Ce se întâmplă dacă cineva ar spune că ați putea reduce grăsimea abdominală în 7 zile în mod natural? Vei fi șocat, dar plăcut surprins! Toată lumea dorește soluții rapide de slăbire și chiar ideea de a obține o burtă plată în doar o săptămână ne poate da o lovitură de emoție. Nu-i așa? Deci, de ce să aștepți? Să citim mai departe pentru a afla exact cum se face acest lucru.

reduci

Dar, înainte de aceasta, vă vom oferi o prezentare rapidă asupra grăsimii din burtă și a pericolelor acesteia. Există trei tipuri diferite de grăsimi în organism, dintre care grăsimea viscerală sau grăsimea abdominală prezintă pericole ridicate pentru sănătate. Împreună cu faptul că vă oferă o talie voluminoasă, această grăsime este, de asemenea, legată de probleme cardiace și diabet.

Acest articol vă ghidează despre cum să faceți față acestui exces de grăsime pentru a obține o burtă mai subțire, împreună cu o bunăstare sănătoasă.

Ce cauzează grăsimea abdominală sau grăsimea abdominală?

Grăsimea stomacală este cauzată de mulți factori, în special legați de tulburări de stil de viață, cum ar fi:

  • Dieta slab gestionată
  • Metabolism slab
  • Stres mental
  • Postură incorectă
  • Lipsa de activitate fizică

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă într-o săptămână?

Mai jos sunt cele mai bune și mai simple metode de reducere a grăsimii abdominale în 7 zile în mod natural, care nu are și efecte secundare. Aceste sfaturi pot fi practicate atât de bărbați, cât și de femei:

Cum să pierzi grăsimea abdominală într-o săptămână fără exerciții fizice:

Să vedem cum să reducem grăsimea abdominală într-o săptămână fără exerciții fizice.

1. Pregătește-ți mintea:

Mintea este unitatea de procesare pentru întregul nostru sistem. Modul în care se comportă mintea ne afectează întregul corp. Uneori nu putem face lucrurile corecte, în ciuda antrenamentului riguros și a planului de dietă. Pentru rezultatele dorite, mintea ar trebui să fie implicată și în exercițiul nostru. O minte tensionată sau tulburată nu vă va oferi niciodată rezultatele dorite. Încearcă să rămâi răcoros mental și să iei totul cu pasul bun. Muzica bună și meditația vă pot stimula multă pozitivitate în minte.

2. Începeți ziua cu apă de schinduf:

Bând apă de schinduf pe stomacul gol, se știe că dimineața este primul lucru care ajută la reducerea grăsimii din burtă. Schinduful conține un compus numit Galactomannan, care este solubil în apă. Se știe că acest agent suprimă pofta de mâncare și îmbunătățește o producție mai bună de insulină pentru a sprijini pierderea rapidă în greutate. Înmuiați doar o lingură de semințe de schinduf într-un pahar cu apă și lăsați-le peste noapte. Consumați apa dimineața pentru a reduce ab grăsimile într-o săptămână.

3. Dieta bogată în fibre:

Răsfățarea cu o dietă bună este primul pas pentru a pierde grăsimea intestinală în 7 zile? Includeți o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fulgi de ovăz, cereale integrale, care vă pot îmbunătăți digestia. Consumați o mulțime de legume cu frunze de culoare verde închis, care pot adăuga în vrac scaunele și pot preveni constipația. Golind stomacul, este posibil să observați o scădere a taliei care este cauzată de balonare.

4. Bea multă apă:

Apa este o componentă foarte importantă care reglează metabolismul corpului. Menținerea corpului suficient de hidratat va ajuta la eliminarea toxinelor și a altor deșeuri dăunătoare, pe lângă prevenirea oricărei retenții de lichide. Acest lucru, la rândul său, ajută la diminuarea proiecției burții și veți arăta mai subțire și mai tânără. Deci, dacă doriți cu adevărat să știți cum să reduceți grăsimea superioară a burții în 7 zile, pur și simplu faceți un efort să beți multă apă, aproape 10 pahare în fiecare zi. Puteți chiar să luați ceai verde, ceaiuri din plante precum fenicul pentru a spori beneficiile de slăbire.

