scolioză

Ridicarea greutăților cu scolioză este complicată. Nu există un răspuns potrivit pentru fiecare scoliatic. Dar un lucru este sigur: întărirea mușchilor spatelui care susțin coloana vertebrală sunt cruciale pentru sănătatea coloanei vertebrale și îmbunătățirea durerii lombare.

Aici, acoperim exercițiile aprobate pentru cei cu scolioză și purtăm o discuție sinceră despre ridicarea cu scolioză și alte afecțiuni ale coloanei vertebrale.

Când aveam 12 ani, medicii m-au diagnosticat cu scolioză. Am avut o curbă de 36 de grade în coloana lombară și o curbă de 15 grade în coloana toracică. La 40 de grade, acestea funcționează, fuzionând vertebrele și plasând tije de-a lungul coloanei vertebrale, dacă este necesar.

Așadar, timp de cinci ani, am purtat un aparat de întors timp de 23 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână.

Dar, medicii mei au spus că aș putea petrece mai mult timp în afara aparatului, dacă fac ceva activ. Și acea lovitură a început dragostea mea pentru fitness.

M-am alăturat echipei de înot de liceu, care m-a scos din aparat încă patru ore pe zi. Știind că trebuie să rămân activ pentru a-mi menține spatele sănătos după ce am ieșit din aparat, am început să mă urc pe stâncă. Apoi CrossFit. Apoi haltere.

Acum, mă ghemuit peste 200 de lire sterline pentru repetări. Îmi dau în greutate peste 235 de lire sterline pentru repetări. Și mă simt mai puternic decât am avut-o vreodată. Cu zero dureri de spate.

Este o întrebare obișnuită pentru pacienții diagnosticați cu scolioză: ce este sigur de făcut?

Răspunsul frustrant: depinde. Depinde de severitatea și locația curbei. Depinde de nivelul de fitness al persoanei cu scolioză. Și depinde de activitate.

Pentru mulți, păstrarea activă și exercițiile și antrenamentul sunt sigure. Și profesioniștii din domeniul medical îi încurajează să continue acele activități.

„În ceea ce privește exercițiile fizice în general și menținerea în formă, este cu siguranță recomandat”, spune Kathy Blanke, asistent medical înregistrat și manager de programe medicale pentru Societatea de Cercetare a Scoliozei.

Dar ce zici de haltere?

„Orice activitate purtătoare de greutate care stresează osul în mod circular îmbunătățește densitatea osoasă”, spune dr. Jerome Kolavo, chirurg ortoped și ortopedul meu în ultimele două decenii. "Dar antrenamentul cu greutăți cu moderare pentru forță versus antrenamentul cu greutăți pentru competiție sunt două lucruri diferite."

Asociația Americană a Chirurgilor Neurologici estimează că 2-3 la sută din populație - între 6 milioane și 9 milioane de oameni - au o formă de scolioză, curbura coloanei vertebrale. Și multe dintre aceste cazuri sunt diagnosticate în copilărie.

Femeile sunt statistic mai susceptibile de a avea scolioză.

Un alt atac la care se confruntă majoritatea femeilor: osteoporoza. Aceasta, a spus dr. Kolavo, este cea mai mare amenințare pentru cei cu scolioză.

„Osteoporoza este inamicul fiecărei femei”, a spus el. „Nu puteți opri procesul de îmbătrânire sau genetica, care ar putea duce la generarea de discuri și la agravarea curburii; dar a te menține în formă și a menține creșterea în greutate nu te ajută să ai succes ”.

Deși niciun exercițiu sau terapie fizică nu poate îmbunătăți curbura, medicii recomandă de obicei exerciții de bază și de greutate corporală pentru a îmbunătăți stabilitatea și a întări mușchii.

„Mersul, alergatul și ridicarea sunt extraordinare atâta timp cât discurile pacientului sunt rezonabil de sănătoase”, spune Dr. Spuse Kolavo. „Vrem ca pacientul să rămână flexibil și mobil și asta înseamnă întărirea trunchiului și a mușchilor abdominali.”

