Dacă ai fost binecuvântat cu o siluetă de clepsidră, ai o talie definită și un corp curbat, cu pieptul și șoldurile într-o proporție frumoasă. Nu doriți să vă pierdeți forma sufocantă în timpul sărbătorilor, dar dacă vă puneți rutina de gimnastică pe spate, nu vă faceți griji. Iată câteva modalități inteligente de a păstra forma clepsidrei arătând fabulos cu sfaturi de fitness și dietă.

Evitați mărirea taliei!

Pentru a-ți păstra talia potrivită, ar trebui să eviți mâncarea nedorită. Deși sărbătorile ar putea face ca mâncarea nedorită să se simtă și mai ușor de savurat, aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate și au fost legate de obezitate. Mai degrabă schimbați alimentele prăjite nesănătoase pentru alternative mai hrănitoare, fără a pierde gustul. De exemplu, coaceți chipsuri și cartofi în loc să le prăjiți.


sărbătorilor

Completați-vă programul cu genuflexiuni

Squats sunt un antrenament excelent pentru a vă tonifica fundul și a vă sculpta umerii, astfel încât să vă mențineți figura de clepsidră. Sunt exercițiul perfect de vacanță, deoarece le puteți face oriunde: în timp ce vă așteptați să vă curgă baia, când faceți o pauză de cinci minute în timpul curățării treburilor sau când sunteți în bucătărie gătind un furtună. Intensificați-vă genuflexiunile ținând gantere în ambele mâini.

Gata, Set, Run!

Cine spune că aveți nevoie de sală de gimnastică pentru a păstra silueta clepsidră arătând uimitoare? Adăugarea unui pic de cardio în ziua ta este mai ușoară decât crezi. Chiar dacă aveți la dispoziție doar 20 de minute, este suficient să ardeți calorii din toate budincile de Crăciun și să țineți grăsimea sub control. Exercițiile cardio excelente de sărbători includ să faci sport cu copiii tăi, să fugi cu câinele sau să faci o plimbare rapidă la magazinele din apropiere și înapoi.


Faceți niște crize de bicicletă

Un alt exercițiu bun pentru a vă antrena talia este să vă întindeți pe spate cu mâinile în spatele capului și apoi să vă aduceți genunchii la piept. Ridicați umerii și îndreptați un picior în timp ce celălalt este adus la piept. Cheia este să vă răsuciți abdomenul, astfel încât cotul să ajungă la genunchiul opus. Mișcarea este ca și cum ai merge cu bicicleta. Pentru a vă maximiza antrenamentul, purtați un trening de talie care vă va ajuta să vă sculptați talia.

Mănâncă-ți probioticele

Asigurați-vă că adăugați alimente bogate în probiotice în dieta dvs. de vacanță. Alegeri precum iaurtul, chefirul și varza murată sunt alimente fermentate care țin sub control bacteriile intestinului. Cercetările au descoperit că flora intestinală vă poate afecta talia - când femeile încercau să piardă grăsimea abdominală după sarcină, capsulele probiotice și-au redus măsurătorile taliei. Puteți adăuga cu ușurință probiotice la masa dvs. festivă, cum ar fi cu o rețetă delicioasă de varză murată cu portocale, mere și afine.

Alegeți alimente prietenoase cu Ab

Abs-ul tonifiat este important pentru a vă face figura de clepsidră foarte frumoasă, așa că doriți să ajungeți la alimente care luptă împotriva grăsimilor abdominale pentru a vă menține slab. În mod surprinzător, unele alimente de vacanță vă pot ajuta!

Salate verzi cu frunze. Salatele sunt întotdeauna o necesitate pentru masa de sărbători, dar aruncați legume cu frunze verzi, deoarece acestea conțin calciu. Nu numai bun pentru dinți și oase sănătoși, calciul ajută la contracția musculară, astfel încât să vă poată întări antrenamentele.

Delicioase supe de iarnă. Acestea sunt mai mult decât reconfortante în timpul sezonului rece. Studiile au descoperit că persoanele care au mâncat supe cu conținut scăzut de grăsimi, pe bază de cremă, de două ori pe zi au reușit să slăbească mai cu succes decât persoanele care nu au consumat supă.

Nuci și fructe de pădure. Puneți-le în salate, deserturi sau doar gustări pe ele. Migdalele reduc absorbția grăsimilor din corp, în timp ce fructele de pădure sunt împachetate cu fibre de care are nevoie corpul, astfel încât să nu absoarbă caloriile din alte alimente pe care le consumați! Fibra captează literalmente particulele de alimente și le eliberează din corp înainte de a fi digerate.

Păstrați-vă frumoasa formă de clepsidră în timpul sărbătorilor, strecurându-vă în câteva exerciții ușoare și gustând alimente delicioase și sănătoase.

Ce faci pentru a-ți menține silueta în timpul sărbătorilor?

Cassie Brewer este jurnalistă în California de Sud. Este pasionată de a-i ajuta pe ceilalți să arate și să se simtă cât mai bine și constată că una dintre cele mai bune modalități de a realiza acest lucru este prin alimentele care .