Instrumente pentru fire
Căutați fir

Experimentarea ERFL

Am făcut PSMF în trecut cu rezultate bune. De data aceasta voi încerca să fac un ERFL, care este un PSMF asociat cu 4-8 ore de mers rapid timp de 4 zile la rând. Lyle însuși spune că se așteaptă să piardă 3 kg de grăsime pură, plus puțină greutate de apă. Când se termină, voi mânca la întreținere timp de două zile și apoi voi continua să încerc RFL pentru 3-4 săptămâni.

bodybuilding showthread

Din cauza lipsei de timp, nu voi putea face acest cardio mai mult de 4 ore pe zi.

O să postez detaliile primei mele zile seara!

Actualizare minoră - Imediat după ce termin acest ERFL (va fi marți) voi trece la RFL, un ciclu care va dura 17 zile, totalizând 21 de zile de tăiere. Fără mese înșelătoare, doar reîncărcări pentru a regla nivelul hormonilor și altele.

Reîncărcarea va dura 5h în fiecare sâmbătă, după ce mă antrenez cu greutăți și voi consuma 300-400g de carbohidrați în acest interval de timp. Aportul de proteine ​​este la fel asociat cu un conținut minim de grăsimi alimentare (20% din totalul caloriilor).

Statistici - 1,69cm, 74kg, 18-19% bf
Aportul de proteine: de fapt 160g, deoarece am estimat sub cantitatea de LBM pe care o am
Supps: Multivitamine, aproximativ 3g de EPA/DHA, pastile de cafeină și salbutamol

Dacă ar fi ușor, toată lumea ar fi mărunțită

Jurnalul meu - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173926021&p=1492046501

Recunoștință zilnică! - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173324891&page=1

Mă mulțumesc cu câștigurile mele musculare, așa că vreau să testez apa cu această abordare ERFL care va dura 4 zile. Singurul lucru descurajant este cantitatea absurdă de cardio. Lyle recomandă 8 ore de mers pe jos, dar este imposibil să faci atât de mult, așa că voi face tot posibilul și voi vedea cât de departe pot să merg.

Voi fi fericit dacă pierd 1-1,5 kg de grăsime în următoarele zile, pentru că voi trece la un RFL imediat după ce am terminat. Având în vedere că încep astăzi, voi avea o încărcătură de carbohidrați în sâmbăta următoare, urmând liniile directoare ale cărții lui Lyle, sunt o pisică 2.

3: 45hs de mers pe jos cu 6km/h

Mese: piept de pui fără piele, ton și puțină spanac. Aportul meu de proteine ​​este de 160g

Suppuri obligatorii: 3g de EPA/DHA, pastile de cafeină/stivă EC, multivitamine, multă sare

Note: talpa piciorului stâng mă doare. Voi pune niște benzi și voi încerca să obțin mâine 4 ore de cardio. Nu mi-a fost foame, am postit până la ora 14:00 și sunt complet bine.

Dacă ar fi ușor, toată lumea ar fi mărunțită

Jurnalul meu - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173926021&p=1492046501

Recunoștință zilnică! - https://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=173324891&page=1

„Faceți toate eforturile pentru a trăi în pace cu toată lumea și pentru a fi sfinți; fără sfințenie nimeni nu-L va vedea pe Domnul”. (Evrei 12:14)

„Toleranța doar pentru cei care sunt de acord cu tine nu este deloc toleranță”. - Ray A. Davis

„Ceea ce mă conduce în viață este credința mea și ceea ce îmi doresc cel mai mult este pacea pentru omenire”. - C. Jones