Cum să scapi de grăsimea viscerală: Evită în special un exercițiu (Imagine: GETTY)

grăsimea

CUM SĂ ELIBERAȚI DE GRĂSIMEA VISCERALĂ: Considerată cea mai periculoasă tipă de grăsime corporală, grăsimea viscerală este considerată dăunătoare din cauza locului în care este depozitată în corp. Lipsa exercițiilor fizice poate fi una dintre principalele cauze, astfel încât să fii mai activ este cheia. Dar există un exercițiu pe care ar trebui să-l eviți dacă vrei să vezi că grăsimea viscerală se diminuează.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Grăsimile viscerale pot fi dăunătoare, deoarece sunt depozitate în cavitatea abdominală lângă multe organe vitale, cum ar fi ficatul și intestinele. Un nivel ridicat de grăsime viscerală poate crește riscul unor afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Dar, deși este cea mai periculoasă grăsime corporală, este de fapt cea mai ușor de pierdut. Exercițiul este o modalitate eficientă de a scăpa de el, dar există un tip de exercițiu pe care ar trebui să-l evitați.

Articole similare

Deși mulți ar putea presupune că exercițiile abdominale sunt eficiente pentru a scăpa de grăsimea viscerală, cercetările sugerează că ar trebui să le evitați.

Reducerea punctelor, care este un termen folosit pentru a pierde grăsime într-un singur loc, nu este posibilă, astfel încât să faci cantități nesfârșite de exerciții ab nu te va face să pierzi grăsime din burtă.

Un studiu intitulat „Efectul exercițiului abdominal asupra grăsimii abdominale” a demonstrat că șase săptămâni de antrenament doar mușchii abdominali nu au avut niciun efect măsurabil asupra circumferinței taliei sau asupra cantității de grăsime din cavitatea abdominală.

Se crede că cel mai eficient exercițiu pentru a scăpa de grăsimea viscerală este exercițiul aerob, cum ar fi mersul pe jos, alergatul și înotul.

Exercițiul aerob este un alt nume pentru cardio și are reputația că arde multe calorii.

Multe studii au arătat că exercițiile aerobe vă pot ajuta să pierdeți grăsime viscerală, chiar și fără dietă.

O analiză a 15 studii efectuate la 852 de persoane a analizat cât de bine au redus diferitele tipuri de exerciții viscerale fără a face dietă.

Studiul, intitulat „Efectul exercițiului asupra țesutului adipos visceral la adulții supraponderali: o revizuire sistematică și o meta-analiză”, a constatat că exercițiile aerobe moderate și de intensitate ridicată au fost cele mai eficiente în reducerea grăsimilor viscerale fără dietă.

În timp ce studiile au arătat că exercițiile fizice singure pot scăpa de grăsimea viscerală, mulți experți recomandă în continuare combinarea acesteia cu o dietă sănătoasă, deoarece este mai eficientă în direcționarea grăsimii viscerale decât a face una singură.

O dietă săracă, bogată în zahăr și grăsimi saturate, este una dintre principalele cauze ale grăsimilor viscerale.

Dar consumul de multe fructe și legume este recomandat ca parte a unei diete sănătoase, precum și includerea de cereale integrale.

Articole similare

Cum să scapi de grăsimea viscerală: S-a dovedit că exercițiile abdominale sunt ineficiente (Imagine: GETTY)

Cum să scapi de grăsimea viscerală: exercițiile aerobice sunt mult mai eficiente (Imagine: GETTY)

Un studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că o dietă controlată de calorii, cu cereale integrale, a redus semnificativ grăsimea abdominală.

Acest lucru se datorează parțial faptului că boabele rafinate tind să lase oamenii să se simtă mai puțin plini și pot interfera cu nivelul zahărului din sânge - și ulterior controlul apetitului.

Dr. Luke James, director medical, UK Insurance la Bupa UK, sfătuiește: „Dacă includeți o sursă slabă de proteine ​​în mese, puteți constata că nu vă este la fel de foame și, în general, nu mâncați la fel de mult ca dvs. erau.

„Și, unele studii au sugerat o legătură între consumul de proteine ​​și consumul mai mic de grăsimi abdominale.

De exemplu, exista unele dovezi care arata ca cantitati mai mari de proteine ​​combinate cu antrenamentul de rezistenta creste masa slaba a corpului si scade masa de grasime.