Postul intermitent ar putea de fapt să merite efortul și reținerea pentru un corp mai slab și mai puternic

funcționează

Membrii clubului care nu poartă micul dejun ar putea avea un nou as, deoarece cea mai recentă tendință nutrițională te îndeamnă să sări peste cea mai importantă masă a zilei. Numită „postul intermitent” și aprobată de Beyoncé și Hugh Jackman, această metodă populară implică postul strategic pentru anumite ore sau zile într-o săptămână, într-un model stabilit, pentru detoxifierea corpului.

Opțiunile
Ai două. „Prima metodă, numită 5: 2, este exact ceea ce au făcut strămoșii noștri sub forma posturilor religioase”, spune Luke Coutinho, un expert în medicina integrativă și în stilul de viață și nutriție holistică. „Se cere să mănânci mese sănătoase, cinci zile pe săptămână și să consumi doar 500-600 de calorii în restul de două zile”. Dar, pentru o schimbare mai durabilă a stilului de viață, Coutinho vă recomandă să urmați metoda 16: 8: „Limitați timpul de a mânca la doar opt ore (numit etapa de construcție) și repuneți timp de 16 ore (numită faza de detoxifiere sau de post) a zilei, cu doar apă sau ceaiuri de plante ca opțiuni de gustare. ” Aceasta înseamnă că terminați automat cina înainte de ora 18:00 și reluați consumul direct la prânz a doua zi.

ȘTIINȚA
Mâncând pe tot parcursul zilei, sistemul digestiv, ficatul și rinichii lucrează continuu pentru a absorbi substanțele nutritive și a elimina toxinele. „Dar în timpul fazei de post, corpul se odihnește și este capabil să descompună resturile de mâncare în mod eficient, ducând la detoxifiere și la reducerea inflamației intestinale”, spune Coutinho. „Postul pe termen scurt crește, de asemenea, rata metabolică, nivelul de insulină și folosește energia stocată (grăsime) pentru a funcționa, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate.” Dar, avertizează Coutinho, aveți grijă să nu faceți niciodată excesul sau dieta excesivă în timpul etapei de construcție. „Încărcarea excesului de alimente sau consumul mai puțin vă pot priva corpul de nutrienți și poate duce la dureri de cap, scăderea tensiunii arteriale, hipoglicemie (nivel scăzut de zahăr) și pierderi musculare.

Deși ar putea părea contra-intuitiv pentru unii, postul intermitent a găsit mulți credincioși. Unul dintre ei este Urmi Kothari, expert în fitness și fondator, Kinetic Living, Mumbai. „Am urmat metoda 16: 8 timp de doar trei luni, deoarece mi-a fost greu să-mi strâng mesele într-o perioadă atât de scurtă în timp ce mă antrenam”, spune ea. "Dar am văzut schimbări estetice în doar 10 zile și nu am experimentat niciodată o cădere după-amiază, în ciuda nivelurilor mele ridicate de activitate."

FĂ-O CORECT

Regulile lui Luke Coutinho pentru postul intermitent

1. Începeți cu un post de 12 ore și creșteți treptat capacitatea la 16 ore.

2. Începeți și rupeți postul în același timp în fiecare zi, astfel încât corpul și mintea dvs. să se poată adapta cu ușurință.

3. Mâncați mese sănătoase și bine echilibrate în timpul fazei de construcție pentru a evita privarea de nutrienți.

4. Evitați ceaiul și cafeaua pe bază de lapte în timpul postului, deoarece acestea pot duce la reflux acid sau constipație.

5. Întrucât mâncați mai puțin, alegeți antrenamente simple, de preferat doar o oră, sau puteți avea crampe sau leșin.