dezintoxicați

Detoxifierea este un subiect atât de fierbinte (în special detoxifierea somnului!) Pentru că este o modalitate excelentă de a-ți curăța corpul și de a te simți mai sănătos. De multe ori este vorba de a consuma cantitatea și tipul adecvat de vitamine sau de a spăla deșeurile prin porii în saune și, uneori, poate fi extrem de extrem, unde puteți consuma doar lămâie și piper Cayenne timp de 10 zile! Ceea ce este adesea trecut cu vederea este modul în care vă puteți ajuta corpul într-un mod sănătos de detoxifiere, care este deja construit pentru a face acest lucru - detoxifierea somnului! S-ar putea să vă întrebați dacă somnul ajută la detoxifiere sau ce efecte de detoxifiere vă poate aduce somnul de calitate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre detoxifiere în timpul somnului și sfaturi despre cum să rămâneți mai adormit în timpul nopții.

Cuprins

Detoxifiere de somn și ceasul corpului tău

Menținerea unui ritm circadian sănătos este vitală, deoarece multe funcții corporale și hormonale funcționează pe baza ritmului tău circadian, incluzând astfel de funcții importante de zi cu zi, cum ar fi somnolența, starea de veghe și foamea.

Deci, ce anume este ritmul circadian? Este un proces biologic intern care reglează somnolența și vigilența la intervale regulate. Deși este adesea denumit ciclul somn-veghe, ritmul circadian nu se limitează la modele de somn. Cercetările din domeniul cronobiologiei arată că anumite organe au propriul ritm și ceas. Întreruperea ciclului circadian ar putea modifica tiparele ritmului anumitor organe și vă poate afecta sănătatea. Ficatul, un organ care joacă un rol cheie în detoxifierea corpului, este unul dintre ele. Filtrează sângele pentru a elimina toxinele mari, secretă suc digestiv pentru a descompune toxinele liposolubile și menține sănătatea generală a corpului dumneavoastră prin reglarea hormonală. Schimbarea tiparului de somn afectează ceasul metabolic al ficatului și vă prezintă un risc mai mare de afecțiuni medicale nedorite. Prin urmare, este important să dormi pe baza ritmului tău circadian și să ai obiceiuri consistente de somn.

Știința medicală tradițională chineză subliniază, de asemenea, ceasul corpului, deoarece practicienii din medicina chineză cred că organele noastre repară, cresc sau dezintoxică energic celulele vechi și noi în diferite intervale de timp. De exemplu, ficatul se află în stadiul său maxim de detoxifiere între 1 și 3 dimineața. Ar trebui să dormi până la miezul nopții, astfel încât ficatul să se poată concentra asupra funcției sale de curățare. În plus, plămânii se curăță cel mai activ între orele 3 și 5 dimineața. Plămânii sănătoși contracarează toxinele din alergeni, poluanți și fum, așa că vi se recomandă să dormiți profund până la 3 dimineața în fiecare noapte.

Sleep Detox și creierul tău

Știința sugerează că somnul poate fi cea mai bună detoxifiere pentru creierul tău. Dar cum vă ajută somnul să vă dezintoxica creierul? Să întâlnim sistemul glimatic. Este un sistem de eliminare a toxinelor pentru creier și este cel mai activ în timpul somnului. Creierul suferă modificări fizice: celulele creierului se micșorează pentru a crește spațiul dintre ele, astfel încât deșeurile toxice să poată fi îndepărtate mai eficient. Această schimbare fizică are loc în somnul cu unde lente, cea mai profundă fază a somnului care aparține etapelor a treia și a patra a somnului cu mișcare rapidă a ochilor (sau a somnului non-REM). S-ar putea să fiți mai familiarizați cu somnul cu mișcare rapidă a ochilor (REM), dar etapele somnului non-REM sunt, de asemenea, faze esențiale ale ciclului dvs. de somn, în special somnul cu unde lente. Această etapă de somn restaurativ este cheia detoxifierii creierului și pregătirii pentru a aborda o nouă zi!

Nu doar somnul detoxifică creierul, ci și somnul sănătos ajută la reducerea riscului anumitor tulburări neurologice, cum ar fi boala Alzheimer. Cercetătorii au descoperit că proteinele asociate bolii Alzheimer au crescut cu aproximativ 5% la participanții care nu aveau somn. Așadar, vă rugăm să vă asigurați că vă odihniți o noapte bună pentru a permite sistemului glifatic să-și facă treaba.

