Secretele slabe din întreaga lume

Cu mai mult de două treimi dintre nord-americani considerați supraponderali sau obezi, este logic să căutați în străinătate câteva sfaturi de dietă atât de necesare. Nutriționista Theresa Albert împărtășește câteva dintre secretele sale subțiri preferate din întreaga lume.

Mexic

În Mexic, cea mai mare masă a zilei este prânzul, nu cina. Consumul unei mese mai mici noaptea permite corpului să se concentreze mai degrabă pe regenerare decât pe digestie în timp ce dormi.

secretele

Secret slab: Mâncați mese mai mari devreme în timpul zilei și mențineți masa ușoară.

Brazilia

Orezul și fasolea este un aliment de bază din America de Sud și Caraibe. Studiile arată că o dietă bogată în orez și fasole poate reduce riscul de supraponderalitate cu aproape 14%.

Secret slab: Adăugați o doză zilnică de orez și fasole în dieta dvs. pentru un spor major de fibre.

Franţa

Deși există o serie de motive pentru care femeile franceze nu se îngrașă, unul dintre cele mai importante este că nu se lipsesc de lucrurile pe care le iubesc. În schimb, mănâncă alimente delicioase (deși decadente), dar în porții mult mai mici. De asemenea, nu gustă.

Secret slab: Nu te priva de ceea ce iubești; pur și simplu fiți conștienți de dimensiunile porțiilor.

Grecia

Dieta mediteraneană este considerată cea mai sănătoasă pentru inimă datorită abundenței sale de legume colorate, fructe, nuci și pește, dar grăsimile sănătoase îl fac cu adevărat un superstar slab. Dietele bogate în grăsimi bune, cum ar fi nucile și uleiul de măsline, te fac să te simți mai plin, mai mult.

Secret slab: Bucurați-vă de o ploaie de ulei de măsline de înaltă calitate împreună cu mesele sau de o mână de nuci pentru a vă face să vă simțiți mulțumiți, dar nu uitați să păstrați porțiile mici.

India

Aproape 40% din populația Indiei este vegetariană. Studiile arată că vegetarienii cântăresc în general cu 6% și 17% mai puțin decât consumatorii de carne. Dietele vegetariene conțin adesea mai puține grăsimi și mai multe fibre decât dietele non-vegetariene.

Secret slab: Încercați luni fără carne sau mâncați cel puțin o masă vegetariană pe zi.

Tailanda

Mâncarea thailandeză este considerată una dintre cele mai fierbinți din lume și există unele dovezi care leagă mâncarea picantă de metabolismul crescut și de suprimarea poftei de mâncare. Mâncarea picantă te obligă să mănânci mai încet, ceea ce oferă corpului tău mai mult timp să-și dea seama că este plin.

Secret slab: Condimentează-ți dieta cu un pic de ardei iute și caienă. Nu suporti căldura? Capsaicina (ingredientul magic din ardei) este disponibilă și sub formă de supliment.

Japonia

Okinawanii din Japonia subscriu la directorul confucian al hara hachi bu. Traducere: Mănâncă până când ești plin de opt părți.

Secret slab: Când simțiți chiar prima lovitură de plinătate, nu mai mâncați. Mănâncă până nu ești mulțumit, nu umplut. Creierului îi trebuie 20 de minute să-și dea seama că ești plin.

Islanda

Secret slab: Mănâncă mai mult pește!