Malik Prihar

1 august 2018 · 5 min de citire

Există un buzz acum despre beneficiile postului. Postul în sine a existat de secole. Majoritatea culturilor folosesc postul ca purjare și ca observare a puterii voinței. Strămoșii noștri mari hrăneau și vânau ziua și se ospătau noaptea! Voi discuta călătoria mea cu postul intermitent (IF), dar mai întâi știința.

post

Atunci când corpul este într-o stare de repaus, acesta susține principalul hormon al foamei Ghrelin (Ya acesta este numele real ... Guh-RELLIN). Reducerea grelinei este puternică, deoarece nivelurile scăzute de grelină cresc metabolismul și eliberarea de dopamină. Când dopamina crește în corpul tău, te face fericit, concentrat, alert și mai productiv. Postul scade un alt hormon numit factor de creștere a insulinei-1 (IGF-1) care se dovedește a fi izvorul tinereții atunci când este suprimat. Scăderea eliberării IGF-1 în organism are un puternic beneficiu anti-îmbătrânire, reduce riscul de diabet și sensibilitate la insulină (diabet de tip II), crește răspunsul imun și prelungește viața (Până în prezent a prelungit viața multor șoareci, dar ceea ce sunt și mamifere, să ne alăturăm prietenilor noștri blândi și să trăim mult). În cele din urmă, suprimarea hormonilor precum Grelina și IGF-1 stimulează hormonul de creștere (GH), care este responsabil pentru atâtea beneficii pozitive, inclusiv creșterea mușchilor, pierderea grăsimii, îmbunătățirea funcției sexuale la bărbați, îmbunătățirea somnului și regenerarea țesuturilor pentru o vindecare mai rapidă.

Acum, că știți posibilele beneficii, permiteți-mi să vă spun experiența mea și să vă arăt modalitățile prin care puteți implementa IF. IF se referă la a mânca într-o fereastră a timpului. Majoritatea oamenilor fac 16/8, adică 16 ore de post, urmate de 8 ore de hrănire. Am încercat asta și acum am trecut la rutina de mai jos.

Am zile grele de lucru de luni până joi. De la 9:00 la 19:00 nu mă opresc. Am ales să postesc până la ora 19:00 sau când ajung acasă la sfârșitul unei zile de muncă. Apoi mănânc până la culcare și mănânc atât de multă mâncare, este minunat.

Iată o zi tipică:

7:00: Ridică-te și urmărește rutina mea de dimineață (vezi articolul meu „Nu lovi SNOOZE”)

Ora 7.15: iau o lovitură rece de oțet de mere amestecat cu suc de lămâie, apoi îmi spăl vitaminele cu apă. Eu iau L-carnitină, L-lizină, vitamina D3, citrat de magneziu, rădăcină de Maca.

7.30am: luni și miercuri fac un antrenament de putere de 25 de minute cu Rack-ul meu Squat. În curând voi scrie un articol despre acest antrenament rapid uimitor.

8am: Trag espressorul perfect pe care îl amestec cu ulei MCT și o notă de smântână grea. Vedeți în curând articolul meu despre MCT Oil.

8.15–9am: Practic Mindfulness și mă concentrez pentru o zi. De asemenea, am încercat și vreau să experimentez mai mult cu meditația ghidată.

Atunci este plecat să cucerească. Alimentez cărțile mele pe bandă pe unitatea mea înainte de a începe cu Consultatiile pacientului, întâlnirile personalului, conferințele telefonice, e-mailurile.

Masa de pranz? Fără prânz, dar iau o pui de somn de 25-40 de minute. (Citiți articolul meu despre Power Nap și de ce aveți nevoie prea curând)

Pe tot parcursul zilei voi completa cu apă spumantă, apă filtrată regulat, cafea presată franceză, ceai verde sau negru și dacă îmi amintesc sărurile cetonice exogene. (Voi scrie în curând un articol despre cetone și dieta Keto, care poate fi excelent în combinație cu Intermittent Fasting și m-a ajutat să pierd 22 kg în 28 de zile în ianuarie anul trecut!)

19:00: am reușit și mă simt minunat! Nivelurile mele de energie sunt prin acoperiș. Sunt concentrat și clar. Mi-am terminat sarcinile și mi-e foame de mai mult. Apă spumantă rece ca gheața pentru drum spre casă și boom este timpul să sărbătorim!

19:30 - 20:00: Sunt acasă îmbrățișându-l pe frumosul meu băiețel Max, care deja privește cina ca un leu pe o gazelă.

Deci, ce mănânc în zilele de post? Tehnic pot mânca orice vreau. Pui prăjit, Hamburgeri cu brânză, Pastă bogată pe care o numiți. Mă asigur că sunt alimente de bună calitate, în special, dar pot să le consum. Pe baza greutății mele corporale, dacă consum 2800 de calorii pe zi, voi pierde în greutate și, dacă sare la 3500 de calorii, mă stabilizez. Urmărind 2800 de calorii și voi evolua în greutate în timp. Dacă mă comport oarecum responsabil și încerc să mănânc carne și legume hrănite cu iarbă, pierd și mai mult în greutate. Cina mea sănătoasă, dar gustoasă, preferată este Oasul în coaste, gătit în unt, cu Jamuri cremoase la cuptor și unturi și legume cu usturoi, combinate cu orice vin roșu delicios, delicios.

Iată de luat masa. Când folosesc IF majoritatea săptămânii totul este mai bun. Capul meu este limpede, nivelul energiei mele este ridicat, sunt mai productiv și simt că corpul meu se întărește și crește cu vitalitate!

  1. Începeți prin a posta 14-16 ore pe zi. Trebuie doar să vă treziți și să țineți prima masă până la 12 pm.
  2. Apoi mâncați gustări mici cu calorii până la cină. (Salate, sacadat, nuci macadamiene, avacado)
  3. Pentru cină, mâncați-vă alimentele preferate, distrați-vă și bucurați-vă până la limita de calorii (folosiți orice Calculator de calorii online și, odată ce vă cunoașteți, Calorii Recomandați zilnic Ball Parcați-l și este suficient de bun). În timp, creșteți fereastra de post la 13:00 și apoi la 15:00 și, în cele din urmă, împingeți-l la cină.

Cheia bine. Ei bine, cheia mea a fost să nu fiu prea strict în ceea ce privește mâncarea și să nu fiu nerăbdător. Am pierdut și acum mi-am stabilizat greutatea peste 90 de zile până unde pot mânca alimentele dorite și să mențin o construcție sănătoasă. Ceea ce ați putea găsi este că doriți mâncare destul de sănătoasă făcând IF.

Dacă vă place o băutură, luați una sau două și opriți-vă aici. De obicei, am vin roșu ca desert noaptea sau niște scotch și sifon.

De ce pierderea în greutate ar trebui să fie o corvoadă? De ce trebuie să fie un mister? Există prea multe Nu-Nu în dietă, așa că spuneți DA-DA rutinei mele și vedeți cum vă ajută.

Cu sănătate și distracție în timp ce o faci,