Detox și poziția de somn

Pozițiile de dormit pot ajuta creierul să se detoxifice? Da, interesant, posturile de somn au un impact minor, dar măsurabil, asupra procesului de detoxifiere a creierului. În timpul cercetărilor privind posturile de somn, oamenii de știință au descoperit că poziția laterală de dormit (sau de dormit pe partea ta) este mai eficientă decât alte poziții de somn la îndepărtarea deșeurilor din creier. De ce? În timpul somnului, sistemul complex care folosește lichide pentru a elimina substanțele chimice negative din creier pare să funcționeze mai eficient atunci când stai întins pe partea ta. Poate de aceea dormitul lateral este cea mai populară poziție de somn nu numai pentru oameni, ci și pentru animale!

Pentru a rămâne dormit de partea ta, asigură-te că alegi perna cu nivelul de fermitate corect (și dacă cauți o pernă sau niște perne, dă clic aici pentru a afla cum să alegi perna perfectă pentru tine!). De exemplu, OnePillow-ul nostru este perfect pentru traverse laterale. Stratul său mijlociu reglabil poate personaliza confortul și sprijinul pentru cap și gât atunci când dormi de partea ta. De asemenea, puteți pune perne între genunchi pentru a reduce stresul șoldurilor și a crea o aliniere mai bună a coloanei vertebrale pentru a vă ajuta să rămâneți în această poziție.

Dacă nu vi se pare confortabilă poziția laterală de dormit sau pur și simplu nu puteți rămâne dormit în această postură, este în regulă, nu vă forțați! A putea dormi confortabil este ceea ce contează atunci când vine vorba de un somn de calitate, iar somnul de noapte bună este ceea ce aveți nevoie pentru a vă dezintoxica corpul.

Rutina de detoxifiere a somnului pentru un somn mai bun

Acum, că ați aflat efectele de detoxifiere și importanța somnului, dorim să vă împărtășim câteva sfaturi despre cum să vă detoxificați rutina de somn și să rămâneți adormit mai mult pe tot parcursul nopții!

Sfat 1: Evitați alcoolul, cofeina și nicotina cu cel puțin 4 ore înainte de culcare

Aceste substanțe chimice sunt stimulente care vă îngreunează adormirea și vă fac să dormiți mai ușor. Mulți oameni confundă alcoolul cu o băutură relaxantă. Deși alcoolul poate reduce timpul necesar adormirii inițial, de fapt, vă întrerupe somnul mai târziu în noapte, cu treziri mai frecvente, transpirații nocturne, coșmaruri și multe altele. În mod similar, țigările sunt stimulente, nu relaxante!

Tipul 2: Limitați lumina seara

Întunericul induce producerea și eliberarea de melatonină, un hormon care reglează somnul, astfel încât corpul tău este pregătit să adoarmă mai repede când închizi ochii. Așadar, încercați să începeți să vă estompați lumina seara pentru a vă încălzi corpul! De asemenea, vă sugerăm să activați filtrele de mod nocturn pe toate ecranele și pentru cei care poartă ochelari, să treceți la ochelari cu lumină albastră pentru a bloca lumina albastră pentru o vedere mai bună și un somn mai bun.

Tipul 3: Creați un mediu de somn confortabil

Orice lucru din dormitorul dvs. vă poate afecta somnul! Așadar, încercați să mențineți aglomerările minime în camera dvs. De asemenea, încercați să păstrați fața ceasului sau a ceasului deșteptător departe de vedere, astfel încât să nu vă uitați la el, subliniind faptul că nu puteți adormi și apoi terminați cu ochii larg deschiși toată noaptea.

Temperatura vă afectează și somnul - atât cât timp cât și cât de bine dormiți. Temperatura ideală a unui dormitor ar trebui să scadă undeva între 18 ° C și 20 ° C. Cu o temperatură mai rece și o reglare constantă a temperaturii sub cea mai bună plapumă de pe piață, veți pleca cu ușurință. Vă recomandăm, de asemenea, să investiți în cearșafuri din bumbac fără substanțe chimice, moi și respirabile pentru a dormi rece.