Lamar Gant, powerlifter de renume mondial. El a stabilit recorduri mondiale cu o curbură de 70 până la 80 de grade.

Deci, dacă întărirea mușchilor este atât de importantă, haltere este cea mai bună opțiune pentru sportivii cu scolioză?

„Haltere în greutate sigură este bine de făcut, ceea ce înseamnă că persoana s-a instruit despre cum să o facă în siguranță pentru a evita rănirea”, a spus Kathy. „Dacă [un pacient nu a avut] intervenții chirurgicale în trecut, nu există alte restricții decât utilizarea bunului simț și acordarea atenției corpului dumneavoastră”.

Dr. Kolavo este de acord, într-o anumită măsură.

„Sunt toți pentru dezvoltarea musculară și pentru mașinile de rezistență care nu vor încărca coloana vertebrală”, a spus el. "Cu greutăți libere, depinde într-adevăr de curbă și de frecvența pe care o ridică persoana."

Dr. Kolavo a adăugat că principala sa preocupare cu greutățile libere este riscul rănirii unui disc dacă forma și tehnica nu sunt perfecte.

„Cineva cu scolioză, este deja anormal de încărcat; așa că teama mea ar fi că încărcarea lor cu o bară de 100 de kilograme le-ar putea pune în pericol de rănire ”, a spus el. „Dacă rănești un disc, acesta va afecta curba. Poate nu mâine, dar la un moment dat. ”

Desigur, este cazul lui Lamar Gant, un powerlifter de renume mondial din anii 1970/80 care a stabilit recorduri mondiale cu o curbură între 74 și 80 de grade.

Într-un interviu cu Sports Illustrated despre ridicarea lui Gant cu scolioză, Dr. Robert E. Kappler a declarat: „Trebuie să spun că nu am văzut nimic în literatura de specialitate, în care o persoană cu un grad atât de avansat de curbură - atât de avansat încât ar fi mai înalt de patru până la șase centimetri fără ea - este totuși un sportiv de talie mondială. Majoritatea scolioticelor sunt mai slabe decât o persoană medie de aceeași vârstă. Presupunerea mea - și este doar o presupunere - este că greutatea ridicată a Lamar și musculatura extraordinară l-au ajutat să fie mai stabil decât ar fi altfel. Prin aceasta, nu vreau să spun că aș recomanda greutăți greoaie ca tratament pentru adolescenții cu scolioză, doar că înțelegerea mea este că instinctul lui Lamar de a continua antrenamentul a fost unul sănătos ".

Alți powerlifters actuali depășesc, de asemenea, limitele a ceea ce anterior a fost considerat sigur pentru sportivii cu scolioză.

Prateek Shukla, un powerlifter cu sindrom Klippel-Feil, a concurat recent în competiția USPA din Bătălia Marilor Lacuri.

„Când am început, nu puteam face nimic. Nici nu puteam să mănânc barul ”, a spus el.

Acum, Prateek pune la dispoziție 190 de lire sterline, ghemuit 315 de lire sterline și împinge mai mult de 500 de lire sterline.

Își atribuie ridicarea cu oprirea operației pentru curbura sa de 50 de grade. Citiți mai multe despre povestea lui Prateek aici.

În ciuda rezervelor sale cu privire la ridicarea cu greutăți libere, Dr. Kolavo a spus că nu va sfătui pe cineva care iubește să se ridice să se oprească.

„Aș prefera să văd un pacient care o face excesiv decât să-l văd inactiv și câștigând în greutate în exces”, a spus el.

Pentru pacienții care au avut deja o intervenție chirurgicală pentru curbura lor, halterofilia poate fi puțin mai dificilă.

