Formă adecvată, variații și greșeli comune

Ben Goldstein/Verywell

realizează

De asemenea cunoscut ca si: Pod unilateral

Ținte: Gluteus maximus, hamstrings

Nivel: Începător

Exercițiul de punte cu un singur picior este o modalitate excelentă de a izola și de a întări mușchii gluteusului (fundul) și hamstrii (spatele piciorului superior). Dacă faceți acest exercițiu corect, veți constata, de asemenea, că este o tehnică foarte puternică de consolidare a nucleului. Adăugați acest exercițiu la rutina obișnuită de antrenament pentru a vă trezi și a vă tonifica fesele.

Beneficii

Sportivii au nevoie de mușchii puternici ai fundului pentru a alerga și a sări. Puntea cu un singur picior face lista celor mai bune exerciții de fund pentru sportivi. Este considerat un exercițiu bun de tonifiere pentru a-ți sculpta fesele. Chiar dacă nu concurați, toată lumea ar putea folosi mai multă activare a glutei pentru a contracara timpul petrecut în șezut. Pentru a menține nivelul bazinului pe tot parcursul exercițiului, trebuie să contractați atât mușchii abdominali, cât și cei inferiori ai spatelui. Acest lucru vă va ajuta să vă stabilizați coloana vertebrală. Folosiți acest exercițiu pentru o răsucire unică asupra exercițiilor tradiționale de întărire a miezului și abdominale.