9 alimente care ar trebui să facă parte din dieta copilului în creștere

Mâncarea sănătoasă este combustibilul de care are nevoie un copil în creștere pentru dezvoltarea sa generală. Dar a face mai mic să mănânce alimente nutritive este mai ușor de spus decât de făcut. Dacă sunteți părintele unui copil mic, știm că a-l determina să mănânce acele flori proaspete de broccoli așezate pe farfurie trebuie să fie precedat de episoade repetate ale colapsului său! Dar știm, de asemenea, că nu renunți atât de ușor și nu ar trebui! În anii săi mici, copilul dumneavoastră va crește rapid. Pentru a vă asigura că rămâne energic și sănătos, luați-l în obiceiul de a mânca sănătos cât mai curând posibil! Iată o listă de alimente care vă vor asigura copilul să devină mai sănătos și mai puternic și să se îmbolnăvească mai rar!

care

9 alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta copilului dumneavoastră

Am clasificat aceste alimente sănătoase și gustoase în trei categorii: alimente pentru dezvoltarea creierului, alimente pentru creșterea imunității și alimente pentru creșterea în greutate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce pot face aceste superalimente pentru micuțul dvs.!

Alimente pentru dezvoltarea creierului

1. Ouă

Ouăle sunt o sursă bogată de substanțe nutritive esențiale care sunt legate de sănătatea creierului. Ouăle pot îndeplini cerințele copilului dumneavoastră de proteine, acizi grași omega-3, zinc și luteină - toate acestea putându-i îmbunătăți puterea de concentrare. Colina, un micronutrient găsit în cantități concentrate în gălbenușul de ou, poate ajuta la buna funcționare a creierului și poate regla starea de spirit și memoria. Includerea unui ou în dieta zilnică a copilului dvs. poate face ca mintea să lucreze minuni. Puteți oferi acest aliment versatil sub formă fiartă sau braconată. Poți să-i dai și ouă amestecate, dacă îi place - va obține și proteine ​​din ouă în această formă!

2. Cereale întregi

Alimentele din cereale integrale conțin fibre, vitamina E și omega-3. În timp ce fibrele îți pot menține copilul sătul, vitamina E și omega-3 pot ajuta la dezvoltarea creierului său. Vitamina E este un nutrient esențial pentru creier, deoarece îmbunătățește funcția cognitivă. Consumul de cereale integrale este una dintre cele mai simple modalități de a obține beneficiile maxime ale acestei vitamine. Unele alimente din cereale integrale pe care le puteți include în dieta copilului dvs. includ pâine integrală, orez brun, orz, fulgi de ovăz etc.

În cazul în care ai timp scurt (sau idei), Timios Zookers s-ar dovedi a fi o alternativă excelentă. Timios Zookers sunt gustări de mărimea mușcăturii făcute cu cereale integrale, cum ar fi ragi, grâu și ovăz și vin în forme cu adevărat drăguțe pe care copiii le adoră. Această gustare sănătoasă fără culoare artificială și conservanți poate sprijini chiar și creșterea sa generală!

3. Produse lactate

Laptele și alte produse lactate precum iaurtul și brânza de vaci ajută la dezvoltarea creierului copiilor. Alimentele lactate, pe lângă faptul că oferă calciu în cantități mari, pot oferi copilului proteine ​​și vitamine B, ambele fiind esențiale pentru dezvoltarea țesutului cerebral. Alimentele lactate sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, ceea ce este vital pentru sănătatea creierului. Acestea mențin celulele creierului într-o stare mai sănătoasă, asigurându-se că sunt capabile să trimită și să primească informații. Deci, indiferent dacă copilul tău își face fața sau își încrețește nasul, asigură-te că bea zilnic un pahar de lapte. Împreună cu laptele, puteți include chiar și iaurt, brânză sau paneer în dieta sa.

Alimente pentru construirea imunității

4. Boabe

Boabele luminoase și suculente se împachetează în vitamina C, care este crucială pentru rezistența imună. Căpșunile, afinele, zmeura și murele conțin vitamina C și flavonoide în cantități mari, care pot proteja celulele împotriva rănirii. Deci, de ce să nu umpleți farfuria micuțului dvs. cu cele mai bune bomboane din natură! Dacă refuză să mănânce fructe de pădure simple, adăugați-le în castronul cu iaurt sau în piureuri. O modalitate subtilă de a-l determina să mănânce fructe de pădure este ademenindu-l să mănânce bare energizante sănătoase. Timios Berry Bars sunt făcute cu curmale, ovăz, căpșuni, afine, miere și crocante de orez. Nu conțin culoare artificială sau conservanți. În zilele în care nu ai timp să faci o gustare sănătoasă pentru copilul tău, dă-i un bar Timios Berry. Îi va furniza energia de care are nevoie până la următoarea sa masă și are un gust delicios de „fructe de pădure”!

