Sfaturi practice pentru scrierea, utilizarea și amintirea autoafirmațiilor.

Postat pe 12 martie 2014

propriile afirmații

De ce să folosiți afirmații?

Oamenii folosesc afirmații pentru diverse scopuri. În general, afirmațiile sunt folosite pentru a reprograma mintea subconștientă, pentru a ne încuraja să credem anumite lucruri despre noi înșine sau despre lume și locul nostru în ea. Ele sunt, de asemenea, folosite pentru a ne ajuta să creăm realitatea pe care o dorim - adesea în ceea ce privește crearea (sau atragerea) bogăției, iubirii, frumuseții și fericirii.

Potrivit lui Walter E. Jacobson, M.D., există valoare în afirmațiile de această natură, deoarece mintea noastră subconștientă joacă un rol major în actualizarea vieții noastre și în manifestarea dorințelor noastre. Ceea ce credem despre noi înșine la un nivel subconștient, spune el, poate avea un impact semnificativ asupra rezultatului evenimentelor.

La cel mai simplu nivel, când ne simțim bine cu noi înșine și avem o atitudine pozitivă, viețile noastre tind să ruleze fără probleme. Susținătorii „legii atracției” se referă adesea la acest lucru ca ridicându-ne vibrația astfel încât atunci când vibrația noastră este pozitivă, lucrurile pozitive - cum ar fi abundența financiară, dragostea și sănătatea reînnoită - sunt atrase magnetic către noi.

Pe de altă parte, atunci când ne simțim rău despre noi înșine și avem o atitudine negativă, avem tendința de a ne angaja în comportamente auto-înfrângătoare care pot provoca rezultate negative, cum ar fi accidentul financiar, drama interpersonală sau boala acută sau cronică.

Și, la un nivel mult mai pragmatic, o recentă bursă a unei echipe de cercetători de la Carnegie Mellon sugerează că afirmațiile de sine amortizează de fapt stresul și îmbunătățesc performanța de rezolvare a problemelor la persoanele cu performanțe slabe și cu stres cronic.

Ce sunt, exact, afirmații?

Afirmațiile sunt pur și simplu afirmații care sunt concepute pentru a crea schimbarea de sine a persoanei care le folosește. Ele pot servi ca inspirație, precum și ca memento-uri simple. Ele pot servi, de asemenea, pentru a concentra atenția asupra obiectivelor de-a lungul zilei, care, în sine, are potențialul de a promova schimbarea de sine pozitivă și susținută.

Formula pentru a scrie afirmații eficiente este de fapt destul de simplă.

1. Afirmațiile eficiente sunt scrise la persoana întâi.

Începeți-vă afirmațiile cu „Eu” sau „Eu sunt. ”Aceste tipuri de afirmații transformă afirmațiile în afirmații de identitate. Declarațiile de identitate sunt motive puternice pentru schimbarea de sine. Exemple de declarații I ar fi: „Sunt sigur și încrezător vorbind în public”, „Îmi place să mănânc alimente sănătoase”, „Îmi place să fac mișcare” și „Sunt o persoană iubitoare și plină de compasiune”.

2. Afirmațiile sunt scrise în pozitiv (în opoziție cu negativul).

Spuneți întotdeauna afirmațiile voastre în pozitiv. De exemplu, în loc să spuneți „Nu mă mai bucur de gustul țigărilor”, s-ar putea să spuneți „Sunt complet liber de țigări” sau „Sunt o persoană sănătoasă și iubesc felul în care se simte corpul meu când mă fac sănătos” alegeri. ”

3. Afirmațiile au o taxă emoțională.

Imbibiți-vă afirmațiile cu sentimentul. Folosirea cuvintelor emoționale în afirmații este importantă, datorită asocierii profunde pe care o avem între cuvintele emoționale și experiențele somatice. Așadar, în loc să spuneți „petrec timp cu părinții mei în vârstă”, încercați să spuneți: „Simt o asemenea dragoste și recunoștință petrecând timp cu mama și tatăl meu”. Sau, în loc de „mănânc doar alimente sănătoase”, care sună suspicios ca o corvoadă, încercați: „Mă simt vibrant și viu când fac alegeri sănătoase pentru mine”.

4. Afirmațiile sunt scrise în starea actuală.

Scrieți-vă afirmațiile ca și cum acestea s-ar întâmpla deja. Aceasta înseamnă să afirmăm „Sunt fericit și încrezător”, în loc de „Peste două luni, voi fi fericit și încrezător”. Sau „Sunt sexy și atractiv”, spre deosebire de „Când voi pierde ultimele zece kilograme, voi fi sexy și atrăgătoare”.

