weekend

Am fost cu toții acolo; a avut una dintre acestea weekenduri la care ne trezim ne simțim vinovați luni dimineață. Indiferent dacă ați avut o călătorie de weekend, o zi de naștere sau o ocazie specială sau pur și simplu ați cedat rugăminților prietenului dvs. de a ieși cu ei - luni dimineața nu sunt întotdeauna începutul proaspăt al săptămânii la care speram.

Sari la:

Mâncarea, consumul de alcool și lipsa exercițiilor fizice ne pot face să ne simțim încet și vinovați, deci care sunt cele mai bune lucruri de făcut?!

Ce să nu faci după un sfârșit de săptămână de mâncare

În primul rând, să vorbim despre lucrurile pe care ar trebui să le faci nu la:

A sări peste mese

Deși poate fi tentant să mergi o zi fără să mănânci, deoarece simți că ai compensat suficient în weekend, acesta este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le poți face corpului tău. A sări peste masă îți va arunca corpul mai departe, prin încetinirea metabolismului și activarea hormonilor de stres. Aceste procese ar putea determina corpul să stocheze excesul de grăsime.

Mergeți la Juice Cleanse

Acestea sunt comercializate ca o „soluție rapidă” care vă va curăța și detoxifica corpul după un weekend plin de mâncare proastă. Deși acest lucru poate părea o idee bună și răspunsurile la toate problemele tale, un lucru foarte important pe care trebuie să-l amintești este acesta: nu-ți poți dezintoxica corpul mai mult decât îl face el însuși. Ceea ce înseamnă asta este că ficatul tău face deja o treabă foarte bună de curățare a corpului tău și că poți face foarte puțin pentru a ajuta acest lucru cu surse externe. Sucurile sunt minunate pentru a le adăuga la mesele zilnice pentru un plus de nutrienți, dar nu uitați să păstrați ingredientele nutritive. Gândiți-vă la o mulțime de legume și legume cu frunze.

Cum să te dezintoxici după ce mănânci excesiv

Deci, acum, că știți ce NU trebuie să faceți, iată sfaturile mele de top cu privire la ceea ce aveți ar trebui să faceți după un weekend mare de răsfăț:

Bea multa apa

După părerea mea, primul lucru pe care ar trebui să-l faci când te trezești este să bei un pahar mare de apă. Puteți adăuga lămâie proaspătă în aceasta pentru a face să aibă un gust mai bun și pentru a vă stimula digestia - doar câteva dintre beneficiile uimitoare ale apei de lămâie. După un weekend plăcut, ar trebui să încercați să vă propuneți să beți multă apă, deoarece consumul de sare și zahăr în exces pe parcursul weekendului s-ar putea să vă fi lăsat puțin deshidratat. Aveți apă la fiecare masă și încercați să păstrați o sticlă de apă cu dvs., astfel încât să puteți umple din nou de îndată ce va deveni gol.

Micul dejun este cel mai bun

Deși poate fi tentant să omiteți masa astăzi, acesta este unul dintre cele mai rele lucruri pe care le-ați putea face. Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, mai ales după un sfârșit de săptămână cu mâncare nu prea grozavă. În loc să optați pentru ceva care vă va face să vă simțiți greoi, aș recomanda să încercați să încorporați niște proteine ​​și fibre în această masă, astfel încât să vă puteți menține pe tot parcursul zilei. Cea mai bună alegere ar fi 2 ouă, amestecate, cu o mână de spanac și o mână de ciuperci tocate, servite cu sulițe de sparanghel la grătar și o ceașcă de ceai verde.

Exercițiu

Știu că asta nu este ceea ce mulți dintre voi vor să audă, cu toate acestea, este foarte important să vă întoarceți direct în rutina de exerciții fizice după un weekend greu. Acest lucru se datorează faptului că, cu cât îl părăsiți mai mult, cu atât va fi mai greu să vă întoarceți. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să găsească motivația, gândiți-vă cât de bine vă puteți simți după, cu toate endorfinele dvs. de pompare! De asemenea, nu este nevoie să faceți ceva teribil de extenuant, cum ar fi un circuit intens de plyo sau o clasă de box, păstrați-l simplu mergând la o plimbare ușoară. Orice fel de exercițiu vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă readuceți corpul înapoi.

Prânz inteligent

Încă o dată, rămâneți la o formă de proteine ​​și verdeață cu frunze. Puteți adăuga, de asemenea, niște carbohidrați complecși, dar stați departe de cei rafinați, deoarece vă pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge. Gândiți-vă la orezul brun, cartoful dulce la cuptor și pâinea integrală. Este important să mâncați mese sănătoase făcute cu ingrediente curate. De exemplu, verdeața cu frunze este plină de antioxidanți și potasiu, exact ceea ce are nevoie corpul dumneavoastră pentru a se simți mai bine! O masă grozavă de prânz ar putea fi o bucată de somon copt cu o stoarcere de lămâie și ulei de măsline, servită cu niște orez brun și broccolini sau o salată de spanac și varză.

Adăugați fibră în amestec

Când ați avut un weekend plin de alimentație nesănătoasă, vă recomand să încorporați cât mai multe fibre în mese. Fructele, legumele și carbohidrații complecși precum cartoful dulce, orezul brun și quinoa sunt minunate. Aceste alimente vă pot ajuta să vă restabiliți digestia și să vă mențineți plin între mese. Adăugați o bucată de proteină în amestec și aveți o masă excelentă gata de plecare!

Un weekend îngăduitor nu este niciodată sfârșitul lumii

Sper că aceste sfaturi rapide și ușoare au ajutat fetele, nu uitați să nu vă bateți niciodată pentru că ați avut un weekend „indulgent”. Aceasta face parte din viață și ce este viața dacă nu te poți bucura de ea! Nu uitați să aveți grijă de corpul vostru și acesta vă va răsplăti!

* Rezultatele pot varia. Pentru cele mai bune rezultate este necesară respectarea strictă a ghidului de nutriție și exerciții fizice.