5. Aveți suc de tărtăcuță de lămâie și sticlă:

Consumul unui pahar de lămâie și o sticlă de suc de tărtăcuță este un mijloc excelent de reducere a grăsimii din burtă în doar 7 zile. Tărtăcuța de sticlă este o legumă cu conținut scăzut de calorii, încărcată cu vitamina C, riboflavină, fibre dietetice și alți nutrienți sănătoși, care stimulează metabolismul și, în consecință, ajută la scăderea în greutate. Pentru a face acest lucru, adăugați bucăți de tărtăcuță Lauki sau sticlă într-un blender, împreună cu un vârf de sare și ghimbir. Se strecoară lichidul și se adaugă niște suc de lămâie.

6. Ulei de masaj pentru a stimula arderea grăsimilor:

Masarea burticii cu ulei de masaj pentru arderea grăsimilor va ajuta, de asemenea, la reducerea cu ușurință a burții vasului în 7 zile. Se amestecă câte 2 linguri de ulei de susan și ulei de muștar cu 1 linguriță de ulei de măsline. Încălziți ușor acest amestec și aplicați pe burtă într-o mișcare circulară ușoară timp de câteva minute. Acest lucru vă va ajuta să ardeți celulele adipoase și vă va oferi o burtă tonifiată și plată.

7. Somn adecvat:

Somnul este foarte important pentru a asigura o sănătate generală bună. După o zi agitată la locul de muncă, este esențial să dormiți bine 8 ore. Când nu dormi bine, acesta interferează cu programul tău hormonal și efectele pot fi mai grave decât îți poți imagina. Potrivit diferiților cercetători, s-a confirmat că o persoană care doarme mai puțin are un risc mai mare de a fi obeză. De asemenea, omul de știință sugerează că somnul și tiparul tău alimentar sunt legate între ele. Deci, în timp ce urmați aceste diete și exerciții pentru a pierde burta în 7 zile, dormiți bine pentru a obține rezultate pozitive.

8. Nu te înfometa:

Este un mit complet că înfometarea te va ajuta să scapi de grăsimea din burtă și, de asemenea, să slăbești în doar 7 zile. Starea departe de alimente timp de 7 zile nu va ajuta la reducerea grăsimii din burtă, ci va pune corpul într-o stare catabolică în care țesuturile musculare sunt defalcate pentru generarea de energie. Prin urmare, este important ca femeile și fetele să obțină minimum 1500 de calorii pe zi, în timp ce bărbații necesită nu mai puțin de 1700 de calorii pe zi.

9. Consumați mesele mai mici mai frecvent:

Se crede că împărțirea unei mese în porții mai mici este benefică pentru organism decât consumul de mese mari. A avea cantități limitate de alimente nu vă strecoară sistemul digestiv și promovează o mai bună descompunere a alimentelor pentru a crește absorbția nutrițională. Cu toate acestea, trebuie să rețineți că aceste mese trebuie să aibă dimensiuni de control al porțiilor. Alimentele nedorite nu sunt strict permise.

10. Dieta bogată în proteine ​​și conținut scăzut de carbohidrați:

În următoarea săptămână, consumați un număr mai mic de carbohidrați, deoarece excesul de aceștia se poate transforma în acizi grași. Pentru a vă alimenta energia, puteți înlocui carbohidrații cu proteine, care pot contribui la forța musculară. Alegeți alimente precum Tofu, Paneer, linte, supe, pui etc., Reduceți orezul alb, pastele, alimentele pe bază de făină, cum ar fi pizza, care pot contribui la grăsimea intestinală.

