Cum să pierdeți grăsimea viscerală: o răsucire de bază vă va face să respirați greu și să consolidați mușchii stomacului (Imagine: Getty Images)

cinci

CUM SĂ PIERDI grăsimea viscerală: Exercițiul fizic oferă o armă puternică împotriva acumulării de grăsime viscerală, care prezintă riscuri grave pentru sănătate. În ciuda amenințărilor asociate, mișcarea poate fi copleșitoare, incomodă și costisitoare atunci când începeți. Din fericire, există exerciții simple pe care le poți face acasă pentru a bate grăsimea de pe burtă.

Dr. Zoe Williams discută despre grăsimea viscerală în această dimineață

Țesutul gras nu este creat în mod egal, iar grăsimea viscerală, care se află adânc în pântece, aproape aproape de organele interne, este deosebit de periculoasă. Datorită poziționării sale, transportul unei cantități excesive din acesta poate invada procesele corporale vitale, crescând riscul de a dezvolta complicații cronice, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă. Prin urmare, este imperativ să păstrați grăsimea viscerală la distanță și să o reduceți dacă aveți.

Articole similare

CITESTE MAI MULT

Reducerea grăsimilor viscerale necesită o abordare cu mai multe direcții, inclusiv consumul unei diete sănătoase pline de alimente proaspete și limitarea alcoolului, a adaosului de zahăr și a grăsimilor saturate.

Potrivit lui Nicole Wright, antrenor personal și antrenor în nutriție, exercițiile fizice constituie un alt pilon esențial.

După cum explică Nicole, organismele de sănătate sunt de acord că angajarea în exerciții aerobice oferă cea mai bună apărare împotriva grăsimilor viscerale.

Exercițiul aerob este tipul de exercițiu care face ca inima să bată mai repede și să ne respire mai repede.

Cu toate acestea, dacă încercați exerciții fizice pentru prima dată, poate părea descurajant, dar, potrivit lui Nicole, exercițiul poate fi simplu și accesibil.

O puteți face oriunde și nu aveți nevoie de niciun echipament pentru a bate grăsimea dăunătoare din burtă.

În acest scop, Nicole a recomandat cinci exerciții mai mici care vizează creșterea ritmului cardiac, ajutând la eliminarea grăsimii din burtă.

„Urmărește să le faci cel puțin trei zile pe săptămână. Începeți prin a face 20 - 30 de secunde din fiecare exercițiu, odihniți-vă timp de 10 - 20 și apoi treceți la următorul exercițiu ", spune Nicole.

Articole similare

Ea adaugă: „Continuă așa timp de cinci minute inițial, dacă poți, crescând treptat până la 20 de minute. În mod ideal, ați merge, de asemenea, la o plimbare rapidă timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi. ”

Iată cinci exerciții pe care le puteți face acasă:

Progresele

Puteți folosi scările, orice treaptă sau un scaun scăzut foarte robust pentru acest exercițiu. Începe să stai drept cu brațele lângă tine. Urcați cu piciorul drept, apoi intensificați cu piciorul stâng. Pe măsură ce accelerați, vă înfășurați antebrațele în voi. Coborâți cu piciorul drept și apoi cu piciorul stâng, aducând brațele înapoi în lateral.

Pentru a face mai greu: țineți o greutate portabilă mică în fiecare mână. Măriți înălțimea pasului.

Beneficii: Ridicarea greutății corporale pe o platformă ridicată astfel crește rapid ritmul cardiac și începe să ardă acele calorii rapide.

Cum se reduce grăsimea viscerală: o ghemuit plie folosește atât corpul superior, cât și partea inferioară a corpului în același timp (Imagine: Getty Images)

CITESTE MAI MULT

Plie ghemuit cu brațele deschise

Stai drept cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor. Întoarceți-vă picioarele cu 20-30 de grade, nu atât de mult încât să se simtă forțat. Aduceți brațele deasupra capului. Îndoiți-vă genunchii, în același mod în care vă îndreaptă picioarele, mergând atât cât vă simțiți confortabil. Pe măsură ce vă îndoiți genunchii, deschideți brațele într-un arc deasupra dvs., aducându-le înapoi în lateral. Pe măsură ce vă îndreptați înapoi, aduceți brațele înapoi deasupra capului.

Pentru a face mai greu: țineți o greutate portabilă mică în fiecare mână.

Beneficii: utilizarea atât a corpului superior, cât și a corpului inferior în același timp într-un exercițiu asigură faptul că întregul corp lucrează din greu, mai ales atunci când brațele sunt deasupra capului. Acest lucru face ca un antrenament extrem de eficient.

Schiorii

Stai drept cu picioarele la o lățime de șold separată. Îndoiți genunchii la un unghi de aproximativ 45 de grade, dacă puteți, dar chiar și o ușoară îndoire este bună. Acum urmează să vă deplasați între această poziție a genunchiului îndoit și să stați drept. Pe măsură ce vă deplasați în sus și în jos, veți muta brațele înainte până la înălțimea umerilor și apoi înapoi cât de departe vor merge.

Pentru a face mai greu: Accelerați exercițiul. Țineți o greutate portabilă mică în fiecare mână.

Beneficii: Ca și exercițiul de mai sus, vă folosiți întregul corp. Mutați-vă rapid și această acțiune aerobă vă va ajuta să reduceți semnificativ grăsimea viscerală ca parte a rutinei sănătoase.

Cum să reduceți grăsimea viscerală: treptele cresc rapid ritmul cardiac și accelerează arderea caloriilor (Imagine: Getty Images)

Viță de vie

Faceți un pas mare spre dreapta. Apoi, treceți piciorul stâng peste piciorul drept. Faceți imediat din nou dreapta și urmați cu piciorul stâng atingând dreapta. Apoi faceți aceeași mișcare spre stânga. Vrem mereu să încercăm să implicăm brațele, să ne mișcăm cât mai mult posibil, așa că deschide brațele pe măsură ce pășești spre dreapta și închide-le pe măsură ce treci cu piciorul stâng peste. Cu toate acestea, nu vă faceți griji cu privire la coordonarea atâta timp cât vă deplasați.

Pentru a face mai greu: adăugați un mic salt în loc de atingerea piciorului. Țineți o greutate de 1 kg în fiecare mână.

Beneficii: Acest exercițiu vă mărește ritmul cardiac și vă face să munciți din greu, contribuind astfel la reducerea acelei grăsimi viscerale.

Răsucire de bază

Începeți așezându-vă pe podea, cu genunchii îndoiți și doar călcâiele sprijinite pe pământ. Înclină-te ușor, ținându-ți spatele drept și în timp ce te apleci încearcă să tragi mușchii stomacului. Păstrați această poziție pe tot parcursul exercițiului. Închideți mâinile în fața pieptului și rotiți-vă brațele până într-o parte și apoi direct pe cealaltă parte. Continuați să țineți acei mușchi ai stomacului și nu vă lăsați umerii să se aplece înainte.

Pentru a face mai greu: o puteți face cu picioarele ridicate de pe podea sau cu o greutate mică în mâini.

Beneficii: Din păcate, nu putem detecta grăsimea vizată, așa că doar exercitarea de bază nu echivalează cu o reducere a grăsimii din burtă.

Acestea fiind spuse, acest exercițiu este dur și vă va face să respirați greu în timp ce vă deplasați dintr-o parte în alta. De asemenea, va ajuta la întărirea mușchilor stomacului.