„Pacienții chirurgicali nu ar avea aceeași clemență atunci când vine vorba de haltere”, a spus Kathy. „Dacă cineva a fost un halterofil înainte de operație, probabil că i se va permite să se întoarcă treptat în primele 6-12 luni. Fiecare chirurg are preferințele sale cu privire la limitele de greutate postoperator, astfel încât un pacient operator ar trebui să urmeze recomandările chirurgului său. "

Kathy a afirmat că odată cu progresul tehnologiei pentru operațiile de spate, mulți pacienți sunt capabili să revină la majoritatea activităților în câteva luni. Ea a adăugat că, pentru cei care doresc să se ridice, să fie prudenți.

„Ținerea greutăților mâinilor pentru bucle de brațe sau exerciții de brațe deasupra capului este bine în limitele durerii”, a spus ea. "Mi-aș imagina totuși că dacă cineva nu a ridicat greutăți mari în trecut, nu ar fi recomandat să începi acea activitate."

Dr. Kolavo a detașat acest lucru.

„Este un set complet diferit de factori de risc pentru pacienții care au suferit o fuziune sau o altă intervenție chirurgicală”, a spus el, considerând riscul crescut de spondilolisteză.

Există numeroase avantaje la ridicarea în greutate, în special la ridicarea greutăților. Prin întărirea mușchilor spatelui, nu numai că aspectul curburii poate fi îmbunătățit, dar mușchii de-a lungul coloanei vertebrale pot împiedica agravarea unei curbe. Un mare beneficiu al întăririi mușchilor spatelui: îmbunătățirea durerii lombare.

Fie că ridicați deja sau căutați să începeți, iată câteva lucruri de care să fiți conștienți.

Vino cu un antrenor

Un antrenor de calitate este unul dintre cele mai valoroase instrumente pe care le poate avea un elevator de orice nivel. Un nou elevator are absolut nevoie de un antrenor experimentat care să vă ajute cu tehnica și forma.

Fiți vigilenți cu privire la formă și tehnică

Halterofilia - fie că faceți lifturi de putere sau olimpice - este incredibil de complicată și nuanțată. Lifterii cu ani de experiență mai trebuie să lucreze la cele mai mici detalii pentru a-și perfecționa forma.

Nu-l lăsați să obțină cele mai bune dintre voi. Înainte de a crește în mod prea agresiv în greutate, asigurați-vă că vă puneți probleme cu forma și tehnica care vă pot compromite spatele.

Realizați videoclipuri cu ascensoare

Chiar dacă lucrați cu un antrenor, faceți un videoclip cu ascensoare, astfel încât să puteți vedea în mod vizibil problemele legate de forma și tehnica dvs.

De exemplu, un antrenor care îmi critica ghemuitul mi-a spus că conduc cu șoldul drept ieșind din gaură. După ce am văzut înregistrările video, a fost evident și nu pot să cred că nu am observat. Acum, am făcut schimbarea către crearea sentimentului de a conduce cu șoldul stâng, ceea ce face ca soldurile să se ridice în același timp.

Recunoașteți durerea vs. dureri musculare

Aceasta este o distincție importantă de făcut. Efectuarea oricărui tip de supraîncărcare progresivă pentru întărirea mușchilor va provoca dureri musculare și disconfort. Dar acest disconfort nu ar trebui să dureze mai mult de o zi sau două și nu ar trebui să fie durere acută.

Să știți că nimic nu va corecta o curbură

Există numeroase site-uri web și videoclipuri YouTube care vor susține că exercițiile lor vor corecta curbura. Pur și simplu nu este adevărat. Nu există exerciții de scolioză pentru a îndrepta coloana vertebrală. Nicio cantitate de exerciții posturale sau sesiuni de chiropractică nu va îmbunătăți o curbă. Cel mai bun lucru pe care îl puteți spera este să încercați să amânați o curbă de la agravare și să reduceți durerile de spate.

Ai scolioză? Te ridici? Spune-ne povestea ta în comentarii!