Am impact asupra vieților oamenilor cu mâinile mele și am impact asupra vieților oamenilor cu sănătatea lor

  • De Penny Welke
  • În ÎNCURAJARE, Alimentație, MINTE SĂNĂTOASĂ ȘI CORP SĂNĂTOS, Rețete
  • Postat pe 29 ianuarie 2020 30 ianuarie 2020
  • Lasă un comentariu despre postul intermitent 101: Ce este și mă va ajuta să slăbesc sau să ne menținem corpul sănătos?

Tendințele nutriționale sunt peste tot. Mai ales când vine vorba de slăbire. Unii au merit, iar alții nu.

Dacă vrei să-mi cunoști gândurile despre una dintre cele mai tari tendințe de acum, postul intermitent, atunci ai noroc!

În această săptămână vorbesc despre diferitele moduri de a face post intermitent, despre ceea ce spune cercetarea cu privire la eficacitatea acestuia pentru pierderea în greutate, precum și despre lucrurile de luat în considerare înainte de a încerca postul intermitent.

Și am o rețetă fabuloasă și foarte ușoară și pentru dvs. (ca de obicei!).

Pe scurt, postul intermitent este doar atât: postul intermitent.

  • este

Limită aportul de calorii în anumite ore/zi sau zile/săptămână. Este mai mult un model alimentar decât o dietă. Limită când să mănânc și nu atât ce a mânca. Și aceasta face parte din atracția sa pentru persoanele care nu doresc să numere calorii sau să își folosească jurnalul de alimente pentru a urmări totul.

Unii ar spune că este un mod mai natural de a mânca, deoarece oamenii au evoluat fără frigidere, drive-through-uri sau magazine de 24 de ore. Acum avem acces la alimente (inclusiv junk food) pe tot parcursul zilei, așa că mâncarea mai multor mese pe zi plus gustări poate fi mai puțin naturală decât postul din când în când.

Există o mulțime de variante pe această temă. Acestea includ: ● 16/8, care reprezintă 16 ore de post și mâncare numai în celelalte 8 ore (adesea 13:00 - 21:00); ● 5: 2 zile de post, unde mănânci regulat timp de cinci zile din săptămână, apoi luați doar 500-600 de calorii/zi pentru celelalte două (non-consecutive) ● zile.

Postul intermitent este eficient pentru pierderea în greutate?

Postul intermitent vă poate ajuta să slăbiți, deoarece vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și să ardeți și mai multe calorii.

Mulți oameni spun că au succes cu asta. Dar ce spun studiile?

Potrivit unui studiu de revizuire, postul intermitent a ajutat oamenii să-și piardă 3-8% din greutate în decurs de 3-24 săptămâni. În acest studiu, oamenii și-au pierdut, de asemenea, 4-7% din circumferința taliei (adică grăsimea de pe burtă).

Un alt studiu efectuat pe 100 de persoane cu obezitate a arătat că, după un an, persoanele care au postit în zile alternative au slăbit mai mult decât persoanele care nu și-au schimbat tiparul alimentar. Dar, (și aici este interesant), ei nu au slăbit mai mult decât cei care urmează o dietă cu restricții calorice. Dintre persoanele care urmau să urmeze protocolul intermitent de post, 38% dintre aceștia au renunțat.

Respectarea unei diete este una dintre cheile succesului în slăbire. Deci, dacă nu puteți rămâne cu o dietă de slăbit, este mai puțin probabil să pierdeți în greutate și să o mențineți.

Înainte de a lua în considerare postul intermitent

Postul intermitent nu este pentru toată lumea. Persoanele care sunt subponderale sau care suferă de tulburări de alimentație nu ar trebui să postească. Nici femeile însărcinate, care încearcă să rămână însărcinate sau care alăptează.

Anumite afecțiuni medicale pot fi agravate cu perioade mai lungi de post. De asemenea, persoanele care iau anumite medicamente pot fi predispuse la efecte secundare și cu postul intermitent.

Unul dintre motivele pentru care oamenii renunță la modelul intermitent de a mânca post este că este greu să rămânem cu partea de post. Mănâncă mai mult decât este permis (cu un nivel scăzut de) calorii atunci când se presupune că postesc. Și când termină postul, pot să se îngăduie în exces din cauza reacției hormonilor apetitului și a apetitului foamei în timpul postului. Niciuna dintre acestea nu va ajuta la pierderea în greutate.

De asemenea, orele și zilele de post pot fi foarte dificile. Așadar, sprijinul social puternic va fi cheia acelor perioade intermitente de post. Respectarea unei diete de slăbire (sănătoasă, densă în nutrienți) este cheia succesului, iar postul intermitent poate fi dificil pentru mulți oameni să rămână.

Postul intermitent este o tendință de slăbire care pare să funcționeze pentru unii oameni. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să reduceți grăsimea din burtă. Dar nu este sigur pentru toată lumea. Mulți oameni nu ar trebui să încerce postul intermitent, deoarece poate fi riscant. De asemenea, poate fi dificil să rămâi cu.

Pentru cele mai mari șanse de a pierde în greutate pe termen lung, este esențial să găsești o dietă.

Ce faceți pentru postul intermitent pentru un stil de viață sănătos. Nu mai mâncați până la 7 și nu mâncați timp de 12-13 ore. Oferindu-ți timpul vindecat și detoxifiant. Corpul tău are nevoie de timp de odihnă. Bând doar apă înainte de culcare, apă 💦 apă potrivită dimineața. Economisiți în acest fel. Mai multe ore între 12 și 13 ore pe care nu doriți să le faceți des.

Ce zici de tine - Ai încercat tu sau cineva cunoscut să postim intermitent? Care au fost rezultatele? Anunță-mă în comentariile de mai jos.

Rețetă (alimente întregi): mușcături energetice de unt de migdale

Face aproximativ 12 mușcături de energie

1 cană unt de migdale

½ cană chipsuri de ciocolată (semidulce și fără lactate, dacă este posibil)

½ cană semințe de in, măcinate

1 lingură de ciocolată Juice Plus Complete

1scoop suc de vanilie Plus complet

1 linguriță de vanilie pură

1 linguriță. Extract de migdale

1/4 semințe de dovleac

1/2 cană de craisine neîndulcite

Combinați toate ingredientele într-un castron mediu și amestecați.

Folosind o lingură pentru măsurare, rulați în aproximativ 12 mușcături de energie.

Se rulează în nuci tocate sau nucă de cocos fină 🥥

Sfat: puteți rula mușcăturile pentru a le acoperi în pudră de cacao pentru un pic de aromă suplimentară și pentru a preveni ca acestea să fie prea lipicioase.

Penny Welke