. Includeți în fiecare zi 2 - 3 căni de legume în dieta dvs. pentru a vă asigura că primiți suficiente fibre, vitamine și minerale.

Numărarea caloriilor

Pentru a vă asigura că pierdeți în greutate, acordați atenție dimensiunilor porțiilor și aportului zilnic de calorii. Rețineți că pentru a scăpa de kilograme, caloriile pe care le consumați trebuie să fie mai mici decât caloriile pe care le ardeți în fiecare zi. Cu alte cuvinte, ar trebui să vă aflați într-un „deficit caloric”. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă reducerea aportului caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână 3. CDC recomandă, de asemenea, să faceți 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână, împreună cu două antrenamente de consolidare a forței, deoarece acest lucru va crește cantitatea de energie utilizată și vă va îmbunătăți starea generală de sănătate.