Cu câteva idei de mentalitate foarte simple și un plan clar, ESTE posibil să slăbești ușor și să-l ții definitiv. În acest articol, veți afla instrumentele simple și ușoare de care aveți nevoie pentru ca acest lucru să se întâmple pentru dvs.

fericit

Nu am văzut niciodată această abordare eșuând - funcționează întotdeauna când este aplicată cu atenție și fidelitate.

„BIG STUFF” al pierderii în greutate

Trebuie să atingeți o țintă calorică în mod constant și ușor în fiecare zi (sau în majoritatea zilelor - ceea ce faceți de cele mai multe ori este important).

Acest plan NU implică NUMĂRAREA caloriilor, lucru pe care îl voi explica mai târziu. Cuvintele mega-importante de acolo sunt în mod constant și ușor, așa că iată cum o faceți ...

Creeaza o structura pentru ziua ta de dieta care OPTIMIZEAZĂ consistența și ușurința. Dacă ajungeți la linia de jos cu pierderea în greutate, este vorba despre CE SĂ FĂCȚI. Adică avem mii de cărți de dietă și planuri acolo, dar ceea ce contează de fapt este linia de jos, nu tu fiind un expert în cea mai recentă teorie a moftului (care face mai mult pentru soldul bancar al autorilor decât pentru talia ta ).

O dietă limpede, fără probleme

Partea „CE DE FĂCUT” trebuie să fie o problemă - trebuie să planificați (este ușor), să o memorați și să o urmați. Și pentru a fi ușor, trebuie să atingă nivelul corect de calorii pentru dvs. (fără să numărați), astfel încât să nu aveți vreo foame ... sau doar o îndoială foarte ușor de gestionat din când în când, nimic care să vă deranjeze deloc.

Dacă ținta dvs. este greșită, veți întâlni probleme ... prea multe calorii și pierderea în greutate este lentă sau inexistentă, prea puține și atingeți foamea și încetinirea metabolică, precum și stările proaste.

Însă, la JUST THE DRACE LEVEL FOR YOU, veți obține o pierdere ușoară constantă în greutate.

Nivelul potrivit pentru dvs. este ușor și dvs. - dacă sunteți o femeie de dimensiuni medii, începeți cu 1500 de calorii, dacă sunteți bărbat, 1750. Și apoi modificați în sus sau în jos cu 250 dacă sunteți mai mare sau mai mic decât media, sau au multe de pierdut. De exemplu, dacă sunteți o femeie mică, ați putea începe cu 1250. Un bărbat mai mare decât media ar putea începe de la 2000.

De ce ținta doritoare? Pentru că nu contează cu adevărat care este punctul de plecare - este pur și simplu o chestiune de REZULTATE - ceea ce se întâmplă de fapt la momentul cântăririi. Deci ... veți atinge în mod constant o țintă având o structură simplă ȘI văzând ce se întâmplă pe scară o dată pe săptămână ... apoi modificați-o pe măsură ce doriți să accelerați sau să încetiniți progresul.

Alegeți cu prudență rata de scădere în greutate

Rata pe care o recomand este de o lire pe săptămână ... încet și constant CÂȘTIGĂ cursa de slăbire, pentru că dacă îți stabilești obiectivul prea mare, salut foame, încetinire metabolică, stări proaste și o șansă mai mare ca pielea ta să nu se adapteze. O kilogramă pe săptămână este ușor de gestionat și chiar și persoanele cu multe de pierdut își vor atinge greutatea țintă într-un interval de timp rezonabil la acest nivel.

Înțelegeți că EȘECUL vă va întoarce în timp și vă va răni încrederea în sine, așa că cel puțin începeți ușor și apoi, deoarece structura dvs. zilnică este limpede ca cristalul, puteți schimba pe măsură ce mergeți și apoi simțiți cum se simte reducerea cu încă 250 calorii. Începeți cu un câștig solid și credința dvs. în abilitatea dvs. de a-l face în sfârșit va fi o rachetă!

Dar ce zici de toate acele cărți cu teorii complexe precum efectul termic? Cum rămâne cu toate acele teorii științifice care sună acolo? Există unele adevăruri pentru unii dintre ei, iar efectul termic al macro-nutrienților este unul, dar toate sunt trucuri și vă voi spune de ce - ceea ce contează este CE FĂCIȚI ȘI REZULTATUL PE CARE LE AU.

