Birourile permanente sunt odată considerate noutăți, dar acum sunt folosite la birouri ca soluții mai sănătoase pentru o ședere lungă.

Oamenii cred că caloriile arse la un birou în picioare sunt suficiente pentru a susține un stil de viață sănătos. În timp ce stai în picioare este mai epuizant decât să stai, rămâne întrebarea: este adevărat că folosirea unui birou în picioare arde mai multe calorii decât a sta?

Argumentul general din spatele „stării arde mai multe calorii” a venit din detaliile activității. Stând în picioare folosește o masă musculară suplimentară pentru a vă susține greutatea și a vă menține echilibrat.

Oamenii tind să se miște mai mult atunci când rămân în poziție în picioare, cum ar fi mersul pe jos. Există, de asemenea, mișcări mici care contribuie la arderea caloriilor, cum ar fi robinete mici pentru picioare, agitație și multe altele.

În general, ședința arde între 60 și 130 de calorii pe oră, în timp ce stai în picioare arde între 100 și 200 de calorii în aceeași perioadă de timp.

Acestea sunt numere generale bazate pe calcule regulate privind activitățile obișnuite în șezut și în picioare, fără a lua în considerare alți factori, cum ar fi detaliile activității, vârsta, sexul, aportul de calorii și multe altele.

Deci, asta înseamnă că puteți renunța la abonamentul la sală cumpărând un birou în picioare? Să ai acest birou o investiție bună? Asigurați-vă că ați citit mai multe despre faptele din spatele șederii și a picioarelor înainte de a comanda primul birou în picioare.

Arderea caloriilor între bărbați și femei

Bărbații medii au cantități diferite de calorii arse în fiecare zi, în picioare, în comparație cu femeile.

Una dintre cauze este nivelul mai ridicat al masei musculare a bărbaților, ceea ce îi face să ardă mai multe calorii decât femeile. Greutatea medie contribuie, de asemenea, la cantitățile de calorii arse în spatele biroului în picioare.

Dacă comparați un bărbat mediu (5 picioare, 9 inci) și o femeie (5 picioare, 4 inci) într-o slujbă de birou de opt ore, veți obține calcule diferite de ardere a caloriilor pe baza greutăților lor.

Dacă cântăresc 120 de lire sterline fiecare, bărbatul va arde în jur de 543 de calorii după opt ore, în timp ce femeia arde în jur de 484 de calorii.

Amintiți-vă, acestea sunt calcule aproximative. Alți factori pot contribui la calcul. De exemplu, persoanele în vârstă tind să ardă mai puține calorii decât persoanele mai tinere, deoarece de obicei au o masă musculară mai mică.

Poate sta în picioare la locul de muncă înlocuiește exercițiile?

Răspunsul scurt: nu.

Cu toate acestea, puteți adăuga statul drept unul dintre eforturile de a arde calorii în plus în fiecare zi. Potrivit British Journal of Sports Medicine, o persoană sănătoasă ar trebui să stea cel puțin două ore pe zi, în special stilul său de viață este în mare parte sedentar. Ajută la reducerea riscurilor pentru sănătate asociate stării prea lungi, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea.

Dacă stai cel puțin două ore pe zi (cum ar fi atunci când folosești un birou în picioare), poți arde în jur de 5.000 de calorii în fiecare an. Puteți crește numărul combinând starea de viață cu un stil de viață sănătos.

Sfaturi pentru a arde mai multe calorii atunci când stai în picioare

Când folosiți un birou în picioare, puteți face mai multe eforturi pentru a arde calorii în plus. Aici sunt cateva exemple.

1. Agitați-vă sau Mutați picioarele

Adăugarea unor mișcări mici, cum ar fi agitarea sau mișcarea ușoară a picioarelor, poate crește cantitatea de calorii arse.

Puteți imita mișcările ușoare de mers cu picioarele în timp ce stați în picioare (tălpile sunt plantate la pământ). Mutați-vă puțin talia ori de câte ori îndoiți un picior.

2. Adăugați mișcări de întindere adecvate

Ați fost vreodată sfătuit să vă întindeți brațele și picioarele când stați mult timp? Puteți face lucruri similare când stați în picioare, dar cu mișcări ușor diferite.

Întindeți-vă picioarele lângă și în spatele corpului. Faceți câteva atacuri cu spatele în poziție dreaptă. Aceste mișcări vor menține articulațiile mai netede și vor adăuga cantitățile de calorii arse.

3. Plimbare

Asigurați-vă că faceți o pauză din poziția dvs. în picioare la fiecare oră sau cam așa. Umblați, întindeți-vă și beți puțină apă.

În afară de arderea mai multor calorii, luarea unei pauze mergând în jur vă menține mușchii mai netedați, circulația sângelui netedă și mintea concentrată.

Aceste mici eforturi sunt destul de utile pentru a fi aplicate în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, dacă doriți să obțineți beneficii mai serioase de la biroul dvs. în picioare, urmați exercițiile reale în picioare.

5 exerciții simple de făcut la biroul permanent

Oferiți-vă o pauză sănătoasă și ardeți mai multe calorii atunci când utilizați un birou în picioare. Iată câteva exerciții simple pe care le puteți face în fiecare zi la serviciu.

1. Extinderea picioarelor

Acest exercițiu simplu vă întinde picioarele întregi și vă întărește nucleul. De asemenea, îl puteți amesteca cu brațele întinse.

