Desigur, ar fi minunat să primim un cadou de la natură un fund elastic excelent, lipsit de celulită și alte „farmece”. Dar chiar dacă nu se întâmplă, există modalități de a remedia problema.

Acest exercițiu poate

Cel mai simplu și mai rapid mod de a - O chirurgie plastică, dar este cea mai scumpă și „sângeroasă”. Mult mai ușor să efectuați mai multe exerciții eficiente pentru glute.

O modalitate excelentă de a te ajuta să dobândești forma dorită - refuză să ridici și să scali rulant și să mergi cu metroul sau cel puțin câteva etaje acasă și la serviciu. Puteți antrena în continuare mușchii, încordându-i și relaxându-i în timpul zilei sau în timpul mersului sau alergării normale.

Iată câteva exerciții eficiente pentru preoți:

Squats Ele întăresc întreaga parte inferioară a corpului: coapse, viței și fund. Poziția inițială: picioarele lărgite la umăr, bărbia ridicată, o privire înainte. Ghemuit, ține-ți spatele drept și nu te apleca înainte, atâta timp cât șoldurile nu vor fi paralele cu podeaua (ca și cum ai sta pe un scaun), iar apoi întărești mușchii pentru a reveni la poziția inițială. Acest exercițiu poate fi făcut mai complex prin adăugarea de gantere - dar dacă sunteți supraponderal, este mai bine să nu o faceți: încărcătura pe picioarele lor și deci este destul de mare.

Hopa șolduri de pe podea În timpul acestui exercițiu funcționează gluteus maximus. Intinde-te pe spate, indoind genunchii si pune picioarele cat mai aproape de solduri. Țineți șoldurile de pe podea cât mai sus posibil, fesele cu tensiune maximă, rămâneți în această poziție câteva secunde, apoi reveniți la pornire. Important: Spatele rămâne drept! Acest exercițiu poate fi complicat, ridicând alternativ un picior în sus și ținându-l în sus paralel cu podeaua.

Lansează înainte Acest exercițiu se numește „ucigaș de celulită”. Stai cu brațele în jos. Pasul în piciorul drept înainte cât mai mult posibil până la coapsa paralelă cu podeaua sa dovedit. Învârtiți acest mușchi drept, stomac, încordat. Apoi reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul cu celălalt picior. Acest exercițiu poate fi complicat, încercând să atingi podeaua cu genunchiul, dar este mai bine să o faci după ce te obișnuiești cu stresul.

Și unele exerciții pe fese credeți că sunt cele mai eficiente?