Este ziua 15 a experimentului meu cu postul intermitent. Verifică 
Pierdere în greutate
Am pierdut în total 3,6 kg în 15 zile. Deși acesta este un semn bun, o mare parte din pierderea în greutate a avut loc în primele câteva zile și poate a fost în mare parte greutatea apei pe care am pierdut-o ca urmare a creșterii, de asemenea, a cantității de alimente crude pe care le consumam vs. alimente gătite.
Nu sunt foarte fericit de total. Aș dori să văd o progresie mai rapidă, având în vedere că am redus numărul de calorii pe care le consum. Cu toate acestea, nu mi-am măsurat grăsimea corporală și probabil nu o voi face timp de câteva luni. Așadar, este posibil să văd unele progrese în acest sens, chiar dacă pierderea în greutate nu este locul în care vreau să fie în acest moment. Nu este amuzant cât de greu este să fii pacient cu slăbire?
Formarea de noi obiceiuri
A nu mânca până la 11 dimineața a venit cu câteva provocări în prima săptămână. De obicei, în jurul orei 8 dimineața, așa că așteptarea a încă 3 ore nu a fost tocmai ușoară la început. Cu toate acestea, pe măsură ce timpul a progresat, am început să-mi dau seama că, dacă eram cu adevărat sincer cu mine, oricum nu mi-ar fi foame chiar mai târziu dimineața. Am simțit că am dorința de a mânca pur și simplu pentru că asta am făcut întotdeauna. Acesta era obiceiul meu.
Odată cu noul meu obicei înrădăcinat de a mânca la 11 dimineața, am observat că disconfortul meu scade treptat. Deși sunt sigur gata să mănânc când sunt capabil, nu simt că mă privez mult mai mult. Este aproape ca și cum acum s-ar părea ciudat să spargem niște carbohidrați la 8 dimineața. Îmi place să dau corpului meu șansa de a-și reveni de la antrenament și de a începe ziua fără să-mi fac griji cu pregătirea mâncării. Îmi place să iau puțină apă și să-mi încep ziua. Devine un obicei.
Antrenament postit
Mulți oameni mă întreabă dacă este sănătos să antrenez la fel de greu ca mine fără nimic în stomac. De fapt, se simte grozav. Nu am fost niciodată un mare mâncător înainte de antrenamentele de dimineață, oricum, deoarece de obicei încep antrenamentele în jurul orei 5 dimineața. Cu siguranță, alergător, ciclist și yoghin, m-am ferit întotdeauna de a avea prea multă mâncare în stomac înainte de antrenamentele mele grele.
Nu mă simt de parcă aș fi avut neapărat o performanță mai bună într-o stare de post, dar mă simt mai bine depunând eforturi grele. Mă simt mai ușor și mai capabil să susțin intervale lungi pe bicicletă. Acest lucru poate fi rezultatul lipsei de mâncare după ora 19:00. De obicei, am mâncat mai multe fructe până la ora 20:00, așa că probabil corpul meu a avut mai multe șanse să-mi digere cina, de când i-am mai acordat o oră.
Cred că voi vedea mai multe câștiguri din antrenamentul în stare de post pe măsură ce corpul meu se adaptează la acesta. Aștept cu nerăbdare asta!
Restricție de calorii
Nu sunt un fan al restricțiilor de calorii și nici al controlului porțiilor. Partea mea preferată de a mânca legume crude și fructe proaspete este că numărul relativ scăzut de calorii al acestor alimente îmi permite să mănânc până când sunt mulțumit, mai degrabă decât să mănânc porții mici și să mă simt lipsit. Acesta este motivul pentru care am ales să urmez dieta 80/10/10 și de ce citirea acestei cărți a lui Douglas Graham mi-a schimbat cu adevărat viața.
Cu toate acestea, cu IF și planul restricționat pentru fereastra de consum, iau mai puține calorii. Dar nu pentru că restricționez în mod activ cât mănânc. Pur și simplu pentru că limitez timpul pe care îl pot mânca. Deci, deși are ca rezultat mai puține calorii consumate, cu siguranță nu mă simt ca și cum aș fi lipsit. Am scăzut de la aproximativ 2600-2700 de calorii la aproximativ 2.200. Acest lucru ar trebui să ajute la pierderea în greutate și să mă apropie de obiectivul meu.
Aruncați o privire la videoclipul dvs. YouTube în actualizarea IF din ziua 15. Verificați și celelalte videoclipuri despre diverse subiecte referitoare la dieta vegană cu conținut scăzut de grăsimi pe care o urmez și susțin din toată inima.
Vă rugăm să postați comentarii și/sau întrebări mai jos. Orice idei pentru videoclipuri viitoare sau postări pe bloguri pe care ați dori să le vedeți sunt puternic încurajate.
Mulțumesc pentru lectură. Ca întotdeauna, Mănâncă plante, trăiește bine!
- Postul intermitent și ziua mea pe o farfurie; Alimente supraîncărcate
- Dieta intermitentă de post pentru pierderea în greutate, este sigură
- Postul intermitent pentru menopauză și pierderea în greutate - În primul rând pentru femei
- Post intermitent pentru digestie îmbunătățită și pierderea în greutate
- Dieta intermitentă de post Un începător; Ghid pentru a slăbi în mod corespunzător