Slăbește și câștigă energie și longevitate cu un plan alimentar intermitent.

pierde

28 martie 2018 14:14

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară, dar există o abordare dietetică care câștigă popularitate și influență până la an. Numit postul intermitent, este probabil să fi încercat deja într-o formă sau alta. Cât timp alegeți să posti este în întregime personal.

Două zile pe săptămână - ca în celebra dietă 5: 2 - este standard, dar puteți chiar să calculați decalajul dintre terminarea mesei de seară și prima masă a doua zi (de obicei un brunch ușor) ca un post peste noapte, atâta timp cât se întinde pe cel puțin 12 ore.

Nutriționistul holist și bucătarul integral Lee Holmes este atât de susținător al postului pentru o sănătate mai bună, încât a făcut din acesta subiectul celei mai recente cărți, Fast Your Way To Wellness. „Am postit intermitent de câțiva ani și am scris această carte folosind tot ce am descoperit pe parcurs”, spune Lee. „Am testat pe drum toate aspectele postului pentru a vă permite să adoptați cu succes și să integrați cu ușurință practica în rutina săptămânală cu ușurință.”

În acest extract editat din Fast Your Way To Wellness, Lee dezvăluie modul în care o schimbare a obiceiurilor alimentare te poate ajuta să te simți din ce în ce mai ușor.

Nutritiv și atât de delicios

Dacă te-ai uitat la un post intermitent de ceva vreme, sunt sigur că vei fi spionat numeroasele rețete de post disponibile pentru budinci, coaceri și prăjituri care au confortabil numărul potrivit de calorii, dar, din păcate, sunt sărace în nutrienți și cer. bogat în ingrediente procesate și rafinate.

Acestea nu sunt cele mai bune alimente dacă căutați sănătate pe tot parcursul vieții. Postul poate fi sănătos, cu alegerile potrivite pentru alimente și ingrediente, și cu rețete care nu numai că au un gust fantastic, dar te pun pe drumul către o sănătate bună și o longevitate sporită. Și există bonusul suplimentar de a lovi numărul magic pe cântarul de baie.

Noțiuni de bază

Includerea alimentelor integrale înseamnă că nu trebuie să beți cantități abundente de apă și să beți din semințe de păsări sau să trăiți cu alimente nesatisfăcătoare de calorii în zilele de post. În schimb, veți putea mânca bine în mod natural și cu un sentiment de abundență. De asemenea, vă veți satisface nevoile nutriționale în zilele de post și veți obține cantitatea maximă de nutriție din fiecare masă.

Bine ați venit la o abordare sensibilă, simplă și durabilă a postului intermitent, oferind mese echilibrate făcute folosind alimente integrale nutritive, nerafinate, pentru a vă stimula energia.

Alimentele integrale conțin de obicei mai puține calorii și mai mulți nutrienți decât alte alimente, ceea ce înseamnă că puteți să vă îngrămădiți mai mult pe farfurie și să vă mențineți în continuare rapid și o dietă sănătoasă. Postul intermitent este o abordare dovedită pentru a atinge sănătatea, longevitatea și pierderea în greutate durabilă. Aceasta implică reducerea aportului de calorii din când în când (de exemplu, două zile pe săptămână) la aproximativ 2090 kilojoule (500 de calorii) pentru femei și 2510kJ (600 de calorii) pentru bărbați.

Lee spune: "Postul tradițional prelungit poate avea un efect negativ asupra hormonilor feminini, trimitând un semnal că vă confruntați cu foamete și vă declanșează corpul pentru a opri fertilitatea. Cea mai evidentă manifestare a acestui lucru este perioadele neregulate sau inexistente. opțiunile intermitente de post permit femeilor să experimenteze beneficiile curățării celulare și ale pierderii în greutate fără a pune în pericol funcția hormonală.

Pentru femei, un program intermitent de post care include grăsimi saturate de calitate din alimente, cum ar fi ouăle, uleiul de cocos și untul alimentat cu iarbă, este vital pentru a comunica corpului lor că se află într-un mediu sigur pentru sinteza corectă a hormonilor. Acest lucru va îndepărta, de asemenea, ceața creierului, epuizarea, iritabilitatea și mâinile reci care pot veni cu postul tradițional. Este de două ori important să includeți aceste alimente pentru a evita orice tipare de alimentație inutile care pot însoți restricția de calorii și evitarea grăsimilor.

O metodă de post sigură pentru femei ar include grăsimile cu fiecare ocazie. Un mic dejun târziu cu ouă pocate cu avocado și spanac, urmat de un smoothie la mijlocul după-amiezii cu apă de nucă de cocos și o supă de bulion de legume și oase cu o cantitate mică de ulei de nucă de cocos sau ghee pentru cină este o opțiune de post intermitentă blândă, blândă, care va susține funcția hormonală, promovând în același timp pierderea în greutate și detoxifierea. Adăugarea de sare de mare celtică sau sare de Himalaya la apa filtrată și la mese va face, de asemenea, minuni. "

Sfaturi de post intermitente prietenoase cu hormonii pentru femei

1) Înlocuiți quiche-urile sau flanurile legate de patiserie cu omletele sau frittatele umplute cu ierburi. Încă veți obține pumnul de aromă, dar fără produse de patiserie încărcate cu carbohidrați.

2) Înlocuiți pepenele verde și alte fructe cu conținut ridicat de fructoză cu fructe de padure proaspete sau congelate pentru o cantitate mai mică de zahăr.

3) Înlocuiți pastele obișnuite cu paste vegetale. Folosiți dovleceii pentru a face „zoodle” sau castraveți pentru a face „coodles”, apoi aburiți-le sau serviți-le crude. Faceți panglici subțiri folosind un spiralizator, un cojitor de legume sau o mandolină.

4) Înlocuiți orezul cu „orez” de conopidă - radeți doar conopida și aburi sau prăjiți-le cu suc de lămâie sau lămâie. Adăugați niște curcumă pentru o picătură de culoare.

5) Înlocuiți pâinea și împachetările cu împachetări vegetarieni, cum ar fi frunzele de salată verde, bok choy aburit (pak choy), varză sau alge marine.