Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina, precum și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și WW Smart Points actualizate.

sănătoase

Plan de mese sănătoase de 7 zile

De ce ar trebui să mâncăm toată lumea?

Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă organiza mesele pentru săptămâna următoare. De asemenea, economisiți timp și bani în supermarket! Și, bineînțeles, planificarea în avans te ajută să te menții la obiectivele tale!

Despre Planul de masă

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile gratuite de 7 zile (puteți vedea planurile mele de masă anterioare aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăugați mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau schimbați rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta rețete după curs în index. Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.

Există, de asemenea, o listă precisă, organizată, care va face cumpărăturile mult mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă sunteți pe Facebook, alăturați-vă comunității mele Skinnytaste Facebook, unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți înscrie aici Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri, vă puteți abona aici, astfel încât să nu pierdeți niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Skinnytaste Meal Planner, acum ar fi un moment minunat pentru a vă organiza unul pentru 2020! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! O puteți comanda aici!

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1, în timp ce cina și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus WW Blue SP actualizat pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru ca acesta să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

Totaluri: puncte WW 17B 22G 17P, calorii 907 #

MARȚI (10/6)
B: briose de pâine cu banane într-o ceașcă (2B 2G 2P) și o portocală (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Minestrone Soup (2B 4G 2P) with 6 Triscuits (3B 3G 3P)
D: Boluri de orez cu pui Taco Poblano (8B 11G 3P)

Totaluri: puncte WW 15B 20G 10P, calorii 955 #

MIERCURI (10/7)
B: Sandwich cu ou, roșii și scallion (4B 6G 4P) și o banană (0B 0G 0P)

L: LEFTOVER Minestrone Soup (2B 4G 2P) with 6 Triscuits (3B 3G 3P)
D: Supă Tortellini de spanac cu carne de curcan * (6B 6G 6P)

Totaluri: puncte WW 15B 19G 15P, calorii 899 #

JOI (10/8)
B: briose de pâine cu banane într-o ceașcă (2B 2G 2P) și o portocală (0B 0G 0P)
L: Ciorbă de tortellini de carne de porc LEFTOVER (6B 6G 6P) și 1 cană de struguri (0B 0G 0P)
D: Piept de pui umplute cu spanac și feta (½ rețetă) (2B 3G 2P) cu salată de feta tocată (5B 5G 5P)

Totaluri: puncte WW 15B 16G 15P, calorii 808 #

Totaluri: puncte WW 19B 24G 15P, calorii 1.109 #

SÂMBĂTĂ (10/10)
B: Clătite pentru tigaie cu afine de lămâie (6B 6G 6P) cu 2 lingurițe de unt bătut (2B 2G 2P) și 1 lingură
sirop de arțar (3B 3G 3P)
L: Salată de ton Endive Wraps (rețetă x 2) (1B 2G 1P) și un măr (0B 0G 0P)
D: COMANDĂ ÎN!

Totaluri: puncte WW 12B 13G 12P, calorii 566 #

DUMINICĂ (10/11)
B: Clătite pentru tigaie cu afine de lămâie (6B 6G 6P) cu 2 lingurițe de unt bătut (2B 2G 2P) și 1 lingură
sirop de arțar (3B 3G 3P)
L: Salată de varză cu quinoa și afine (7B 7G 5P)
D: squash de ghindă umplut cu chili de curcan (5B 5G 5P)

Totaluri: puncte WW 23B 23G 21P, calorii 858 #

# Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util pentru a vă estima necesarul de calorii. Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc.

* Lăsați 2 porții de tortellini afară și adăugați la supă atunci când reîncălziți pentru prânzul de Joi/Vin.

** Pregătiți 1 cană de quinoa gătită în plus pentru prânzul de duminică.

Lista de cumparaturi

Legume și fructe

Carne, păsări de curte și pește

  • 1 ¼ de kilograme (3) piept de pui dezosat, fără piele
  • ¾ lire (4) cotlete subțiri de piept de pui dezosate, fără piele (puteți cumpăra 2 sâni în plus și vă puteți tăia felii, dacă doriți)
  • 1 ¾ lire sterline 93% curcan macinat
  • 1 ¼ lire sterline (aproximativ 24) creveți jumbo curățați și dezveliți

Cereale *

  • 1 pachet 100 de calorii sandwich-uri sau delicatese plat subțiri
  • 1 cutie mică Triscuits
  • 1 pachet pesmet condimentat cu grâu integral
  • 1 pachet mic de făină de grâu integral alb
  • 1 ambalaj mediu de făină universală nealbită
  • 1 pachet mic de quinoa tricolor sau roșu
  • 1 pachet de paste mici (cum ar fi ditalini sau coate)
  • 1 pachet mic de orez brun uscat (sau 3 căni pre-fierte)

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Ulei de rapita
  • Spray de gatit
  • Spray cu ulei de măsline (sau obțineți un mister de ulei Misto)
  • Sare kosher (îmi place cristalul de diamant)
  • Râșniță de ardei (sau boabe de piper proaspete)
  • Maioneză ușoară
  • foi de dafin
  • Extract de vanilie
  • Praf de usturoi
  • Chimion
  • Pudra de chili
  • Paprika
  • Oregano
  • otet de vin rosu
  • Miere
  • Fulgi de ardei roșu zdrobiți
  • Sirop de arțar pur
  • foi de dafin

Produse lactate și diverse. Articole refrigerate

  • ½ duzină de ouă mari
  • 1 bloc de brânză feta proaspătă
  • 1 cutie de unt nesărat
  • 1 tub unt bătut
  • 1 cadă mică brânză ricotta fără grăsime
  • 1 pungă de brânză cheddar ascuțită mărunțită
  • 1 halbă 1% zară
  • 1 pachet tortellini de spanac proaspăt și brânză
  • 1 brânză Parmigiano Reggiano (sau parmezan) proaspătă
  • 1 cadă mică de smântână ușoară (opțională, pentru boluri cu pui Taco. Poate face sub ¼ cană iaurt grecesc, dacă se dorește)
  • 1 iaurt grecesc simplu fără grăsime (17,5 uncii) (îmi place Fage sau Stonyfield)

Conservat și Jarred

  • 1 borcan mic cu măsline kalamata
  • 1 (15 uncii) canelli sau fasole bleumarin
  • 1 (28 de uncii) poate face roșii mici cubulețe
  • 2 cutii (32 de uncii) PLUS 1 (48 de uncii) carton supă de pui cu sodiu redusă
  • 2 (5 uncii) cutii de ton ton ușor în apă
  • 1 (10 uncii) poate RoTel roșii ușoare cu ardei iute verde
  • 1 (8 uncii) conserve de roșii

Îngheţat

  • 1 pachet de spanac tocat
  • 1 sac mic de boabe de porumb

Diverse Bunuri uscate

  • Praf de copt
  • Bicarbonat de sodiu
  • 1 pachet mic de zahăr granulat
  • Suplimente opționale pentru brioșe de banană: mini chipsuri de ciocolată, stropiți, nuci tocate sau semințe de cânepă
  • 1 pachet mic de nuci tocate
  • 1 pachet mic de migdale feliate
  • 1 pachet mic de afine uscate (dacă cumpărați din coșul vrac, aveți nevoie de ¼ cană)