Dacă ați auzit o grămadă de prieteni sau membri ai familiei menționând modul în care aceștia slăbiți cu postul intermitent, și aș dori să știu ceva mai mult, atunci acest articol este doar pentru dvs.!

postul

Nu știu despre tine, dar am crescut spunându-mi tuturor că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

"Micul dejun al campionilor!"

„Începeți ziua cu un mic dejun bărbătesc!”

"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei."

Și așa mai departe a mers întotdeauna.

Sunt sigur că sună familiar, corect?

Dar, pe măsură ce devii adult și viața îți împiedică, nu ai niciodată timp să îți gătești un mic dejun de zi cu zi.

Poate pur și simplu ai timp pentru o banană și o cafea sau poate, în cele din urmă, ai doar o cafea.

Problema este că acest lucru poate fi de fapt mult mai bun pentru tine în atât de multe moduri!

Am început din greșeală să sar peste micul dejun cu toții în urmă cu câțiva ani, iar rezultatele au fost foarte bune.

După ce am studiat puțin beneficiile omiterii meselor, am aflat că practic de fapt postul intermitent.

Și de atunci, am acordat o atenție imensă acestei metode de post.

Și poate ar trebui și tu.

Cum să slăbești cu postul intermitent

Încercați mai jos o provocare de fitness:

În ultimii ani, am reușit să-mi mențin corpul în formă bună. Mai ales având în vedere că niciodată nu antrenez cu adevărat mai mult de 20 de minute pe zi.

Nu mănânc tocmai alimente foarte sănătoase.

Și mă bucur de o bere rece sau două noaptea.

O mare parte din aceasta o datorez postului intermitent. Și, așa cum am spus mai devreme, m-am împiedicat cam din întâmplare.

În 2014, am început să-mi fac drum prin lume.

Firește, cu rucsacul vine o dietă destul de nesănătoasă. De obicei, constă din pâine, bere și orice altceva suficient de ieftin pentru a vă umple.

Pentru a scurta o poveste lungă, mi-am dat seama că, omitând mesele, aș putea economisi niște bani zilnic. Și pentru mine, micul dejun părea să fie alegerea ușoară și evidentă de a sări peste.

Au trecut lunile și am început să mă simt bine fizic. Am fost uimit că păstrez și un fizic decent.

Așa că am făcut câteva săpături și am aflat că practic practic ceva cunoscut sub numele de post intermitent.

Și de atunci, a fost o parte activă a vieții mele de zi cu zi!

Deci, dacă credeți că puteți pierde în greutate cu postul intermitent, atunci s-ar putea să fiți corect.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe!

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent este locul în care permiteți corpului dumneavoastră să consume zero alimente pentru o anumită perioadă de zi cu zi.

Această perioadă de post poate varia, în funcție de tipul de post intermitent pe care îl alegeți.

Aruncă destul de mult ideea convențională de „mic dejun, prânz și cină” pe fereastră. Încă mănânci 3 mese pe zi, poate chiar mai mult. Dar intervalul de timp în care mănânci este mult mai mic.

Scopul este de a merge suficient de mult fără calorii, apoi de a sparge repede și de a mânca într-o fereastră mai mică.

Care sunt tipurile de post intermitent?

Există câteva variante de a face post intermitent. Unele fiind mai ușoare decât altele.

Unele precum Metoda 5: 2 unde postesti 24 de ore de doua ori pe saptamana.

Sau există postul alternativ de zi, unde postesti in fiecare zi.

De asemenea, puteți face dieta războinicului. Unde posti ziua și mănânci o masă uriașă noaptea.

Câteva sunt destul de dificil de implementat, așa că pentru acest articol vreau să mă concentrez pe cea mai ușoară metodă care este metoda pe care o folosesc.

Metoda 16/8.

Acesta este cel mai popular de departe și cel pe care îl fac eu.

Practic postesti 16 ore pe zi si mananci 8 ore. Simplu! Încerc să completez cina până la ora 20:00, apoi mănânc următoarea masă la prânz.

Vreau să mă concentrez doar asupra acestei metode, deoarece ar trebui să fie una cu care începe toată lumea.

Acum nu mai trebuie să sari direct în post timp de 16 ore.

Puteți începe încet.

De exemplu, dacă luați deja micul dejun la 8 dimineața în fiecare zi, încercați să îl împingeți înapoi o oră sau două săptămâna aceasta. Apoi săptămâna viitoare împingeți-l mai departe. Și, în cele din urmă, veți putea tăia complet micul dejun.

