Formă adecvată, variații și greșeli comune

Anne Asher, antrenor personal certificat ACE, antrenor de sănătate și specialist în exerciții ortopedice, este expert în dureri de spate și gât.

tehnici

Verywell/Ben Goldstein

Ținte: Brațele, spatele, miezul

Nivel: Intermediar

Scândura laterală este un exercițiu excelent pentru întărirea mușchilor oblici abdominali, care nu se lucrează în timpul exercițiilor abdominale, cum ar fi crunch-urile. Vă veți ține corpul pe o parte într-o poziție dreaptă susținută doar de un braț și de partea unui picior. Oblicurile puternice pot fi destul de utile ca mușchi de stabilizare a miezului. Începătorii trebuie să construiască puterea și echilibrul necesar cu încălziri pentru oblicuri și scânduri laterale modificate înainte de a trece la scândura laterală. Puteți include scânduri laterale în rutina dvs. principală de exerciții, Pilates sau practica de yoga.

Beneficii

Mușchii primari folosiți sunt oblicii, împreună cu gluteus medius și gluteus maximus pentru a stabiliza șoldurile. Stabilizatorii de umăr te mențin și tu aliniat. Acest exercițiu nu exercită presiune asupra spatelui sau gâtului, așa cum fac multe exerciții de bază. În timpul sarcinii, scândura laterală este preferată deoarece pune mai puțin stres pe mușchii abdominali centrali. Este un exercițiu de echilibrare și vă veți construi echilibrul și coordonarea. Acest exercițiu vă poate ajuta să puteți susține o postură bună și ușurința mișcării, construind un nucleu puternic și un echilibru mai bun.