11. Evitați cu strictețe aceste alimente:

Zahărul și grăsimile Trans sunt principalii vinovați din spatele burtelor bombate. O dietă bogată în zahăr menține nivelul de insulină ridicat în organism și, prin urmare, o persoană tinde să simtă foamea mai des. Împreună cu alimentele cu zahăr, trebuie să evitați și prăjiturile care sunt încărcate cu grăsimi trans periculoase. Sarea este, de asemenea, un alt factor care contribuie la creșterea în greutate. Deci, reduceți alimentele procesate cu conținut ridicat de sodiu. Spuneți strict nu alcoolului, care poate afecta grav sistemul dumneavoastră.

Exerciții la domiciliu pentru a reduce grăsimea abdominală în 7 zile:

Când doriți să vărsați burta încăpățânată într-o săptămână, trebuie să aveți un antrenament personalizat. Ar trebui să fie astfel încât să se concentreze pe zonele potrivite, fără a vă face să scăpați de oboseală. Antrenamentul ar trebui să conste în exerciții cardiovasculare care vă înmoaie grăsimea în 7 zile. Zece minute de alergare sau de canotaj vor fi suficiente. Exercițiile care implică întregul corp ar trebui să urmeze faptul că flotările, chin-up-urile și lunges sunt exerciții bune pentru tot corpul. În cele din urmă, lucrând intens pe burtă, cu ridicări de picioare, ridicări de picioare și abdomene, vei face exact ceea ce îți dorești. Acest antrenament va scurge mult sudoare. Când transpiri, nu pierzi doar apă, ci și minerale importante din corp. Nu uitați să vă suplimentați antrenamentul cu un aport abundent de lichide, inclusiv glucoză și Gatorade, pentru a evita deshidratarea și deficitul de minerale.

1. Crunchii:

Nimic nu este eficient ca crunch-urile ca un exercițiu de reducere a puhului de burtă în șapte zile. Crunchii au fost cel mai vechi mod de a reduce grăsimea din burtă. Nu numai că îți reduc stomacul, ci și îți întăresc abdomenul. Este ușor de făcut și se poate face acasă. Iată cum o puteți face.

  • Întindeți-vă plat, cu genunchii îndoiți și picioarele pe pământ.
  • Ridică-ți mâinile și apoi plasează-le după cap.
  • Inspiră adânc. Pe măsură ce ridici trunchiul superior de pe podea, ar trebui să expiri.
  • Repetați inhalarea și apoi expirați pe măsură ce urcați.
  • Începeți să faceți 10 pe zi și creșteți încet numărul.

2. Crunch lateral:

Pierdeți grăsimea de pe burtă într-o săptămână de această criză laterală. Deși s-ar putea să arate ușor de făcut, are nevoie de o practică riguroasă pentru a se obișnui. Exersează zilnic pas cu pas, pas cu pas, pentru o perioadă scurtă de timp. Cu timpul, te vei obișnui cu energia necesară pentru a face acest lucru. Pașii de mai jos vă vor ghida cu privire la modul în care puteți face acest lucru cu ușurință.

  • Intinde-te plat pe podea.
  • Înclinați-vă picioarele pe aceeași parte cu umerii simultan.
  • Criza laterală se concentrează mai mult pe mușchii de pe părțile laterale.
  • Începeți cu 10 ori pe set în fiecare zi și creșteți încet repetările pentru a pierde grăsimea abdominală într-o săptămână.

3. Crunch vertical al picioarelor:

Acest lucru vă va răspunde la întrebarea despre cum să pierdeți grăsimea inferioară a abdomenului într-o săptămână. Crunch-urile verticale ale piciorului lucrează mușchii coapselor prin curbarea verticală a piciorului și construirea masei musculare. Pentru a face acest lucru convenabil, l-am pus ca pași pentru a începe. Exersează zilnic în acest fel.

  • Așezați-vă plat pe covor sau pe podea cu picioarele orientate în sus spre tavan și apoi
  • un genunchi care este încrucișat peste celălalt.
  • Respirați și apoi ridicați partea superioară a corpului spre pelvis.
  • Acum, respirați încet.
  • 12-16 croșete în două sau trei seturi sunt ideale în fiecare zi.

