Să recunoaștem: majoritatea oamenilor au cel puțin ceva dinte dulce. Știu că fac.

dintele

Și, pentru a fi complet sincer, nu am încredere deplină în nimeni care nu poftește deloc dulciuri.

Zaharul, în toate formele sale variate, este o poftă umană destul de naturală. Ne mângâie. Ne ajută să ne legăm cu ceilalți. Și da, chiar ne satisface din punct de vedere emoțional - deoarece avem tendința de a pofti zahăr atunci când ne simțim tristi, singuri sau chiar plictisiți.

Și, în timp ce vă răsfățați dinții dulci din când în când, este complet acceptabil, un lucru prea bun vă poate deraia complet obiectivele de fitness și pierderea în greutate, chiar dacă vă antrenați aproape zilnic.

Deci, deși nu sunt cineva care să spună că nu ar trebui să ai deloc zahăr (aș fi ipocrit dacă aș avea!), Cu siguranță mă pot referi la nevoia de a-ți diminua dorința constantă de lucruri dulci și a începe să trăiești regula 80/20.

Iată cum să-ți îmblânzești dinții dulci pentru totdeauna:

Nu te refuza complet.

Este natura umană: odată ce începi să-ți spui că absolut nu poți avea ceva, începi să îți dorești și mai mult.

Spuneți-vă că jurați definitiv cookie-urile preferate și veți începe să le coaceți în somn. Refuză o bucată de bomboane pe care o iubești de prea multe ori și, într-o zi când ești trist sau supărat, vei cumpăra o geantă și vei mânca totul. Refuzați-vă înghețata în prea multe zile fierbinți de vară și într-o noapte în timp ce vă aflați în modul „înșurubați-o” veți ajunge să devorați o halbă întreagă.

Și dacă ești la fel de încăpățânat ca mine, asta nu va dispărea.

Deci cheia aici? Porțiuni.

A, am mai auzit-o cu toții înainte: „mențineți dimensiunea porțiunii scăzută”. Și da, știu că este mai ușor de spus decât de făcut.

Obișnuiam să-mi fie foarte greu cu acesta. Două până la patru pătrate de ciocolată neagră nu erau suficiente. Aveam nevoie de mai mult. Cantitatea a fost evaluată în raport cu calitatea.

Dar iată ce se întâmplă ... dacă începeți să vă limitați dimensiunea porției, la început va fi greu, dar în cele din urmă veți realiza că vă simțiți mai bine atunci când mâncați mai puține dulciuri. Și vei începe să-ți dorești acel sentiment de a te simți bine chiar mai mult decât îți dorești o cantitate uriașă de dulciuri.

De asemenea, dacă mănânci mai puțin din ceva, asta înseamnă că nu trebuie să te refuzi complet. În funcție de obiectivele dvs. de greutate, puteți mânca literalmente orice dulce pe care îl doriți, atâta timp cât nu mâncați mult din el.

Și asta e minunat dacă mă întrebi.

Începeți să vă bucurați de fructe. Ca, chiar mă bucur.

Știu, știu, fructele nu sună întotdeauna foarte interesant. Și dacă poftești ceva de genul M & Ms, bomboane gummy sau o cupă uriașă, fructele sunt probabil ultimul lucru la care vrei să apelezi.

Am fost acolo. Și nu sugerez că apucarea unei banane sau decojirea unei portocale ar trebui să-ți lase mulțumirea pe tot parcursul zilei.

Dar trebuie să începeți prin a vă da seama de fructele preferate, apoi combinați-le cu cantități mici de alte lucruri.

Iubesc căpșunile? Scufundați-le în ciocolată neagră - trec de la o gustare delicioasă la o delicatese decadentă.

Mare fan al afinelor? Faceți un cobbler pe bază de ovăz, cu un conținut scăzut de zahăr (pur și simplu mergeți greu pe fructe de pădure și ușor pe celelalte lucruri). Sau combinați-le cu niște nuci și puțin iaurt înghețat pentru o gustare cu adevărat satisfăcătoare.

Iubitor de milkshake? Încercați să faceți diferite shake-uri de proteine ​​cu fructe - ați putea încerca această piña colada sau aceasta PB&J. Shake-urile proteice umplute cu fructe au adesea un gust mai nesănătos decât sunt (mai ales atunci când sunt combinate cu unt de nuci, nucă de cocos sau ciocolată), vă umplu și nu vă vor extinde talia.

