Obiectivele specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util (SMART) pot duce la schimbarea comportamentului în viața ta, cum ar fi pierderea în greutate.

obiectivului

La fel ca mulți americani, obiectivul tău este să slăbești? Cercetările arată că concentrarea atât asupra obiectivelor dietetice, cât și asupra activității fizice poate fi mai eficientă decât simpla lucrare la pierderea în greutate. Dovezile arată, de asemenea, că atunci când oamenii își evaluează comportamentul real și selectează obiective personale specifice pentru fructe și legume, consumul de grăsimi sau activitatea fizică; vor avea o probabilitate mai mare de a-și atinge obiectivele. Acest lucru se poate face prin următorii pași.

În primul rând, recunoașteți nevoia de schimbare. Când stabiliți o rezoluție de Anul Nou sau vă propuneți să slăbiți, ați recunoscut nevoia de schimbare. Poate că ați avut o sursă externă care v-a informat despre această nevoie, cum ar fi feedbackul dintr-o vizită la medic.

În al doilea rând, stabiliți un obiectiv. Un obiectiv eficient este unul care va descrie standarde precum S.M.A.R.T. acronim descris de Paul Meyer:

  • Specific: obiectivul ar trebui să identifice o anumită acțiune sau eveniment care va avea loc.
  • Măsurabil: obiectivul și beneficiile sale ar trebui să fie ceva ce puteți cuantifica.
  • Realizabil: obiectivul ar trebui să poată fi atins având în vedere resursele disponibile.
  • La timp: obiectivul ar trebui să precizeze perioada de timp în care va fi realizat.
  • Realist: obiectivul ar trebui să vă oblige să întindeți o parte, dar să permiteți probabilitatea de succes.

Exemple de S.M.A.R.T. obiectivele pot include:

  • Voi mânca două căni de fructe și legume cu prânzul și cina cinci din șapte zile pentru săptămâna următoare.
  • Voi face activitate fizică mergând pe timpul recomandat de 150 de minute pe săptămână pentru următoarele patru săptămâni.

În al treilea rând, adoptați o activitate orientată spre obiective. Întrebați ce pași sunt necesari pentru a atinge obiectivul. Identificați și scrieți strategii care vor ajuta la depășirea unei bariere cunoscute, cum ar fi mediul (locul de muncă, casa, cartierul), sprijinul social (familia, prietenii, colegii de muncă, vecinii, comunitatea) și resursele (financiare, spirituale, fizice).

În al patrulea rând, împărtășește-ți obiectivul cu altcineva. Acest act simplu vă va ajuta să îl faceți mai real și mai locuibil. Persoana cu care împărtășești poate chiar să te tragă la răspundere verificând periodic starea obiectivului tău.

Al cincilea și ultimul este să te recompensezi. Exemple de recompense ar putea include o manichiură, pedichiură, vizită la spa, noi cluburi de golf, unelte de pescuit, o vacanță, haine sau poșetă noi, o noapte, o carte nouă, un nou obiect gadget, o zi liberă sau orice alte recompense nealimentare care vă va motiva să vă continuați obiectivul sau să vă stabiliți altul!

Pentru a vă înscrie pentru un drept alimentar este de bază sau știu clasa MI Numerele pentru a afla mai multe despre stabilirea obiectivelor pentru a vă schimba viața, contactați biroul de extensie MSU local.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?

Vă rugăm să ne spuneți de ce

Arătați-vă mândria spartană și oferiți cadoul delicios de brânză MSU Dairy Store în acest sezon de sărbători!