4. Exercițiu cu bicicleta:

Nu! nu ai nevoie de o bicicletă. Vă vom spune cum puteți face acest lucru fără o bicicletă. Crunch-urile bicicletei sunt modalitatea sigură de a viza rectul abdominis și oblicele, toate combinate într-un singur exercițiu ușor. Iată cum să o faci.

  • Culcați-vă pe podea și țineți-vă mâinile în spatele capului sau pe partea laterală în timp ce faceți crunch-urile.
  • Ridicați ambele picioare de pe sol și apoi îndoiți-le la genunchi.
  • Luați genunchiul drept aproape de piept, ținând piciorul stâng afară.
  • Acum scoateți piciorul drept și piciorul stâng aproape de piept.
  • Va trebui să faci pașii alternând cu cele două picioare.

5. Reverse Crunch:

Crunch-urile inversate sunt un exercițiu bun pentru a reduce grăsimea abdominală într-o săptămână. Toate acestea sunt în primul rând o modificare a celei mai simple crize. Criza inversă vă va consolida mușchii abdominali, dar, de asemenea, va pune mai puțin tensiune pe spate și pe gât decât ca o criză obișnuită. Acest exercițiu vă va oferi câteva pachete de șase pachete și, în același timp, vă va reduce burta.

  • Așezați-vă pe podea cu picioarele complet extinse și brațele în partea laterală a trunchiului, cu palmele pe podea. Păstrați brațele staționare pe tot parcursul antrenamentului.
  • Mutați picioarele în sus astfel încât coapsele să fie perpendiculare pe podea și picioarele să fie împreună și, în același timp, paralele cu podeaua. Aceasta este poziția dvs. de început.
  • Când inspirați, mișcați picioarele spre trunchi și rotiți pelvisul înapoi și ridicați șoldurile de pe podea. Genunchii tăi trebuie să-ți atingă pieptul.
  • Țineți contracția pentru o secundă și mișcați picioarele înapoi în poziția inițială atunci când expirați.
  • Faceți acest lucru de 3 seturi de 15 ori pe zi.
  • Acesta este considerat unul dintre cele mai bune exerciții abdominale pentru grăsimea inferioară a abdomenului.

6. Placă de rulare:

Principalul punct al scândurii rulante este de a antrena corpul în jurul abdomenului, șoldului și porțiunii inferioare a spatelui corpului. La sfârșitul antrenamentului, abdomenul tău se va tonifica și ai fi pierdut câteva grăsimi de burtă. Iată cât de repede puteți face acest lucru. Sigur este distractiv.

  • Așezați-vă pe covor sau podea lateral.
  • Sprijiniți-vă corpul pe cotul drept și pe piciorul drept. Asigurați-vă că cotul este perpendicular pe umăr și piciorul stâng este deasupra piciorului drept.
  • Păstrați genunchii drepți și șoldurile nu trebuie să atingă solul.
  • Rămâneți în această postură timp de aproximativ 30 de secunde.
  • Odată ce vă simțiți confortabil, puteți continua să fiți în această postură timp de aproximativ una până la două minute.

7. Înot:

Înotul este cel mai bun exercițiu pentru a reduce burtica în 7 zile. În timp ce înotați, rezistența la apă funcționează ca o pernă pentru mușchii și articulațiile și, de asemenea, se dovedește a fi un antrenament cardio superb. Înotul este cel mai eficient mod de a arde rapid grăsimea din burtă, deoarece acționează pe toți mușchii corpului. Un alt motiv pentru care înotul este cea mai bună activitate pentru arderea grăsimilor din burtă într-o săptămână este faptul că vă permite să ardeți mai multe calorii în mai puțin timp. Cu cât înoti mai mult, cu atât arzi mai multe calorii și vei putea să etalezi o burtă plată în doar 7 zile.