Acesta este pasul care face ca majoritatea oamenilor să se clatine, pentru că, în unele cazuri, se simt prostește scriind sau spunând ceva pe care încă nu îl cred - cel puțin la nivel conștient - este adevărat. Dar nu uitați, scopul din spatele afirmațiilor este să vă rescrieți subconștientul.

Multe tradiții holistice sugerează că, dacă acționezi ca și cum ceva este adevărat, dacă experimentezi sentimentele asociate cu rezultatul dorit, cu atât este mai probabil ca rezultatul să se materializeze. Adică, dacă credeți că sunteți atrăgători și sexy, vă veți implica automat în comportamentele asociate cu acest lucru (îngrijirea personală sporită), care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele.

Sfaturi suplimentare pentru scrierea afirmațiilor care funcționează:

O trecere în revistă a surselor privind scrierea unor afirmații eficiente avertizează, de asemenea, să nu fii prins de cum. Pentru că, dacă crezi că ești un anumit mod, vei descoperi - subconștient - un mod de a-l face să funcționeze.

Ei subliniază, de asemenea, că afirmarea succeselor dvs. actuale (adică lucrurile pe care le cunoașteți în mod conștient că sunt adevărate deja), pe lângă afirmarea acelor lucruri pe care doriți să le creați, pot diminua orice disonanță pe care o aveți pentru a face declarații ritmate în viitor.

Mai mult, multe surse subliniază importanța scrierii propriilor afirmații - cele care vorbesc cu cele mai profunde dorințe ale tale și folosesc cuvinte sau fraze specifice care rezonează cu tine personal.

De asemenea, vă sugerează să vă actualizați afirmațiile în mod regulat, pentru a le păstra potența emoțională.

Dacă doriți să vă încercați să scrieți propriile afirmații personale, există o aplicație numită Affirmable care vă permite să creați cu ușurință propriile afirmații și să lucrați cu ele în fiecare zi.

Cum folosiți afirmațiile?

Odată ce ați venit cu un set de afirmații, trebuie să le folosiți. Pentru a fi eficiente, afirmațiile trebuie folosite zilnic - cel puțin.

Unele recomandări sugerează să faceți afirmații primul lucru dimineața și ultimul lucru noaptea. Alții recomandă să vă puneți afirmațiile pe carduri și să le lăsați la vedere, cum ar fi pe oglinda de la baie, pe volanul mașinii, pe monitorul computerului sau în geantă sau portofel.

Diferitele persoane au, de asemenea, moduri diferite de utilizare a afirmațiilor.

Unii sugerează că scrierea afirmațiilor zilnice este utilă, deoarece actul de a scrie ceva este un alt mecanism prin care afirmația devine parte a minții inconștiente.

Alții pur și simplu citesc sau repetă afirmații dintr-o listă, un teanc de cărți sau, cel mai recent, din aplicații pentru smartphone. Într-adevăr, există o serie de aplicații de telefon pentru cumpărare care sunt pre-stocate cu afirmații legate de sănătate, avere și relații.

Cu toate acestea, dacă doriți să scrieți propriile afirmații, poate doriți să încercați Afirmabil, care vă permite să scrieți, să editați și să revizuiți propriile afirmații. Utilizarea aplicațiilor poate fi, de asemenea, mai bună decât metodele stilou și hârtie, deoarece le veți avea întotdeauna la dispoziție și vă puteți programa telefonul pentru a vă reaminti să le faceți o dată pe zi sau de mai multe ori pe zi.

Și dacă? Afirmațiile funcționează cu adevărat?

Afirmațiile de sine au fost popularizate pentru prima dată în anii 1920 și de atunci au fost trâmbițate de antrenori și guru de auto-ajutor din întreaga lume. Dar funcționează?

Referințele la clasicul clasic al lui Naploean Hill, Think and Grow Rich, deoparte, dovezile recente sugerează că, da, afirmațiile funcționează. După cum s-a menționat mai sus, un studiu recent realizat de Carnegie Mellon relevă faptul că afirmațiile de sine pot proteja împotriva efectelor dăunătoare ale stresului asupra performanței rezolvării problemelor și pot contracara epuizarea ego-ului. Afirmațiile de sine ne îmbunătățesc performanțele legate de sarcini și ne fac să fim mai receptivi la greșelile noastre. În plus, s-a demonstrat că afirmațiile de sine ajută utilizatorii obișnuiți să rescrie profețiile care se împlinesc cu privire la respingerea socială.