Grăsime viscerală: Studiul a găsit o asociere directă între consumul de băuturi zaharoase și creșterea grăsimii din burtă (Imagine: Getty Images)

pierzi

CUM SĂ PIERDI grăsimea viscerală: Grăsimea viscerală este adesea rezultatul unor decizii nesănătoase asupra stilului de viață, deci este important să evitați sau să reduceți drastic consumul de anumite produse dietetice. Din fericire, dovezile identifică din ce în ce mai rău vinovații pentru acumularea de grăsime viscerală și un anumit tip de băutură a fost selectat drept unul dintre cei mai răi infractori.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimea viscerală, spre deosebire de grăsimea subcutanată - tipul de grăsime pe care îl poți strânge, se află ascuns sub suprafață. Este posibil să nu o puteți vedea, dar grăsimea viscerală prezintă un risc mult mai mare pentru sănătate decât grăsimea subcutanată.

Este depozitat periculos aproape de organele vitale, cum ar fi ficatul și intestinele, ceea ce înseamnă că transportul prea mult din acesta poate declanșa o serie de boli cronice și care pot pune viața în pericol.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Acumularea de grăsime viscerală este de obicei rezultatul unor decizii dietetice nesănătoase, astfel încât reducerea drastică a celor mai răi vinovați poate ajuta la reducerea grăsimii nocive din burtă.

Potrivit cercetărilor publicate în revista Circulation a American Heart Association, una dintre principalele oferte dietetice este băuturile îndulcite cu zahăr.

Datele studiului Framingham Heart - un studiu de cohortă cardiovasculară pe termen lung, efectuat pe locuitorii orașului Framingham, Massachusetts - a arătat că, în rândul adulților de vârstă mijlocie, a existat o corelație directă între un consum mai mare de băuturi îndulcite și creșterea grăsimii viscerale.

După ce au analizat atât băuturile îndulcite cu zahăr, cât și consumul de sodă dietetică, cercetătorii nu au identificat această asociere cu sodă dietetică, care este adesea promovată ca fiind săracă în calorii și zahăr.

"Există dovezi care leagă băuturile îndulcite de zahăr de bolile cardiovasculare și de diabetul de tip 2", a declarat Caroline S. Fox, MD, MPH, autor principal al studiului și fost investigator al Framingham Heart Study al Institutului Național de Inimă, Plămân și Sânge .

Ea a continuat: „Pentru factorii de decizie politică, acest studiu adaugă o altă dovadă a tot mai multor cercetări, sugerând că băuturile îndulcite cu zahăr pot fi dăunătoare sănătății noastre”.

Deși mecanismul biologic exact este necunoscut, Jiantao Ma, M.D., Ph.D., coleg post-doctoral la NIH și co-lider al studiului, a spus că este posibil ca zaharurile adăugate găsite în băuturile zaharate să fie vinovatul.

Această explicație este în concordanță cu un număr tot mai mare de dovezi care leagă zaharurile adăugate de creșterea de grăsime viscerală.

Articole similare

Cercetările arată că zahărul adăugat conține aproximativ 50% fructoză, un zahăr simplu care este metabolizat de ficat.

În cantități mari, fructoza poate fi transformată în grăsime de către ficat și acest lucru poate crește stocarea de grăsime viscerală.

Acest proces sugerează, de asemenea, că consumul de zahăr și fructoză adăugat mai puțin poate fi o modalitate eficientă de a pierde grăsimea viscerală.

În plus, într-un studiu realizat pe 41 de copii cu vârste cuprinse între nouă și 18 ani, oamenii de știință au înlocuit fructoza din dietele lor cu amidon care a furnizat aceeași cantitate de calorii.

Grăsime viscerală: dovezile sugerează că zaharul adăugat găsit în băuturile gazoase este de vină (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

Ei au descoperit că această simplă modificare a redus grăsimea ficatului cu 3,4 la sută și grăsimea viscerală cu 10,6 la sută în doar 10 zile.

În plus față de evitarea celor mai răi infractori alimentari, ar trebui să acordați atenție mărimii porției și să subliniați carbohidrații complecși (fructe, legume și cereale integrale) și proteinele slabe pentru a combate grăsimile dăunătoare din burtă, a recomandat Harvard Health.

Efectuarea de exerciții fizice este un alt mod dovedit de a ajuta la reducerea grăsimii dăunătoare din burtă.

Harvard Health recomandă o activitate fizică regulată cu intensitate moderată - cel puțin 30 de minute pe zi (și poate până la 60 de minute pe zi) pentru a controla greutatea și a pierde grăsimea din burtă.

Cum să pierzi grăsimea viscerală: S-a demonstrat că exercițiile aerobe reduc grăsimile nocive din burtă (Imagine: Getty Images)

Multe studii susțin acest sfat, arătând că exercițiile aerobe, în special, vă pot ajuta să pierdeți grăsimea viscerală, chiar și fără dietă.

De exemplu, o analiză a 15 studii efectuate la 852 de persoane a comparat cât de bine diferite tipuri de exerciții fizice au redus grăsimea viscerală fără dietă.

Ei au descoperit că exercițiile aerobe moderate și de intensitate ridicată au fost cele mai eficiente în reducerea grăsimilor viscerale fără dietă.

Antrenamentul de forță (exercitarea cu greutăți) poate ajuta, de asemenea, la combaterea grăsimii viscerale, deși, așa cum observă Harvard Health, exercițiile la fața locului, cum ar fi efectuarea de ședințe, pot strânge mușchii abdominali, dar nu vor ataca grăsimea viscerală.