Prezentare generală a subiectului

fizică

Alimentele furnizează energie pentru activitatea fizică. Pe măsură ce devii mai activ și mai în formă și/sau pe măsură ce slăbești, nevoile tale de energie (de câte calorii ai nevoie) se pot schimba. Pentru a obține energia de care aveți nevoie, trebuie să obțineți cantitatea adecvată de:

  • Proteina, care este necesară pentru menținerea și reconstruirea țesuturilor, cum ar fi mușchii.
  • Glucidul, care este sursa de energie preferată a organismului.
  • Grăsimea, care furnizează și energie.
  • Apa, pentru a înlocui apa pierdută prin activitate.

Consumul unei diete variate, echilibrate și moderate vă poate oferi toate substanțele nutritive de care are nevoie corpul, fără a obține prea mult sau prea puțin dintr-un singur nutrient.

  • Echilibru înseamnă să mănânci numărul recomandat de porții din fiecare grup de alimente în majoritatea zilelor.
  • varietate în cadrul fiecărui grup de alimente (de exemplu, consumul de fructe diferite din grupul de fructe în loc să mănânci doar mere) vă asigură că veți obține toți nutrienții de care aveți nevoie, deoarece niciun aliment nu furnizează fiecare nutrient. Consumul unei varietăți largi de alimente vă va ajuta, de asemenea, să evitați să consumați prea mult din orice substanță care poate fi dăunătoare.
  • Moderare înseamnă să mănânci puțin din toate, dar nimic în exces. Toate alimentele se pot încadra într-o dietă sănătoasă dacă mănânci totul cu măsură.

Cei care sunt foarte activi sau care sunt sportivi pot avea nevoi nutriționale speciale. De obicei, nu au nevoie de mai multe proteine ​​decât alte persoane, dar au nevoie de mai mulți carbohidrați (cereale, legume, fructe) decât cantitatea recomandată pentru o persoană obișnuită. Glucidul este stocat ca energie gata în ficat și mușchi, iar această sursă este consumată foarte repede în timpul exercițiului. Sportivii de anduranță (cum ar fi alergătorii și bicicliștii) au nevoie de o cantitate deosebit de mare de carbohidrați. Glucidul trebuie consumat chiar înainte și în timpul exercițiului, deoarece organismul nu poate stoca o mulțime de carbohidrați.

Pentru o mai bună înțelegere a propriilor cerințe nutriționale, discutați cu un medic sportiv sau cu un dietetician .

Informații conexe

credite

Curent începând cu: 10 septembrie 2020

Autor: Personalul Healthwise
Revizuire medicală:
E. Gregory Thompson MD - Medicină internă
Adam Husney MD - Medicină de familie
Kathleen Romito MD - Medicină de familie
Dr. Heather Chambliss - Știința exercițiului