Veți auzi adesea oameni celebri care sunt în formă vorbind despre post. Băieți precum Dwayne Johnson, Terry Crews, Hugh Jackman și Joe Rogan trăiesc toți după acest mod de a mânca.

De curând l-am făcut pe tatăl meu să înceapă, întrucât și-a petrecut întreaga viață mâncând micul dejun la 6 dimineața și luând cina la 8 pm și a început să slăbească.!

Sfaturi pentru practicarea postului intermitent

Din fericire pentru mine, nu eram un tip supraponderal care folosea postul intermitent pentru a se forma. Dar l-am folosit pentru a-mi menține greutatea la un nivel foarte bun, în timp ce exercitam mai puțin.

M-a făcut foarte conștient nu numai de ceea ce mănânc, ci și de CUM mănânc.

Dacă ești un om ocupat, care nu are ore de dedicat sănătății și fitnessului, atunci postul ar putea fi doar cea mai bună abordare pe care o poți lua.

Este foarte ușor de implementat și vă veți simți mult mai bine dacă rămâneți disciplinat.

Dar amintiți-vă că doar pentru că postiți nu înseamnă că vă puteți umple de mâncare junk și zahăr.

Trebuie să vă dublați și să consumați alimente sănătoase acolo unde este posibil.

Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a obține avantajele maxime ale postului intermitent.

1. Fii răbdător. Ca toate lucrurile bune din viață, beneficiile postului necesită timp și disciplină. Începutul de a sări peste micul dejun poate fi greu pentru mintea ta. Ai încredere în mine, chiar și eu am zile în care stomacul meu se simte complet gol până la 9 dimineața. Odată cu trecerea timpului, veți putea trece mai ușor prin aceste perioade de foame. Ia doar o ceașcă de ceai de plante sau o cafea când ți-e foame!

2. Mănâncă bine. După cum am spus mai devreme, atunci când în cele din urmă rupeți repede, atunci asigurați-vă că faceți acest lucru cu alimente sănătoase. Încerc și mă asigur că mă rup repede cu ceva sănătos. Poate chiar și câteva fructe înainte de prânz. Apoi încerc să mănânc o masă normală, bine echilibrată.

3. Exercițiu. Constat că antrenamentul în timpul postului meu ajută la suprimarea foametei. În mod normal, mă voi antrena la mijlocul dimineții. Îmi place să mă antrenez pe stomacul gol. Deci, antrenează-te din greu și foamea ta va dispărea!

4. Ușurați-vă. Nu porniți toate armele în flăcări. Ușurați-vă încet. Începeți cu un post de 13 sau 14 ore și luați-l de acolo. Vedeți cum vă simțiți și reglați-l pe măsură ce trec săptămânile.

5. Rămâneți disciplinat. Poate părea o sarcină aproape imposibilă la început, dar în curând se înrădăcinează în stilul tău de viață de zi cu zi. Nici nu mai trebuie să mă gândesc la post. Este doar o parte din cine sunt.

6. Nu mâncați în exces. Este posibil să mănânci în exces atunci când postim. Mai ales că veți simți în mod inconștient că, pentru că ați sărit peste o masă, trebuie să vă compensați. Fii atent la acest lucru și păstrează-ți porțiunile rezonabile.

7. Puteți aluneca. Chiar și după ani de post, încă mai iau ocazional micul dejun. Mai ales dacă sunt cu prietenii sau sărbătoresc o sărbătoare sau o zi de naștere. Permiteți-vă o pauză ici și colo!

Gânduri finale

Postul intermitent ar putea să nu fie pentru toată lumea, dar cu siguranță merită încercat.

A schimbat modul în care mănânc și îmi îngrijesc corpul într-un mod imens, așa că îl recomand oricui. Chiar dacă ești deja un tip super sănătos.

Amintiți-vă doar câteva elemente de bază și sunteți bine să mergeți.

Urmăriți ce mâncați și cât mâncați. Rămâneți pe drumul cel bun cu programul dvs. de fitness și antrenament. Și rămâneți disciplinat!

Noi, la The Bald Brothers, ne place să găsim modalități de a ne menține întotdeauna în formă și cât mai sănătoși posibil. Este ceea ce le propovăduim tuturor bărbaților cheli (și altor bărbați, de asemenea).

Deci, dacă doriți un nou unghi care să se adauge la rutina dvs. de sănătate și să pierdeți în greutate cu postul intermitent, atunci ar trebui să îl încercați cu siguranță.