intermitentă
Fotografie de Chris Ralston pe Unsplash

Când ții o dietă și ți-e foame, timpul pare să stea nemișcat și tot ce te poți gândi este mâncare. Un cheeseburger, o felie de pizza, un castron de spaghete, un con de înghețată, un brownie, un naiba, chiar și o salată! Indiferent de ce tânjești, nu îți va părăsi mintea. Dar este adevărat acest lucru? Este posibil să tăiați pofta, să opriți gustările inutile și să „întârziați” foamea? Postul intermitent, o dietă constând în consumul limitat de timp, nu este o metodă atât de nouă de scădere în greutate, încât multe studii arată că funcționează. Aflați totul despre această nouă dietă, părțile sale bune, părțile sale rele și greșelile pe care nu trebuie să le faceți. Desigur, oricine începe o dietă nouă trebuie să discute în prealabil cu un profesionist din domeniul sănătății și oricine are probleme cu alimentația sau care are probleme de sănătate ar trebui să se abțină de la orice fel de dietă strictă.

Care este dieta intermitentă de post?

După cum sugerează și numele, dieta constă în post în timpul unui anumit număr de ore, de obicei în jur de 16, pentru a beneficia de arderea grăsimilor stocate în loc de arderea doar a carbohidraților. După aproximativ 12 ore fără să mănânci, corpul tău se va îndrepta către depozitarea grăsimilor pentru a crea energie, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Este important de reținut, totuși, că postul nu este un tip de dietă privativă. Tot ce faci este să limitezi orele în care mănânci de fapt. Nu mâncați mai puțin decât în ​​mod normal și nu evitați anumite alimente, cum ar fi carbohidrații sau carnea. Această metodă poate fi foarte benefică pentru persoanele care gustă toată ziua.

Diferitele tipuri de post

Există mai mult de două tipuri diferite de post intermitent (dieta 4: 3, dieta Warrior, dieta cu o masă pe zi etc.), dar vă vom prezenta cele mai populare două:

16-8 diete

Dieta 16-8 înseamnă că postim 16 ore și vă limitați alimentația la 8 ore pe zi. Majoritatea oamenilor aleg să mănânce între orele 12 p.m. până la 8 p.m. dar acest lucru depinde dacă sunteți tipul de persoană care ar putea mânca un mistreț întreg (indică exagerarea) în momentul în care se trezesc sau nu mănâncă multe ore după ce se ridică din pat. Pentru cele 16 ore în care nu mâncați, trebuie să rămâneți hidratat consumând o mulțime de apă și ceai negru simplu sau cafea precum cafea Bulletproof. Dacă vă simțiți confortabil cu intervalul de timp de 16-8, puteți încerca chiar și 18-6.

Dieta 5: 2

Dieta 5: 2 constă în consumul regulat de 5 zile pe săptămână și în postul de 2 zile. În cele 2 zile în care postesti, aportul tău de calorii ar trebui să fie în jur de 500-600 de calorii pe zi. Puteți alege fie să luați o masă de 500 de calorii în timpul zilei, fie puteți mânca 2-3 gustări pe tot parcursul zilei.

Beneficiile acestei diete

Studiile au arătat că postul intermitent are numeroase beneficii pentru sănătate. S-a dovedit că postul poate ajuta la scăderea colesterolului, la reducerea stresului oxidativ (un dezechilibru între antioxidanți și radicalii liberi din corpul dumneavoastră cauzat de stres), la scăderea nivelului de glucoză din sânge, la persoanele cu diabet zaharat, la o viață mai lungă și mai sănătoasă și Marea.

Un alt beneficiu imens al postului este că îți dai seama cât de mult consumi emoțional în fiecare zi. Cei mai mulți dintre noi mâncăm prânzul în același timp cu colegii noștri, fără să ne fie foame doar pentru că este norma. Odată ce posti, îți vei da seama că poți sări peste sacul de prăjituri de la prânz sau acel desert decadent după ce te-ai săturat de la cină, deoarece acum ești conștient de foamea ta reală.

Greșeli de evitat atunci când încercați o dietă de post

Spre deosebire de alte diete, postul intermitent nu vă împiedică să consumați carbohidrați sau grăsimi. Dietele care implică restricționarea alimentelor sau reducerea diferitelor grupuri de alimente, cel mai adesea, îi fac pe oameni puțin ... nebuni. Tot ce se gândesc la ei este cât de mult ar prefera să mănânce bolul de paste al vecinului și nu salata lor neplăcută și limpede din fața lor. Dieta de post nu vă privește de alimentele preferate. Cu toate acestea, nu poți înnebuni și repede două zile și să mănânci de toate și orice poți pune pe mâini în celelalte cinci zile ale săptămânii. Iată cinci greșeli pentru a evita stricarea șanselor de a pierde în greutate în timpul postului.

Nu mănânc suficient

Postul nu este într-adevăr un tip de dietă, deoarece scopul nu este de a restricționa caloriile. Trebuie să mâncați mese adecvate, care să fie bine echilibrate, astfel încât corpul dumneavoastră să funcționeze mai bine pe tot parcursul zilei. Veți observa că, odată ce începeți postul, vă va fi mai ușor să spuneți când nu vă mai este foame la masa. Acestea fiind spuse, atunci când nu posti, mănâncă.

Deshidratarea

Consumul de apă când postim este cu adevărat important. Când posti, toate junk-urile din corpul tău sunt curățate, dar dacă nu bei apă, acestea vor pluti în interiorul corpului tău și vor rămâne acolo. Apa permite filtrarea gunoiului și părăsirea corpului atunci când urinezi. Apa este, de asemenea, vitală; vă menține hidratat, deoarece nu consumați alimente precum fructe și legume, care au multă apă în ele. De asemenea, multe studii arată că apa este un inhibitor al apetitului, ceea ce înseamnă că te va face să te simți plin. Adăugați un suc de castraveți, lămâie sau lime în apă dacă nu sunteți un fan al apei simple.

Începerea dietei cu prea multă intensitate

La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, începeți treptat. Nu posti 24 de ore în prima zi, altfel te vei simți descurajat și te vei simți extrem de înfometat. Oricum, dacă începeți această dietă prea repede, veți produce cortizol, un hormon al stresului care încetinește capacitatea corpului de a pierde în greutate. O fereastră de post de 12 ore este un loc bun pentru a începe. Odată ce vă simțiți confortabil, adăugați timp și atingeți încet perioada de 16 ore de post.

Nu ții cont de stilul tău de viață

Vă simțiți foame chiar când vă ridicați? Te duci să dormi după miezul nopții? Faceți mișcare dimineața? Seara? La toate aceste întrebări trebuie să vi se răspundă înainte de a începe postul. Dacă nu vă este foame până la două, trei ore după ce v-ați trezit, alegeți să posti de seară până după-amiaza devreme. Același lucru se întâmplă dacă vă antrenați noaptea, deoarece puteți mânca înainte.

Mănâncă orice vrei

Doar pentru că nu mănânci timp de 12, 16 sau chiar 24 de ore, nu înseamnă că în zilele în care mănânci poți să faci tot felul de mâncare și să eșarfezi mâncarea nedorită și alte alimente bogate în calorii, care sunt rele pentru tine. Proteine ​​slabe, multe fructe și legume, alimente umplute cu fibre, cereale, acesta este tipul de mâncare pe care doriți să îl preferați.