Ați putea beneficia de învățarea unor sfaturi alimentare conștiente pentru pierderea în greutate? Trăim într-o societate cu ritm rapid și ne putem găsi cu ușurință grăbindu-ne prin mese și gustări, fără a gusta măcar mâncarea noastră! Descoperiți beneficiile alimentației conștiente, astfel încât să vă puteți bucura cu adevărat de mâncare și să pierdeți în greutate în timp ce vă aflați la ea!

pentru

Avantajele unei alimentații conștiente - de ce ar trebui să o luați în considerare

  • Un număr tot mai mare de cercetări arată că alimentația conștientă poate ajuta la scăderea în greutate, consumul excesiv și poate duce la o alimentație mai sănătoasă (The Center for Mindful Eating: Mindful eating resources).
  • Vă puteți reconecta cu adevărata foamete și sațietate. Când ești conștient, poți recunoaște mai ușor când ți-e foame fizică și, de asemenea, când ești confortabil plin, mai degrabă decât umplut în mod mizerabil de branhii.
  • Te ajută să mănânci atunci când ți-e foame, în loc de alte motive, cum ar fi plictiseala, stresul sau doar pentru că persoana de lângă tine mănâncă.
  • Puteți recunoaște declanșatorii externi pentru mâncare, cum ar fi emoțiile, mâncarea la vedere sau televizorul.
  • Puteți aprecia și savura pe deplin mâncarea cu recunoștință și plăcere.
  • Te mută către o abordare mai centrată a mâncării acolo unde ești pe deplin prezent și responsabil de acțiunile tale, mai degrabă decât să reacționezi la mediul tău.

5 sfaturi de alimentație conștientă pentru pierderea în greutate

1. Acordați-vă indicii fizice de foame și de sațietate

  • Este foarte frecvent ca persoanele care se luptă cu mâncarea să nu fie în ton cu foamea fizică.
  • Acordați atenție semnalelor foamei, cum ar fi durerile de stomac, mârâitul sau vuietul și sentimentele de slăbiciune sau de amețeală. De asemenea, învață să recunoști când te simți confortabil satisfăcut. Acest lucru se întâmplă înainte ca stomacul să se simtă întins sau incomod.

2. Respiră și relaxează-te

  • Respirați adânc înainte de a începe să mâncați și între mușcături. Acest lucru vă poate ajuta să încetiniți și să vă centrați. Creați o atmosferă relaxantă. Poate aprindeți o lumânare, puneți masa și cântați muzică ușoară. Deconectați-l. Oprește televizorul.

3. Mestecați încet

  • Digestia începe în gură cu mestecarea. Savurați mâncarea mutând-o în jurul gurii și mestecați bine pentru a elibera aromele.
  • Vă ajută să vă amintiți că durează 20 de minute până când stomacul vă spune creierului că este plin. Încetinirea vă ajută să mâncați o cantitate rezonabilă de alimente în acele 20 de minute.

4. Luați mușcături mici

  • Tăiați-vă mâncarea în bucăți mai mici și umpleți furculița sau lingura mai puțin pline. Luați în considerare utilizarea unei furculițe sau a unei linguri mai mici sau folosiți bețișoare.

5. Apreciază mâncarea

  • Observați dacă mâncarea este dulce, picantă, acidulată sau aromată. Este cremos, crocant sau mestecat? Reglați-l și savurați-l.
  • Gândiți-vă la toată munca necesară pentru a aduce mâncarea la masă, de la cultivarea, producerea și pregătirea acesteia. Fii recunoscător că ai la dispoziție mâncare abundentă și delicioasă.

Dacă mâncarea conștientă este nouă pentru dvs., încercați să practicați aceste sfaturi de mâncare conștientă pentru pierderea în greutate o masă pe zi. Vă rugăm să împărtășiți feedback despre dacă aveți vreun beneficiu al consumului atent.