Am o mulțime de motive pentru care să slăbesc pentru mine este mai greu decât pentru alții. De exemplu, am un metabolism lent. Știu, pentru că în fiecare zi mă lupt cu tiroida. În plus, am 40 de ani cu 2 copii. Unii oameni spun că, pentru a slăbi, trebuie să dormi suficient. Ce somn? Ce este somnul? Ne planificăm somnul și copiii noștri râd.

fiecare

În ultimii 7 ani, am câștigat 85 kg. (40 kg). Majoritatea acestor 7 ani i-am petrecut pe diete și alte programe de slăbire. Așa că, crede-mă, știu cât de greu este să slăbești și să o menții.

În cele din urmă, am găsit o dietă care funcționează și o pot menține! Formula mea secretă de slăbit este postul intermitent.

Ce este postul intermitent?

Ideea postului intermitent este simplă, o parte din timp aveți voie să mâncați orice mâncați de obicei și o altă parte a timpului puteți bea doar apă, ceai și cafea fără zahăr sau smântână. Postul intermitent restricționează fereastra de mâncare în loc să restricționeze caloriile.

Folosesc cel mai comun program de post intermitent 16/8. În cazul meu, postul începe noaptea după ultima masă. Apoi omit micul dejun și mănânc prima masă în jurul prânzului. Mănânc orice vreau într-o fereastră de opt ore.

Cealaltă opțiune este postul alternativ. Comutați între perioadele de consum de băuturi fără calorii și consumul efectiv. De exemplu, oamenii postesc 24 de ore o dată sau de două ori pe săptămână.

Cum am început postul intermitent pentru pierderea în greutate?

Toate celelalte diete m-au ajutat să slăbesc, dar nu și burta mea grasă. Am născut, dar oamenii mi-au dat încă un loc într-un tub sau autobuz. Am auzit că postul intermitent este perfect pentru a-ți pierde stomacul.

Cercetările arată că după 8-12 ore de post, corpul tău începe să ardă grăsimi în loc de glucoză. Așa că am decis să încerc, îmi pot pierde burtica fără exerciții fizice?

După ce am avut un al doilea copil, am luat obiceiul de a gusta noaptea. Aș spune chiar că a existat o perioadă în care am mâncat la fiecare 2 ore împreună cu bebelușul meu zi și noapte. Așadar, am ajuns la schimbări de dispoziție IMENE și oboseală constantă.

Am început să postesc 12 ore pe zi. Unii oameni nu mănâncă timp de 12 ore în fiecare zi și nu îi spun post. Dar pentru mine a fost POSTUL! Prima lună am reușit să fac doar 3 zile pe săptămână pauzele de 12 ore dintre mese. A FOST GREU.

O lună, am stat în regim de post de 12 ore. În cursul acestei luni, nu am slăbit, dar nici nu m-am îngrășat. A fost o mare realizare pentru mine. Am observat niveluri mai ridicate de energie și mai puține schimbări de dispoziție.

Schimbarea de la mâncare la fiecare 2 ore la postul de 12 ore a fost mult mai dificilă decât schimbarea de la ferestrele de 12 la 16 ore. Ziua în care am realizat post de 16 ore a fost MAGICĂ. M-am simțit brusc liber de DEPENDENȚA mea de mâncare. Imaginează-ți cât de fericit ai putea fi, dacă nu te mai gândești, ce voi mânca în continuare sau ce nu ar trebui să mănânc în continuare.

În cele 16 ore de post am avut mai multă energie, o dispoziție mai bună și mai multă concentrare. Mintea mea era ascuțită ca un cuțit. Schimbările de dispoziție au dispărut. Respirația din timpul plimbărilor rapide dispăruse. Așteptările mele de a-mi pierde burta au fost depășite.

Ce am experimentat în prima săptămână de post intermitent?

Primul lucru de știut despre post este că foamea nu se construiește și nu se construiește. Vine în valuri și trece. Când mi-e foame, îmi redirecționez atenția și tentația mea dispare.

În primele câteva zile este normal să aveți dureri de cap. Nu vă mirați dacă simțiți lumină sau rece. Acesta este corpul tău care se adaptează diferențelor de zahăr din sânge și modificărilor hormonale.

Îmi amintesc prima mea zi de 16 ore de post. Eram în parc cu copilul meu, când am simțit că aș leșina. A fost un pic înfricoșător. Atunci am înțeles că este un sentiment de ușurință. Corpul meu se simțea foarte ușor. Nu am experimentat alte efecte secundare și am simțit că l-aș fi cuie. Până în momentul în care am încercat să-mi pregătesc micul dejun cu cafea!

Noi concentrarea a ieșit pe fereastră . Am încercat să-mi fac latte de 4 ori. Prima dată am uitat să-mi încălzesc laptele. Eram inteligent, mi-am tras latta în tigaie și l-am încălzit. Apoi mi-am dat seama că am folosit lapte greșit. După ce mi-am aruncat cafeaua pe chiuvetă, am folosit în cele din urmă lapte de cocos. Am încălzit-o și am turnat cafeaua din mașină. Dar apoi, am uitat să schimb o capsulă. Doar a patra oară a avut succes.

Câteva zile mai târziu am început să simt arsuri la stomac . A fost ușor de fixat cu ceai cald. Și trebuie să subliniez ceaiul CALD. Stomacul meu a devenit foarte sensibil. O vreme nu am putut mânca nimic foarte rece, foarte cald sau foarte picant.

De câteva ori am avut o durere de cap, dar nu unul puternic. Uneori am simțit rece .

Câteva săptămâni mai târziu, toate efectele secundare au dispărut și am rămas cu niveluri mai ridicate de energie, o sănătate mai bună a emoțiilor, fără schimbări de dispoziție și o calitate mai bună a somnului.

