De Brittany Wonnell, RD, CHWC

poate ajuta

Adesea, la începutul anului, începem noi rezoluții care pot include schimbarea modului în care mâncăm. Când vă gândiți să definiți ce alimente sunt „sănătoase” sau „nesănătoase”, este important să înțelegeți nu numai calitatea alimentelor, ci și cantitatea pe care o consumați.

Puteți crește în greutate consumând alimente sănătoase de înaltă calitate în cantități incorecte. Fiecare persoană are nevoie de o cantitate diferită de aport zilnic de alimente și băuturi. Un alt mod de a vă gândi la cantitatea de care aveți nevoie ar fi să vă gândiți la numărul total de calorii de care aveți nevoie. Nevoia calorică este calculată pe baza unei varietăți de factori, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea și nivelul de activitate al unei persoane. O modalitate mai precisă de a vă determina nevoia calorică este de a obține o măsurare a compoziției corpului folosind un BOD POD sau un test calorimetru indirect. Indiferent de metoda pe care o alegeți, un dietetician înregistrat vă poate ajuta să identificați și să vă explicați nevoile specifice de calorii.

Un dietetician înregistrat vă poate ajuta, de asemenea, să identificați și să stabiliți obiective legate de dieta dumneavoastră. De exemplu, dacă doriți să mâncați mai sănătos și să pierdeți în greutate, dieteticianul va prescrie cel mai probabil un deficit caloric sănătos și controlat, astfel încât să puteți începe să învățați și să planificați. Apoi, dieteticianul vă poate ajuta să vă învețe câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați.

A fi conștient de aportul caloric poate fi uneori obositor. Deci, este întotdeauna important să vă întoarceți, să reflectați și să învățați din ceea ce ați consumat. De exemplu, dacă mâncați trei felii de pizza, un bețișor de pâine și o salată laterală pentru cină la un restaurant de pizza local, s-ar putea să fiți surprins să aflați că tocmai ați consumat 960 din necesarul zilnic alocat de 1.500 de calorii. Acest tip de scenariu se va întâmpla la un moment dat când începeți să faceți modificări în dieta dvs., dar până nu vă întoarceți și nu reflectați la această masă și nu vă gândiți la ceea ce ați fi putut face diferit, nu veți învăța din această situație.

Revizuirea nevoilor dvs. calorice și învățarea recomandărilor nutrienților cu un dietetician înregistrat vă poate ajuta să reușiți o gestionare sănătoasă a greutății în timp.