ȘI ... orice teorie viabilă și utilă trebuie să fie încorporată automat în planul tău, deci este o nebunie. Nu ar trebui să fii un om de știință, SAU să te simți lipsit, SAU să ai săptămâni de studiu doar pentru a aplica o DIETĂ!

Caloria este REGELE

Veți pierde în greutate cu orice raport rezonabil și sănătos de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​... doar cantitățile tradiționale normale vor fi bine. Ghidul fericit intenționează să optimizeze aceste lucruri, dar credeți-mă când spun că sunt MICI FĂRĂ și nu contează atât de mult. CELE MAI MULTE pierderi în greutate ating cu ușurință o țintă de calorii, ceea ce va funcționa pentru dvs. fără dureri sau lipsuri deloc.

Plan de slăbire

OK, haideți să ajungem la nitty-gritty. Ce este o structură zilnică excelentă? Iată un exemplu pe care îl folosesc în cartea Happy Guide ... îl puteți adapta și TREBUIE să îl adaptați, pentru a fi cât mai ușor să vă aliniați la obiceiurile dvs. actuale - păstrați primul pas frumos și ușor.

Este totuși un plan destul de minunat, astfel încât, pe măsură ce timpul trece, puteți să vă strecurați asupra obiceiurilor proaste și să vă perfecționați planul până când mâncați ȘI cele mai sănătoase lucruri care, pe termen lung, vă vor menține corpul funcționând la cel mai inalt nivel.

Și ... dacă poți și vrei să ... scufundă-te chiar și fă acest plan, va fi una dintre cele mai bune diete pentru tine, pentru că am analizat fiecare unghi și l-am optimizat pentru modul în care mănâncă majoritatea oamenilor, ce vor faceți, cu ce sunt obișnuiți, ce este social acceptabil și ușor, precum și să atingeți toate necesitățile zilnice de nutrienți și să evitați alimentele care vă pot împiedica.

Obiectiv caloric 1500

Iată deci planul Happy Guide 1500 de scădere în greutate a caloriilor și veți vedea de ce nu trebuie să numărați caloriile pentru a vă atinge ținta (cifrele de calorii pe care le-am elaborat pentru fiecare aliment sunt în paranteze):

Smoothie pentru micul dejun

300
1/2 oz praf de proteine ​​(50)
1/2 buc fructe: banane, mere, pere (40)
4 1/2 oz fructe de padure proaspete sau congelate (40)
6 oz înlocuitor de lapte (85)
1/2 oz nuci sau semințe (85)
1 multivitamină, 2 capsule de ulei de pește

Salată de prânz

400
Starter: 1 bucată de fruct mediu (80)
1-1 1/2 oz de salată verde (5)
4 oz legume de salată: castraveți, roșii, ardei gras etc. (20)
3 oz proteine ​​slabe de pui, pește, tofu, albușuri etc. (140)
3 oz quinoa gătită, orez sau mei (100)
Sos de salată de 1/2 oz de înaltă calitate (50)

100: 1/2 buc fructe + 60 cal de iaurt sau crudite vegetale + 1 1/2 oz humus sau guacamol

400
Starter: 1 buc fructe (80)
3 oz proteine ​​slabe: piept de pui, pește, carne etc. (140)
3 oz legume proaspete sau congelate aburite/prăjite (60)
2 oz cartofi noi sau cartofi dulci fierți (55)
Sos sau 2 lingurițe de unt sau 2 lingurițe de ulei de măsline (65)

Sau repetați prânzul sau 400 de cal de altceva!

100: 1/2 buc fructe + 60 cals iaurt sau crudite vegetale + 1 1/2 oz humus sau guacamol

200 Băuturi, ciocolată, alcool etc.

Deci, puteți vedea sistemul ... fiecare masă are o țintă, așa că veți cunoaște foarte repede, de exemplu: 300, 400, 400 plus 2 x 100 gustări plus 200 de extras, sau orice altceva aveți în plan. Dacă sunteți afară și nu vă puteți pregăti masa, este foarte ușor în zilele noastre căutând pe ambalaj pentru a găsi ceva sănătos care să vă atingă ținta, acolo sau acolo.