8. Mersul pe jos:

Ce modalitate mai bună te poți gândi la o plimbare rapidă de 30 de minute în fiecare zi? Mersul îți va arde caloriile și va ucide carbohidrații inutili din corpul tău. O dietă sănătoasă și o plimbare rapidă timp de o lună este cea mai eficientă modalitate de a vărsa acea flacără de pe burtă. Este un mod simplu, gratuit și unul dintre cele mai simple moduri de a deveni activ, de a pierde în greutate și, în același timp, de a deveni mai sănătos. Mersul rapid poate, de asemenea, să vă ajute să construiți rezistență, să ardeți excesul de calorii și să vă faceți inima mai sănătoasă. O plimbare rapidă de 10 minute va face magia și nu trebuie să te plimbi ore în șir.

Yoga pentru a reduce grăsimea abdominală într-o săptămână:

Există multe ipostaze de yoga, care vă pot ajuta să obțineți o talie mai subțire în 7 zile. Iată detaliile fiecăruia dintre ele, împreună cu pașii de efectuat:

1. Arborele:

Poza copacului poate scădea grăsimea burții în 1 săptămână. Vrikshasana yoga este cunoscut sub numele de yoga pentru arborele și ajută la îmbunătățirea concentrării; a sta pe un picior poate fi o provocare, dar încearcă. Încercați această poziție de yoga.

  • Mutați-vă greutatea la piciorul stâng.
  • Țineți genunchiul drept în piept, apucați glezna și susțineți partea inferioară a piciorului drept pe coapsa stângă.
  • Dacă simțiți că nu obțineți echilibrul, țineți mâna pe gleznă în timp ce vă apăsați pe coapsă.
  • În cazul în care îți găsești echilibrul corect, ține-ți palmele laolaltă în fața pieptului.
  • Țineți abdomenul strâns de coloana vertebrală, asigurându-vă că puteți respira ușor.

2. Poziția războinicului:

Acesta este un alt yoga pentru a reduce grăsimea abdominală în 1 săptămână. Evitați această asana dacă aveți o inimă slabă. Consultați-vă medicul înainte de a începe să practicați acest lucru. Cu toate acestea, îți întărește spatele, umărul, brațele și coapsele. Abilitatea este de a obține echilibrul corect.

  • Mutați-vă greutatea la piciorul drept.
  • Îmbrățișați tibia stângă în piept, apoi extindeți-o direct în spate, astfel încât să fie paralelă cu solul.
  • Extindeți piciorul stâng și îndreptați degetele de la picioare în jos.
  • Întindeți brațele în partea din față a corpului, în linie dreaptă, de la vârful degetelor până în spate și prin călcâiul stâng.
  • Rămâneți în postură până la 3 respirații lungi și profunde, apoi reveniți încet la poziția dvs.
  • Repetați de cealaltă parte în același mod.

3. Poziția bărcii:

Poza cu barca întărește abdomenul, coloana vertebrală și flexorii șoldului. De asemenea, stimulează digestia și îmbunătățește rezistența miezului; una dintre cele mai necesare forțe. Ajută la ameliorarea stresului, care poate tăia grăsimea din burtă.

  • Stai pe șolduri cu ambele picioare întinse în fața ta.
  • Ține-ți mâinile în spatele șoldurilor și a spatelui cât timp te apleci ușor.
  • Acum, ridică-ți picioarele de pe podea, ținându-ți burtica tot timpul.
  • Intindeți ambele brațe spre părțile laterale ale coapselor.
  • Coborâți picioarele la 45 de grade, până când corpul dumneavoastră arată ca un „V”.
  • Rămâneți în aceste 10 respirații lungi și profunde, de obicei timp de 60 de secunde.

Sperăm că acest ghid detaliat vă va inspira să începeți călătoria de slăbire. În timp ce aceste metode pot ajuta cu siguranță la reducerea grăsimii abdominale în 7 zile, rezultatele pot varia de la o persoană la alta. În cazurile care sunt cronice sau cauzate de ereditate, rezultatul poate fi mult mai lent și necesită adesea o consultare de specialitate. Cu toate acestea, puteți începe să urmați aceste sfaturi pentru a inculca un stil de viață sănătos și a vă atinge obiectivele, încet, dar sigur!