* Postat inițial pe 5 aprilie 2016. Aceasta este o versiune actualizată și mult îmbunătățită a postării originale.
Dacă mi-ați citit cărțile sau mi-ați urmărit blogul, podcastul sau ați participat la cursul meu, știți că o dietă restrictivă este dăunătoare și poate duce la consumul excesiv. O mare parte din abordarea mea de recuperare este încurajarea oamenilor să mănânce în mod adecvat și să mă asigur că organismul primește o mulțime de hrană și nu într-o stare lipsită de calorii.

abordarea

Consider că de obicei consumatorii excesivi înțeleg motivele care stau la baza sfaturilor pentru a evita regimul, dar deseori ezită să pună în aplicare sfatul. Sunt precauți pentru că au fost învățați că dieta este singurul mod în care vor pierde vreodată în greutate. Chiar și atunci când consumatorii excesivi încep să renunțe la restricțiile alimentare și încep să simtă efectele pozitive ale acestui lucru și observă o scădere a poftei și o capacitate crescută de a evita binges, ei încă se îngrijorează dacă sunt sau nu pe drumul cel bun, aveți convingerea că dieta este singurul lucru care va scădea în greutate. Chiar dacă renunță complet la obiceiul de a mânca excesiv și simt libertatea uimitoare care vine odată cu recuperarea, s-ar putea să aibă în continuare această întrebare: Deci, cum slăbesc?

Există unii în spațiul de recuperare a tulburărilor alimentare care par să ignore întrebarea și îi încurajează pe consumatorii excesivi să-și accepte pur și simplu corpul așa cum este și să renunțe la orice dorință de a pierde în greutate. Acest sfat are cu siguranță valoare atunci când vine vorba de acceptarea greutății normale și sănătoase pe care corpul tău este menit să o facă în mod natural; cu toate acestea, realitatea este că consumatorii excesivi sunt adesea cu mult peste greutatea cea mai bună pentru corpul lor unic.

Reglarea greutății are nenumărați factori și nu pretind că sunt un expert pe această temă. Dar, am făcut multe cercetări în problemele de greutate și am auzit experiențele a atât de multe femei și bărbați care se confruntă cu probleme de greutate în timpul și după lupta lor cu consumul excesiv. Am scris despre acest subiect în cărți și blog și am vorbit despre asta pe mine podcast de asemenea. Există, de asemenea, numeroase informații și sfaturi despre gestionarea cu succes a problemelor de greutate Curs.

Ceea ce vreau să fac aici în această postare este să vă împărtășesc mai multe resurse, pentru a vă ajuta să vă deplasați în propria călătorie către o greutate sănătoasă și naturală pentru corpul dumneavoastră. Mai jos, am legat postările de blog și episoadele de podcast în care am discutat despre greutate. Sper că această postare poate servi drept ghid util oricărui consumator de binge (sau fost binger) care se confruntă cu întrebarea cum să slăbești.

Înainte de a-mi împărtăși propriile resurse, vreau să împărtășesc un articol al dieteticianului și nutriționistului înregistrat Paige Smathers, care cred că are o perspectivă excelentă asupra greutății. Am fost pe podcastul ei Nutrition Matters (acum Podcast de nutriție pozitivă) cu ceva timp în urmă, și apoi a găsit un articol minunat pe care l-a scris că se adresează efectuarea unor schimbări sănătoase fără dietă. Cred că face o treabă minunată explicând ce este dieta restrictivă și cum se compară cu schimbarea realistă și durabilă a alimentației și a stilului tău de viață. Cred că acest articol simplu este un loc bun pentru a începe.

Resursele mele despre greutate sunt următoarele:

Greutate după recuperare
Această postare din 2012 a fost prima dată când am abordat temeinic greutatea pe blogul meu după publicare Creier peste Binge. Este o discuție detaliată, dar premisa de bază este că este mai bine să așteptați până după recuperare pentru a rezolva problemele legate de greutate; iar dacă faceți acest lucru, trebuie să procedați într-un mod sănătos și non-restrictiv.

Ce se întâmplă dacă oprirea consumului excesiv înseamnă o posibilă creștere în greutate?
Acesta este un alt post amănunțit care discută greutatea dintr-un unghi diferit. Chiar dacă nu sunteți cineva care câștigă în greutate în timpul recuperării, cred că veți găsi utile câteva dintre idei.

Care sunt motivațiile dvs. pentru dietă?
Dacă sunteți cineva care are probleme să renunțe la dietă, această postare vă poate oferi o nouă perspectivă și vă poate ajuta să realizați că nu beneficiați de dietă.

Podcast Episodul 12: Demiterea îndemnurilor pentru Binge nu este o strategie de dietă
Abordarea Brain over Binge nu este o metodă de slăbit și cred că este important pentru oricine care folosește abordarea mea să înțeleagă că.

Podcast Episodul 18: Nu lăsa să vorbească despre mâncare și greutate
O parte din tratarea problemelor de greutate este tratarea cu alții care vorbesc despre probleme de greutate, iar acest episod podcast vă oferă câteva idei despre cum să faceți asta.

Podcast Episodul 41: De ce pot alții să mănânce sănătos și să slăbească?
La fel ca episodul de mai sus, această discuție vă ajută să navigați în cultura adesea obsedată de dietă. A rămâne fără binge necesită a nu fi aspirat înapoi în lumea dietei, chiar dacă vedeți pe altcineva „cu succes” slăbind.

Podcast Episodul 53: Ce te poate împiedica în recuperarea alimentelor excesive, partea 2: Obsesia pentru greutate
Mi-a plăcut această discuție cu Katherine Thomson, dr., despre modul în care obsesia cu greutatea afectează recuperarea și despre cum să ai o perspectivă mai sănătoasă asupra greutății.

Sper că veți găsi răspunsurile de care aveți nevoie în ceea ce am împărtășit. Dacă doriți să vă scufundați mai adânc, să știți că discut despre greutate și dietă pe larg în Ghidul de recuperare Brain over Binge și chiar mai mult în Cursul Brain over Binge.