Tipul 4: Stabiliți un ritual liniștitor înainte de somn

La fel cum vă întindeți înainte de un antrenament, corpul dvs. are nevoie și de o încălzire înainte de a intra în zonă. Deci, în loc să stați la telefon o oră sau ceva înainte de culcare, ce zici de a face niște exerciții de relaxare, cum ar fi yoga, meditația și respirația atentă? O simplă activitate calmantă de 20 de minute vă ajută să vă curățați mintea ocupată și să adormiți profund. Pentru un somn mai bun și o calitate a vieții, verificați yoga de detoxifiere! De asemenea, puteți accesa alte videoclipuri de yoga pentru relaxare pe canalul nostru YouTube @hushhomeliving.

Alte sfaturi de detoxifiere naturală

Corpurile noastre sunt de fapt uimitoare; sunt complet echipate pentru a manipula toxinele și alte substanțe nedorite. Consultați câteva lucruri simple pe care le puteți face, combinate cu obiceiuri mai bune de somn, pentru a vă detoxifica în mod natural:

Tipul 5: Reduceți aportul de zahăr și alimente procesate

Consumul ridicat de zahăr și alimente procesate vă poate crește șansele de a dezvolta boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. Acest lucru ar putea dăuna organelor cheie care sunt responsabile de detoxifiere, împiedicând astfel capacitatea organismului de a se dezintoxica în mod natural. Înlocuirea gustărilor cu fructe și asigurarea faptului că mâncați mese adecvate sunt câteva modalități care vă pot ajuta să consumați mai puține alimente nedorite.

Tipul 6: Bea mai multă apă

Nevoile de apă ale fiecăruia variază, dar o regulă generală este să nu așteptați până când vă este sete înainte să ajungeți la sticla dvs., deoarece probabil că sunteți deja deshidratat până atunci. Apele transportă deșeurile prin urinare, respirație sau transpirație. Prin urmare, menținerea hidratării este importantă pentru detoxifiere. Așadar, nu uitați să beți o ceașcă de apă la fiecare oră sau cam așa.

Tipul 7: Consumați alimente bogate în prebiotice

Prebioticele servesc drept hrană pentru bacteriile bune din intestin și aceste bacterii bune îți mențin intestinul sănătos. Un sistem digestiv sănătos vă protejează corpul și intestinele prin detoxifiere și eliminarea substanțelor chimice dăunătoare. Exemple de alimente bogate în prebiotice sunt merele, bananele, ovăzul și roșiile. Alegeți câteva și puneți-le pe lista dvs. de alimente!

Sfatul 8: Obțineți lumina soarelui în primul rând dimineața

Lumina soarelui suprimă producția de melatonină și întărește ritmul circadian al corpului. Razele UV ale Soarelui vă ajută, de asemenea, corpul să producă vitamina D, o substanță care vă menține sănătos oasele, celulele sanguine și sistemul imunitar. Deschideți jaluzelele pe măsură ce vă ridicați și străluciți și, dacă este posibil, ieșiți la plimbare dimineața sau, cel puțin, rămâneți puțin din umbră în drumul dvs. spre serviciu!

Nimic nu bate sistemul natural de detoxifiere al corpului. Pentru a vă menține sănătos, asigurați-vă că dormiți la momentul potrivit, dormiți sănătos (rețineți că nu toată lumea are nevoie de 8 ore de somn pe zi!) Și asigurați-vă că calitatea somnului dvs. este de top! Pentru mai multe sfaturi despre cum să obțineți un somn mai bun (pentru a vă maximiza cu adevărat curățarea somnului), vă rugăm să nu ezitați să consultați celelalte sfaturi despre somn: 6 obiceiuri de somn rău de evitat și 9 sfaturi pentru a bate insomnia .

Practicați detoxifierea somnului începând cu diseară, vise fericite!

Stephanie
Consultant certificat în domeniul sănătății și
Cofondator al Hush Home

Despre Stephanie

În calitate de consultant certificat pentru sănătate și wellness, Stephanie se află într-o misiune de a inspira pe toată lumea să ducă o viață mai plină dormind mai bine.

Stephanie proiectează și conduce atelierele de somn ale lui Hush Home pentru companiile Fortune Global 500 precum Citibank, Manulife și Standard Chartered pentru a-și spori performanța angajaților și productivitatea cu ajutorul științei somnului.

Când Stephanie nu are 8 ore de amânare sau nu citește și scrie despre somn și wellness, probabil că merge undeva cu micul ei pomeranian, Dookie!