. și niciuna dintre ele nu include tendințe populare de dietă.

Postat pe 25 mai 2015

alimentare

Majoritatea abordărilor privind pierderea în greutate sunt ineficiente, așa cum explic în Smart People Don’t Diet: How the Latest Science Can Help You Slose Permanent. În timp ce oamenii de știință știu în mod concludent că dietele tipice nu funcționează, există mai puțin consens cu privire la ceea ce funcționează. Rezum unele dintre cele mai recente dovezi ale unei abordări treptate și durabile în cartea mea, dar abordări diferite pot funcționa pentru oameni diferiți.

„Dă-mi un scurt rezumat a ceea ce ar trebui să fac pentru a slăbi”, mă întreabă deseori oamenii. ca să răspund, m-am adresat câtorva dintre experții mei preferați în domeniu - inclusiv un dietetician înregistrat, un nutriționist și un antrenor de slăbit - pentru sfaturile lor cele mai esențiale. În mod surprinzător, nici două persoane nu au oferit exact același sfat, dar toate au fost bazate pe dovezi.

Iată 7 sfaturi pe care poate nu le-ați luat în considerare:

    „Obiceiurile tale actuale îți susțin greutatea actuală. Dacă începeți să vă schimbați obiceiurile de la nesănătoase la cele mai sănătoase, atunci greutatea și corpul dvs. se vor schimba. Concentrați-vă pe schimbarea unui singur obicei în fiecare săptămână. Acest lucru vă va apropia de obiectivele de slăbire. Amintiți-vă: este nevoie de timp pentru a vă schimba. Multe dintre obiceiurile tale actuale s-au format de-a lungul anilor, așa că fii răbdător și bun cu tine. ”

- Heather Robertson, antrenor de pierdere în viață și în greutate
„Nu mai numărați calorii și acordați-vă în schimb semnalelor de foame și de sațietate ale corpului. Dacă nu ți-e foame, nu trebuie să mănânci, indiferent de ceea ce spune bugetul tău de calorii; dacă sunteți mulțumit, nu este nevoie să continuați să mâncați, indiferent de ceea ce spune bugetul dvs. de calorii. ”

- Georgie Fear, dietetician înregistrat și antrenor pro nutriție; autor, Obiceiuri slabe pentru pierderea în greutate pe tot parcursul vieții
„Vindeți-vă mașina și luați transportul public la serviciu. Dacă nu locuiți la câțiva pași de un tren sau un centru comercial de cumpărături, mutați-vă! Studiile arată că mergem sau ne deplasăm cu 2,5 ore mai puțin pe zi decât generația anterioară. Singura modalitate de a compune acest lucru este prin proiectarea mediului nostru, astfel încât să ne deplasăm mai mult. A avea o mașină în afara casei tale este prea multă tentație. Desigur, cele de mai sus sunt imposibile dacă aveți copii. ”

- Joe Dixon, dr., Profesor asociat de științe nutriționale, Universitatea Rutgers; autor, Ancel și Margaret Keys și Discovery of the Mediterranean Diet
„Mănâncă mai puțin, exercită mai mult. Patru cuvinte ușor de înțeles care au dovedit rezultate pentru pierderea în greutate, deși greu de urmat. Pentru a încorpora această mantră în viața ta, fă ca mediul să funcționeze în favoarea ta. Mănâncă din farfurii mai mici, păstrează fructele într-un castron de pe masă și păstrează legumele tăiate la nivelul ochilor în frigider. Când parcați mașina, luați în considerare un loc departe de locul de intrare și luați întotdeauna scările când sunt disponibile. Aceste sfaturi simple s-au dovedit a promova porții mai mici, a crește aportul de fructe și legume și a face exerciții fizice, fără a fi nevoie să fiți conștienți de eforturile de slăbire zilnică. ”

- Peggy Policastro, M.S., dietetician înregistrat, instructor și director, Healthy Dining Team, Universitatea Rutgers
"Pierderea în greutate se reduce la un singur concept - calorii în interior și calorii în afara. Menținerea unei diete cu conținut scăzut de calorii compusă din alimente dense din punct de vedere nutrițional și exercițiile fizice pentru a spori deficitul de calorii, vor produce pierderea în greutate."

- Nicole Matsuk, M. A., asistent comunitar în cadrul programului SNAP-Ed
„Nu vă bazați excesiv pe exercițiile fizice pentru a pierde în greutate. Exercițiile fizice sunt minunate pentru a vă menține sănătos și pentru a rămâne sănătoși - și ar trebui să facem exerciții fizice frecvent - dar să vă mâncați bine și nu prea mult, vă ajută să slăbiți. creați canale care să vă conducă să mâncați porții mai sănătoase și mai mici de alimente, cum ar fi să faceți liste de alimente sănătoase care vă plac și să le păstrați pe telefonul mobil pentru a vă referi la cumpărături. "

- Lorie Sousa, Ph.D., CEO al SmartenFit
„Nu vă limitați complet de la alimentele care vă plac. Viața este prea scurtă pentru a renunța la plăcerea derivată din mâncare. Dar pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă, este esențial să faci alegeri inteligente de cele mai multe ori. ”

Smart People Don’t Diet (Da Capo Lifelong Books și Nero) de Charlotte Markey este disponibil acum oriunde se vând cărți. Puteți urmări Markey pe Twitter (@Char_Markey), Facebook (Dr. Charlotte Markey), Pinterest (Dr. Charlotte Markey) și pe site-ul ei.