5. Iaurt

Suntem conștienți de faptul că probioticele (sau bacteriile sănătoase) din iaurt mențin sistemul digestiv sănătos. Dar nu mulți dintre noi știu că ajută și organismul să lupte împotriva infecțiilor minore și a bolilor. Da, este adevărat - mâncând iaurt, exploratorul tău curios poate combate răceala și gripa, precum și infecțiile urechii! Îi poți da un castron cu iaurt proaspăt (de preferință de casă), în fiecare zi alternativă. Se împachetează în calciu și proteine, care îi pot întări și oasele și îl pot menține plin pentru mult timp. În anii de vârstă mică, când puterea imunitară a copilului dvs. este încă în curs de dezvoltare, oferiți-i alimente nutritive precum iaurt, fructe de pădure și alimente bogate în vitamina C pentru a-i spori puterea imună.

6. Morcovi

Aceste legume cu portocale strălucitoare și gustoase sunt dense în betacaroten, un nutrient care este transformat în vitamina A de către organism. Vitamina A ajută la protejarea și menținerea membranei mucoase, prima linie de apărare a corpului nostru, îngreunând astfel bacteriile să atace sau să intre în sistemele noastre. Pentru a încorpora alimentele care măresc imunitatea în dieta copilului, puteți aburi sau fierbe bețe de morcov și le puteți servi cu o baie delicioasă de iaurt!

Alimente pentru creșterea în greutate

7. Fructe, fructe uscate și nuci

Fructele cum ar fi bananele și pere sunt bogate în calorii. Bananele conțin potasiu și fibre, iar perele sunt bogate în vitamina C, fier și fibre dietetice. Sunt, de asemenea, extrem de versatile, deci indiferent dacă alegeți să faceți clătite cu banane, prăjituri sau un smoothie cremos, nu veți avea probleme să încorporați acest super-fruct în dieta copilului dumneavoastră. Perele pot fi amestecate într-un piure pentru copiii mai mici sau pot fi feliate și hrănite copiilor puțin mai mari.

În afară de fructe, fructele uscate și nucile ajută la creșterea în greutate. Migdalele, fisticul, nucile, stafidele, nucile de caju etc. pot fi adăugate la dieta copilului dumneavoastră. Dacă micuțul dvs. este prea mic pentru a le mânca, puteți pulveriza aceste nuci gustoase și le puteți adăuga în paharul de lapte al copilului dvs. sau îl puteți adăuga la cereale. Îți place să dai ceva gustos și diferit de copilul tău? Încercați Timios Mini Oaty Bites! Timios Mini Oaty Bites sunt făcute cu curmale, migdale și nuci de caju, ovăz, fructe de pădure, miere, extract de malț - toate bunătățile naturii! Aceste mini mușcături de ovăz sunt gustoase și sănătoase și se vor topi ușor în gura copilului dumneavoastră - așa că lăsați-l să se bucure de o mână!

8. Brânză

În timp ce copilul dumneavoastră poate cere alimente nesănătoase, cum ar fi prăjiturile și dulciurile, știți că renunțarea zilnică va avea un impact negativ asupra sănătății sale! Pentru a-ți ajuta copilul să câștige în greutate sănătoasă, include alimente bogate în calorii în dieta sa. Ce înțelegem prin alimente bogate în calorii? Brânza este un aliment bogat în grăsimi și bogat în calorii, dar oferă și alți nutrienți, cum ar fi vitamina D și calciu. Un cub de brânză sau o brânză feliată cu fructe reprezintă o gustare sănătoasă pentru copilul dumneavoastră. Mai bine, adăugați brânză rasă la parathas sau sandvișuri și urmăriți-l cum își ia masa cu încântare!

9. Unt de arahide

Untul de arahide a câștigat popularitate în ultimii ani și putem vedea de ce. Este plin de uleiuri și grăsimi sănătoase de care are nevoie fiecare copil în creștere. Este, de asemenea, o sursă bună de antioxidanți și tiamină. Antioxidanții pot proteja membrana nervoasă a copilului, iar tiamina poate ajuta creierul să utilizeze glucoza pentru a continua să funcționeze. Untul de arahide îl poate ajuta să se îngrașe și să-și îmbunătățească funcția cognitivă. Puneți untul nutritiv nutritiv pe pâine prăjită, felii de pâine sau biscuiți de cereale integrale și aveți o gustare cremoasă și sănătoasă pe care o va savura cel mic! Dacă copilul dumneavoastră are alergie la arahide, înlocuiți-l cu unt de migdale sau unt de alune, și ele sunt o sursă sănătoasă de grăsimi!

Acestea sunt câteva alimente nutritive pe care copiii ar trebui să le mănânce în anii de creștere. În afară de aceste alimente, există o mulțime de alimente din care puteți alege - tot ceea ce este natural vă stă la dispoziție! Iată un sfat - umple-ți farfuria cu alimente sănătoase și colorate și fii creativ cu forme - va fi mai mult decât dispus să le mănânce!