Iar alimentele în sine sunt calculate pentru acest tip, astfel încât să puteți spune 3 oz de orez, cartof sau quinoa și să spuneți 4 oz de pui, pește, carne de vită, creveți etc. - orice solicită planul dvs. individual. Foarte simplu.

Pur și simplu scrieți o structură zilnică pentru dvs., cum ar fi exemplul de mai sus. Cheia pentru aceasta este de a obține dimensiunile porțiunilor corecte - CANTITATEA diferitelor alimente.

Când sunteți acasă, gătiți o mulțime de mâncare pentru întreaga familie și pur și simplu puneți-le pe masă. Este atât de ușor să cântăriți 3 oz de orez sau cartofi, de exemplu, și apoi aflați rapid ce cantitate de carbohidrați aveți nevoie - cum arată. Deci, dacă sunteți la un restaurant și doriți să rămâneți pe drumul cel bun, veți ști exact cum vor arăta sumele, suficient de aproape pentru a rămâne pe drumul cel bun.

Stabil în timp ce mergeți

În doar câteva zile veți zbura de-a lungul acestui plan și veți experimenta exact ceea ce vorbesc ... cât de ușor este să vă atingeți ținta și să pierdeți în greutate în mod constant, fără a număra caloriile direct, dar prin tipuri de alimente, cum ar fi carbohidrații, proteinele și grăsimile, și apropierea suficientă.

Destul de aproape este suficient de bun, deoarece vă puteți adapta doar modificându-vă planul zilnic pentru a controla cu precizie cantitatea de greutate pe care o pierdeți. Și în acest plan, există o varietate nesfârșită de combinații de alimente în fiecare tip de încercat, astfel încât să nu vă plictisiți niciodată. Gătiți simplu și apoi folosiți sosuri și sosuri pentru a vă înviora mesele. Acest lucru vă va menține mâncărurile gustoase, vă va menține mulțumiți și vă va ține ușor spre obiectivul dvs. de slăbire.

Gândurile finale de care să fii conștient

Anumite alimente, cum ar fi ciocolata, pizza și înghețata, au combinații nenaturale de grăsimi și carbohidrați, sare, precum și alte potențiatori de aromă adăugați de producătorii de alimente pentru ca papilele gustative să devină SĂLBATE. Nu numai asta, dar declanșează un sistem biochimic care te obligă să GORGE. Este înțelept să stai departe de aceste alimente dacă nu poți controla acel reflex al defileului - nu este lăcomie sau lipsă de voință sau orice altceva decât un declanșator biologic.

Planul Happy Guide permite extras, dar, așa cum spun, mănâncă alimente precum ciocolata doar în plus, dacă poți respecta cantitatea permisă.

Celălalt lucru care îmi vine în minte în acest moment este pentru persoanele din categoria obezilor. Dacă ești tu, s-ar putea să fii obișnuit să mănânci 3000 de calorii sau mai mult în fiecare zi, iar corpul, foamea și nivelul tău de confort nu vor fi aprobate dacă tai brusc drastic caloriile. Proiectați-vă planul cu un început ușor în minte, obișnuiți-vă cu structura, pregătirea meselor etc. și simți-ți drumul în el. Apoi, în fiecare săptămână, ajustați dieta fără creier până când atingeți rata de scădere în greutate dorită.

Am întrebări?

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să lăsați un comentariu și voi face tot posibilul pentru a răspunde. Noroc cu pierderea ușoară în greutate și vă doresc multă sănătate!

„Cu siguranță am făcut fiecare dietă! Așadar, îți respect dieta și sfaturile și le spun gata. Funcționează, am fost grozav!

Deci, mulțumesc, acum știu adevărul adevărat. Asta îmi place doar la Happy Guide. Nu aveți nevoie să promovați un anumit punct de vedere - doar adevărul cu integritate!

Mulțumim pentru claritate, candoare și compasiune: calmul tău rezonează și este doar o, așa de liniștitor! Și, la naiba, faci totul atât de simplu! Acesta este talentul tău pe care îl cunoști.

Toată lumea cu care mă întâlnesc va auzi despre Happy Guide. ”- Carla Goodrich, SUA