Cel mai important, stomacul meu a scăzut. Am pierdut primele 2 kilograme. Celelalte măsurători ale mele au rămas la fel, dar burta a scăzut. Grăsimea este mult mai ușoară decât mușchii, așa că, deși nu puteam vedea o scădere imensă în greutate, aș putea vedea tumul meu mai mic. A trebuit să folosesc o altă gaură de la brâu.

Ce greșeli am făcut cu postul intermitent?

Prima greșeală pe care am făcut-o a fost supraalimentare în timpul primei mese. Cred că am ajuns să mănânc 2000 de calorii dintr-o dată. M-am simțit atât de flămând încât aș fi putut mânca un elefant. Senzația de a fi prea plin a venit mai târziu. Tot sângele meu era în stomac și brusc nu am putut să mă mișc sau să gândesc corect.

A doua greșeală pe care am făcut-o a făcut-o a nu bea suficientă apă . Am început să fac constipație. Să nu mă duc la bucătărie timp de 16 ore, însemna că nici 16 ore nu beau. După 16 ore m-am simțit atât de flămând, încât am uitat să beau. După masă, m-am simțit prea plin să beau. Acum am o cană de apă înainte de fiecare masă și constipația mea a dispărut. În timp ce mi se permite să beau, tot nu beau timp de 16 ore.

A treia greșeală am fost eu peste a făcut-o . A fost o săptămână, când am făcut 16, 20, 16, 18 și apoi 20 de ore de post. Perioada mea a început imediat (mult prea devreme); hormonii mei erau peste tot și nu puteam să mă opresc din mâncare o săptămână.

Ce pot mânca sau bea în timpul postului?

Suntem răsfățați cu cantitatea de băuturi care ni se permit în perioada de post. Apa, ceaiul și cafeaua fără zahăr sau smântână sunt bine. Oțetul de mere este perfect pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

Un bulion de oase sau legume este recomandat oricând decideți să posti 24 de ore sau mai mult. Un lucru de reținut este că nu trebuie să depășească 20 de calorii.

20 de calorii în perioada de 24 de ore nu întrerupe postul.

Nu este permisă mâncarea în perioada de post. Dar dacă ceva ajunge accidental în gura ta, nu-ți face griji. Odată am fost în magazin și fiica mea mânca o mandarină. Mi-a dat o bucată și fără să mă gândesc că am mâncat-o. Apoi mi-am amintit despre regula celor 20 de calorii, așa că mi-am continuat postul.

Cum funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate?

Bineînțeles, restricționându-vă timpul de mâncare, restricționați numărul de calorii pe care le luați. Există mai puține șanse pentru gustările de dimineață și de noapte a trece neobservat.

Postul intermitent este dovedit CREȘTE metabolismul și arderea caloriilor.

După 8-12 ore de post, corpul tău începe să folosească grăsime în loc de glucoză pentru energie. Deci, numărul de calorii pe care îl utilizați după 12 ore va fi luat din depozitarea grăsimilor. Faceți niște exerciții într-o stare de post și urmăriți asta GRAS topi .

Reduce răspunsul insulinei, stabilizează nivelul glicemiei, crește sensibilitatea la insulină . Acest lucru ajută la reducerea poftei de zahăr.

Alte beneficii ale postului intermitent?

Creșteți-vă nivelul de energie, prin creșterea eficienței energetice mitocondriale.

Stare mai bună . Mi-au dispărut complet schimbările de dispoziție.

Funcția creierului se îmbunătățește . Memoria și concentrația cresc. În timpul postului intermediar, cetonele și BDNF cresc cu până la 400%. Studiile efectuate pe șoareci au arătat că acest model dietetic poate îmbunătăți funcția creierului și combate condiții precum boala Alzheimer.

Producția de hormon de creștere crește . Este un hormon anti-îmbătrânire, vindecare, creștere, reparare. Hormonii de creștere pot ajuta la îmbunătățirea compoziției corpului și a metabolismului. Când insulina scade în organism, atunci hormonul de creștere uman crește.

Inflamare mai mică .

Tensiune de sange scazuta .

Calitate mai bună a somnului . Copiii tind să mă trezească în toiul nopții. Acum nu am probleme cu întoarcerea la somn.

Sfaturile mele de top pentru postul intermitent pentru pierderea în greutate?

Nu mâncați dacă nu vă este foame. După câteva săptămâni de a face 16 ore de post, aș putea să merg cu ușurință fără mâncare timp de 17 sau 18 ore. Te rog fa-o. După 12 ore, hormonul de creștere începe să producă. Vă ajută să vă regenerați pielea frumoasă și organele interne.

Bea apă de fiecare dată când îți amintești . Sentimentele de foame și sete sunt foarte asemănătoare. A lua o ceașcă de ceai vă va ajuta să vă dispăreați foamea.

Ține-te ocupat . În primul rând, ajută să nu vă gândiți la mâncare. În al doilea rând, cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii, cu atât pierzi mai mult burta.

Este bine să nu postim în fiecare zi. Dar încercați să mențineți 12 ore ferestrele de post, orice s-ar întâmpla. Dacă terminați petrecerea la ora 2 noaptea, luați micul dejun la ora 2 - prânz.

Și, în sfârșit…

Cercetările arată că metabolismul încetinește numai după 72 de ore de post. Postul de 12, 16 sau 24 de ore nu vă va încetini metabolismul. În schimb, vă va oferi unele beneficii pentru sănătate. Dar, dacă aveți probleme de sănătate (de exemplu, diabet sau sunteți gravidă), trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră, înainte de a întreprinde orice perioadă de timp de post.