[Notă editorului: lăsăm această pagină din 2013 pentru posteritate, dar vă rugăm să faceți clic pe un articol mult mai actualizat care include cele mai recente studii de la instituțiile majore de cercetare medicală despre câte calorii vă puteți aștepta cu adevărat să ardeți folosind un stand Birou sau covor rulant? Deși informațiile de mai jos sunt încă complet exacte, acestea sunt, de asemenea, redundante cu informațiile de pe noua pagină, care include, de asemenea, rezultate mult mai detaliate de la testarea extinsă a utilizatorilor de birou în picioare și de bandă de alergat conectați la echipamente de ergospirometrie ultra-precise.]

arse

Boala așezată, pe scurt, este o reducere a metabolismului corpului care apare atunci când stăm prea mult timp la un moment dat. Efectul cel mai direct este scăderea „ratei de repaus” a organismului, numită rata metabolică bazală (BMR). Gândiți-vă la ritmul cardiac atunci când stați pe loc. Ardem câteva calorii doar menținând funcționarea organelor vitale, digerând ultima masă, pompând sânge prin vene, exercitând celulele creierului etc.

Graficul de mai jos, adaptat de la Dr. Cartea lui Levine descrie diferența de accelerație a ratei metabolice indusă de diferite activități. Puteți vedea cât de modestă este creșterea metabolică de la utilizarea unui birou în picioare, în comparație cu mersul foarte lent în timp ce lucrați, iar agitația și guma de mestecat vor arde mai multe calorii decât pur și simplu în picioare. Zona optimă de ardere a caloriilor este atinsă în intervalul de mers pe jos lent de 1 până la 2 mph. În timp ce o astfel de rată de arsuri poate ajuta în mod semnificativ la pierderea în greutate, alte beneficii pentru sănătate ale utilizării unui birou cu bandă de alergat sunt mult mai semnificative și realizabile. Pierderea în greutate nu este de obicei ceva asociat cu utilizarea unui birou în picioare, deși alte beneficii pentru sănătate sunt bine documentate. Pentru a afla mai multe, consultați articolul blogului nostru care compară diferențele dintre birourile în picioare și cele cu bandă de alergat.

Creșterea metabolică ca procentaj despre repaus (rata metabolică bazală) pe baza tipului de activitate

Majoritatea utilizatorilor de birouri de alergare au raportat o pierdere în greutate foarte moderată ca urmare a noului regim. Dietele accidentale și programele de exerciții accidentale pot avea și efecte foarte negative asupra sănătății, deci o rată de pierderi treptată este de fapt un lucru bun pentru care trebuie să te străduiești. Scopul principal al utilizării unui birou de alergare nu ar trebui să fie pierderea în greutate, ci mai degrabă inversarea și prevenirea bolilor de ședere.

În procesul de revizuire a diferiților furnizori de birouri de alergare, ne întrebăm adesea dacă unii dintre ei au citit de fapt vreo cercetare cu privire la Adevărat beneficii pentru sănătate ale benzii de rulare înainte de a-și crea terenurile de marketing. În acest sens, ne întrebăm dacă citesc chiar și rapoartele propriilor utilizatori postate pe internet. Comercianții de la biroul de alergare care promovează scăderea în greutate ca primul punct cheie de pe lista lor de beneficii ale produselor lipsesc din punct de vedere și pot stabili așteptări inadecvate cu clienții.

Băncile de alergat ne ajută să facem față faptului că BMR-urile noastre scad pe măsură ce îmbătrânim.

Singurul indicator care contează cu adevărat este ceasul care arată câte ore ați înlocuit stând cu mișcare. Acesta este principalul beneficiu pentru sănătate al birourilor de alergare. Pierderea moderată în greutate este unul dintre numeroasele beneficii pe care utilizatorii de benzi de alergare se vor bucura, împreună cu îmbunătățiri ale tensiunii arteriale, trigliceridelor, colesterolului, concentrării și productivității, precum și prevenirea trombozei, a durerilor lombare și a altor dureri cauzate de utilizarea excesivă a scaunelor și canapelelor noastre.

Atât birourile în picioare, cât și cele cu bandă de alergat sunt instrumente grozave pentru ridicarea BMR-ului dvs. peste nivelul redus experimentat atunci când stați pe perioade prelungite de timp. Deși ajutarea la scăderea în greutate nu este principalul beneficiu pentru sănătate al utilizării oricărui dispozitiv, există cu siguranță o diferență între rata de arsuri calorice atunci când lucrezi în picioare, comparativ cu munca în timp ce mergi. În ambele cazuri, scopul este să rămâneți în „zona NEAT” și să nu vă ridicați ritmul cardiac în zona de exerciții aerobice transpirate și care difuzează focalizarea.