Cheia este să devii creativ - transformă-ți pofta nesănătoasă într-una mai puțin vinovată.

Începeți să vă placă lucrurile bune.

Când începeam prima oară facultatea, mergeam la magazin alimentar, cumpăram niște ciocolată albă sau cu lapte, o gogoasă plină de zahăr sau orice altceva era ieftin, dar atrăgător, și mă duc acasă și o mănânc în mai puțin de un minut . Dar acum, nu m-ai putea plăti să mănânc un baton de ciocolată Hershey’s sau o patiserie cumpătată de magazin.

Pentru că în zilele noastre nu-mi place multă ciocolată sub 70% cacao - și prefer 85%. Nu voi mânca o bucată proastă de prăjitură sau o prăjitură doar pentru că am nevoie de zahăr - trebuie să-mi placă ceva pentru a-l consuma.

Cum vă ajută acest lucru să vă îmblânzești dinții dulci? Pentru că atunci când începi să dezvolți un gust mai inteligent, devii mai selectiv cu privire la ceea ce mănânci.

Nu mai puteți merge doar să cumpărați ceva de la un magazin, pentru că nu va fi suficient de bun pentru dvs.

Și cel mai bun lucru? De fapt, începi să îți dorești mai puțin un lucru bun, pentru că începi să înveți să-l savurezi mai degrabă decât să-l înfățișezi fără minte. În esență, înveți să-ți îmblânzești dinții dulci, fără să-ți refuzi tot ceea ce iubești.

Asigurați-vă ciocolata neagră dulce.

Fără îndoială că ați mai auzit asta, dar ciocolata este de fapt bună pentru dvs.

Conține tot felul de lucruri bune - în special polifenoli (adică antioxidanți) și grăsimi sănătoase. Poate reduce tensiunea arterială, reduce riscul de boli cardiovasculare, poate crește sensibilitatea la insulină și chiar poate contribui la creșterea rezistenței la deteriorarea razelor UV. (Citiți totul despre beneficiile ciocolatei negre în această postare extraordinară a lui Mark’s Daily Apple).

Ciocolata este, în toată realitatea, destul de al naibii de minunată. Dar există o singură avertisment: trebuie să mănânci lucrurile bune.

Fără ciocolată cu lapte. Fără ciocolată albă. Doar bun, cu conținut natural de zahăr, ciocolată neagră. În mod ideal, cu un procent de cacao de 80 sau mai mult.

Poate dura ceva timp pentru a te obișnui dacă mănânci în mod normal chestii dulci cu conținut ridicat de zahăr, dar odată ce începi să-ți placă, vei începe să îți placă.

Învață să savurezi fiecare mușcătură

Poate părea imposibil la început, dar puteți învăța să vă îmblânziți dințiul dulce odată pentru totdeauna.

Dar trebuie să începi să te bucuri de mâncarea ta. Chiar mă bucur.

Delectați-vă cu fiecare mușcătură. Alegeți aromele cu limba. Mănâncă încet și savurează.

Poate dura ceva, dar în curând veți învăța să iubiți cu adevărat mâncarea - mâncarea bună - și, prin urmare, veți fi mulțumiți de mai puțin.

Și asta înseamnă că te poți bucura în continuare de dulciuri - fără a-i lăsa să-ți preia viața.

5 gânduri despre „Cum să-ți cucerești (Sau cel puțin îmblânzit!) Dintele Dulce”

A, a fost o postare incredibil de frumoasă. Găsirea timpului
și efortul real de a crea un articol superb ... dar ce să zic ... am amânat lucrurile de pe un
și nu reușești niciodată să faci aproape nimic.

Un articol grozav Krista și care mă inspiră să încerc să-l reduc. Mă enervează întotdeauna că mănânc destul de sănătos, fac mult antrenament cu bicicleta și altele, dar nu pot tăia cele 2 batoane de ciocolată pe zi. Voi avea o probă cu ciocolata neagră High cacao, se pare că ar putea fi un câștigător.

PS. Te-am găsit prin acest articol, dar îmi plac și antrenamentele - voi verifica aplicația.