  • Stai drept cu picioarele închise. Păstrați spatele drept și trageți buric.
  • Inspiră și ridică-ți călcâiele, astfel încât să stai pe degetele de la picioare. Ridicați brațele pentru a adăuga mai multe mișcări.
  • Țineți trei secunde. Expirați și reveniți în poziția normală în picioare.
  • Repetați de zece ori (un set).
  • Repetați pentru două sau trei seturi.

2. Squats simple

Squats sunt simple, dar eficiente. Vă pot întări picioarele și vă pot întări mușchii glutei.

  • Stați lângă biroul în picioare, cu ambele mâini pe desktop.
  • Deschideți ușor picioarele (la lățimea umerilor). Păstrați spatele drept și genunchii relaxați.
  • În timp ce inspirați, trageți buricul și îndoiți genunchii până când partea din spate indică în jos.
  • Păstrați genunchii într-un unghi de 90 de grade cu coapsele. Nu vă ghemuiți prea jos sau sus.
  • Repetați de zece ori (un set).
  • Repetați pentru două sau trei seturi.

3. Ridicarea brațelor (cu sticle de apă)

Mișcările simple de ridicare a brațelor pot arde calorii suplimentare dacă adăugați greutăți mici. Folosiți două sticle de apă cu aceleași greutăți pentru a le include în exercițiul brațului.

  • Stai cu spatele drept și buricul spre interior.
  • Începeți prin a ține o sticlă de apă pe fiecare mână.
  • Ridicați ambele brațe până la înălțimea umerilor (mențineți-le drepte).
  • Continuați în sus până se întâlnesc ambele sticle de apă.
  • Repetați de zece ori (un set).
  • Repetați pentru două până la trei seturi.

4. Bucle de biceps

Utilizați sticlele de apă pentru a efectua bucle simple de biceps.

  • Stai drept în timp ce ții o sticlă de apă pe fiecare mână.
  • Extindeți brațele ușor înainte. Ține-i drept.
  • Inspirați și aduceți încet sticlele spre biceps (trageți buricul).
  • Coborâți încet sticlele în pozițiile inițiale (țineți coatele aproape de corp).
  • Repetați de zece ori (un set).
  • Repetați pentru două până la trei seturi.

5. Martie staționară

Marșul staționar este un exercițiu cardio simplu, dar eficient, pe care îl puteți efectua în funcție de abilitatea fizică și starea locului de muncă.

  • Începeți prin a sta drept, cu umerii largi, cu mâinile lângă corp, cu picioarele ușor depărtate.
  • Trageți buricul și începeți să mergeți la locul său.
  • Asigurați-vă că ridicați coapsele, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua.
  • Adăugați mișcări suplimentare legând brațele ca atunci când mergeți (coatele aproape de corp).
  • Ridicați genunchii puțin mai sus pentru a arde calorii suplimentare.
  • Dacă este posibil, îmbunătățiți marșul făcând mici jogging staționare.

Puteți face aceste exerciții înainte de a utiliza biroul în picioare și la fiecare două sau trei ore. Nu uitați să beți apă pentru a preveni deshidratarea.

Echipament de birou permanent pentru a vă sprijini sănătatea

La fel ca alte tipuri de „exerciții fizice”, utilizarea unui birou în picioare necesită echipament suplimentar dacă doriți să maximizați beneficiile pentru sănătate și arderea caloriilor.

Iată câteva produse de cumpărat și împerecheate cu biroul dvs. permanent.

Pantofi de susținere

Pantofii de susținere vă oferă o amortizare suplimentară atunci când stați mult timp în picioare. Acești pantofi au, de obicei, tălpi groase, adesea cu spumă cu memorie.

De asemenea, oferă suporturi mai bune pentru picioare atunci când faci exerciții în poziție în picioare.

Mat anti-oboseală

Covorul anti-oboseală este fabricat din material de susținere, amortizant, cum ar fi cauciuc.

Un covor de înaltă calitate nu numai că reduce presiunea asupra picioarelor, dar vă susține și genunchii și șoldurile. Un covor bun ar trebui să aibă o suprafață antiderapantă pentru a preveni riscurile la locul de muncă.

Pernă de birou pentru ciclu

Multe birouri scumpe în picioare sunt construite cu o bandă de alergare sau un ciclu de exerciții, permițându-vă să vă exercitați în timp ce lucrați.

Cu toate acestea, dacă un astfel de produs (sau modificare) este prea scump, alegeți un mini tampon sau un ciclu de exerciții mini. Acest echipament de fitness este ușor de instalat și îl puteți păstra rapid după utilizare.

Mini birou eliptic

Eliptica de birou este versiunea mai mică a mașinii eliptice. În loc de o mașină voluminoasă, această eliptică constă doar din pedale de picioare și caracteristicile lor de susținere (inclusiv un ecran indicator).

Puteți utiliza această mașină pentru antrenament în timp ce lucrați în fața biroului permanent.

Gânduri finale

Stând în picioare arde puțin mai multe calorii decât stând în aceeași perioadă de timp.

Cu toate acestea, determinarea numărului de calorii arse la un birou în picioare nu este ușoară. Trebuie să luați în considerare factori precum sexul, greutatea, starea de sănătate, vârsta și aportul de calorii.

Puteți crește rezultatele cumpărând echipamentul potrivit și făcând exerciții specifice în timp ce stați în picioare.

postări asemănatoare

arse

Birourile în picioare au devenit soluții populare pentru a reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar.